Exerciții de respirație exerciții Strelnikova

Exerciții de respirație Strelnikova: exercitarea

In total sunt 11 de exerciții în exerciții de respirație Strelnikova.

1. Ladoshki

Deci, este primul exercițiu în acest complex. Acest warm-up. La momentul executării sale care urmează să fie efectuate pe nas 4 respirații zgomotoase. După aceea pauze timp de 3-5 secunde, și din nou fără oprire, efectuați 4 respirații zgomotos nas. Se repetă acest lucru de 24 de ori. 96 ar trebui să transforme mișcările.

Aceasta se numește o sută de Strelnikova. Desigur, există unele subtilități care trebuie abordate. Exala face gura dupa inhalarea prin nas și încet și în liniște emană.

Noi încercăm să nu rețină și de a expulza respirația. Dar respirația este făcută activă, în timp ce expirația se realizează în mod pasiv și în liniște. Noi încercăm să ne gândim doar despre zgomotoase, astfel încât ar putea fi auzit în întreaga cameră, inhalarea. Pe expiratie, încercăm să nu ne gândim deloc.

După inhalarea buzelor ar trebui să descleșta un pic, oferindu-vă posibilitatea de a expirați complet natural și nu pot fi auzite. Strelnikova, de asemenea, recomandă ca, în timpul inspirației să nu grimasă și bombat burta.

Nu ar trebui să vă faceți griji în cazul în care pentru a merge la aer. Trebuie să ne gândim că la momentul în care adulmece aerul scurt și zgomotos. Ar trebui să arate ca aclama.

De asemenea, rețineți poziția umerilor. În procesul de respirație, acestea nu participă, așa că nu le poate ridica în timpul inspirației.

o ușoară amețeală pot să apară după exercițiu. Acest lucru este normal și nu trebuie să fie speriat de. Aceasta este doar o consecință a saturației de oxigen. Exercitarea poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce ședinței.

2. epoleți

Acest exercițiu următor. Nu ne oprim 8 respirații. Aceasta se numește opt. Relax 4-5 secunde, iar apoi să efectueze 8 respirații. Aceasta este, de 12 ori. Aceasta este, de asemenea, o „sute Strelnikova“, adică, aceleași 96 se mișcă.

Acest exercițiu este efectuat de 12 ori. Aceasta este, de 8 respirații, în repaus după fiecare serie de 4-5 secunde.

Acordați atenție la timp. Pentru a efectua cele trei exerciții trebuie să fie luat 10 la 20 de minute. Aceasta este o lecție. Ar trebui să fie repetată de 2 ori pe zi. De preferință, în dimineața și seara.

În viitor, aveți nevoie în fiecare zi pentru a adăuga un exercițiu. Aceasta este, a doua zi a exercițiului trebuie să adăugați o pisică. Efectuarea de 12 ori de câte 8 mișcări.

Apoi se adaugă aceste exerciții:

• Îmbrățișez umeri.
• pendul mare.
• Întoarce capul.
• Urechile.
• Pendulum deasupra capului.
• Shoals.
• Pași.

Exerciții de exerciții de respirație Strelnikova sunt adăugate de o zi. După ce le-au însușit aveți nevoie pentru a crește numărul de respirații 8-16, și apoi se adaugă până la 32. Relaxați-vă în acest caz, trebuie să rămână aceeași, adică, 3-5 secunde.

Doar nu stați după optari, iar după 16 sau 32 de respirații. În acest caz, dacă exercițiul se efectuează timp de 16 respirații, este necesar să se efectueze de 6 ori, iar dacă antrenamentul se efectuează timp de 32 de respirații, este necesar să se efectueze de 3 ori. Dacă este necesar, timpul de odihnă poate fi crescută la nu mai mult de 10 secunde.

În acest caz, dacă se execută 32 de respirații fără întrerupere, și este capabil de a efectua 96 de respirații, o pauză de odihnă în 3-5 secunde după 32 de respirații cu ușurință. Dacă nu urmați acest sfat, exerciții de respirație Strelnikova pur și simplu încetează să beneficieze.

Setul principal de exerciții exerciții de respirație Strelnikova

Dar, mai întâi, câteva reguli:

• Vă reamintim că trebuie să se gândească doar despre inhalarea nas. Trenul numai respirația. Și trebuie să fie ascuțit, tare și scurt. La fel ca bumbacul în mâinile sale.
• Expirați și de a face numai gura dupa inhalarea nasului. expirăm nu este întârziată și nu este ejectat. Efectuați respirația nas activ, apoi expirație pasiv. Liniște și tăcut.
• Mișcările fac pe inspirație. Aceasta este, în același timp.
• Miscarea-respirații efectuate în ritmul pasului de foraj.
• Ne simțim mental, 8.
• Exerciții poate fi efectuată în absolut orice poziție în picioare, așezat și culcat atât.

Acum, du-te la „Respiratia sistem Strelnikova:. Exercițiu“

Exerciții de respirație Strelnikova: exercițiu „Ladoshki“

în picioare: poziția de pornire. Strikes o prezintă psihic: adică în picioare, îndoiți coatele și palmele lor orientat înainte, cu coatele în jos, așa cum este indicat în figură.

Ia scurt, respirații ritmice nasul zgomotos, făcând astfel apucând mișcări, și anume, stoarcere mâinile în pumni, ca și cum ar hapsân ceva.

Fără întrerupere a face 4 respirații nas ascuțite, se pot relaxa 4-5 secunde, in scadere cu mâinile, și apoi se repetă. Avem nevoie de a face acest lucru timp de 4 respirații de 24 de ori.

Acest exercițiu se face în orice poziție de pornire. Dacă în timpul antrenamentului vei avea un pic amețit, nu vă faceți griji. Poți să stai doar în jos și de a face exercițiul, dar puteți face o mică pauză la 10 secunde, iar apoi continuați cu exercițiul. După câteva antrenamente va trece.

Exerciții de respirație Strelnikova: exerciții „epoleti“

Este numele exercițiului următor.

Poziția de pornire: picioare, degetele încleștat în pumni și presate la nivelul taliei la stomac.

Respiratia în împinge brusc pumnii lui în jos, fără a strecurat cu umerii, brațele îndreptați spre sfârșitul anului, ca și în cazul în care încercarea de a le obține pe podea.

Apoi a reveni peria în poziția sa inițială la nivelul centurii. 8 efectua mișcări respiratii consecutive.

În mod normal, acest lucru ar trebui să fie de 12 de ori 8.

Exerciții de respirație Strelnikova: exerciții „Pompe (pompare până pneuri)“

Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor mai îngustă decât lățimea umerilor, brațelor sunt coborâte, atârnă liber pe părțile laterale. Asigurați-o ușoară pantă în jos, încercând să ajungă la mâinile ei pe podea fără să-l atingă.

Este această înclinație simultan cu respirația. Respirația ar trebui să încercați să faceți la capătul pârtiei, adică, pentru a începe a doua jumătate a pantei. Inhalarea ar trebui să fie dur și zgomotos. Se termină împreună cu inhalarea pantei. Asta este, sunt complet îndoite, și o respirație în acest moment complet.

Ridică ușor și re-executa panta de respirație. Asta este, vom imita acțiunile umane, înălțimea de anvelope auto. Pantele de necesitatea de a efectua cu ușurință și în același ritm, fără a înclinat prea mică.

De obicei, norma este înclinația la nivelul taliei. Partea din spate ar trebui să fie ușor rotunjit, iar capul este în jos. Acest exercițiu se realizează în etapa combatant ritm. Norma este exercitiul de 12 ori.

În acest exercițiu, există unele limitări. Printre acestea se numără necesitatea de a:

• leziuni ale coloanei vertebrale și a capului,
• boli cum ar fi durerile de spate si sciatica,
• hipertensiune arteriala,
• Pietrele din ficat, vezica si rinichi.

Cu aceste probleme, încearcă să controleze strict pante, nu înclinat prea mică. Dar, în ciuda panta scurt, respirația este același plin, care este zgomotos, ascuțit și scurt. Expirați cum ne amintim - pasiv, cu gura larg deschisă, nu.

Acest exercițiu, în unele cazuri, se poate opri un atac de cord, iar atacul durerii in ficat si atac de astm bronșic.

Exerciții de respirație Strelnikova: "Cat (Crouch rotit)" Exercitarea

Poziția de plecare: în picioare, cu picioarele împreună sau aproape împreună, brațele în jurul taliei, cu palmele în jos, mâinile relaxat. In timpul exercitiilor de picioare de la podea să se rupă.

Noi facem dans ghemuit în timp ce rotirea trunchiului spre dreapta. Acest lucru se face pe un aport scurt și ascuțit al respirației.

Revenind la cealaltă parte, îl respirăm în poziția inițială, și nu s-au oprit de a face exercițiul în direcția opusă. Acest lucru este făcut fără odihnă.

Expiratie trebuie efectuată în mod spontan la punctul menționat de circulație. Când exercițiu trebuie să se aplece ușor și îndreptați genunchii.

Ferm nu trebuie să stea ghemuit, sta-up-uri ar trebui să fie lumină și elastici. Când activați mâinile în poziție laterală ar trebui să efectueze apucând mișcări. Ai nevoie pentru a menține spatele drept și de a face un U-turn în zona taliei. Exercițiul este efectuat de 12 ori.

Exerciții de respirație Strelnikova: exercițiu „Hold umeri“

Poziția de pornire: brațele îndoite din coate, și a ridicat la nivelul umerilor. Avem nevoie de mâini puternice pentru a arunca în așa fel încât, dacă te doriți să îmbrățișez umeri. Acest lucru se face pe inhalarea.

Expirați arbitrară, în timpul mâini de reproducere. Nu-l dilua prea mare în afară, păstrați-le paralele între ele.

Norma exercițiu - de 12 ori.

Există, de asemenea, o limitare. Dacă suferiți de boli cardiace coronariene sau a avut un atac de cord, sau aveți o boală cardiacă congenitală, nu se recomandă exerciții fizice.

Asta este, pentru a face posibilă, dar numai după a doua săptămână de cursuri. În cazul în care condiția este severă și vă simțiți rău, a face mai puține respirații. Numărul lor ar trebui să fie de 4 sau chiar 2.

Femeile gravide în acest exercițiu, începând de la 6 luni este necesară pentru a viziona, nu să șadă capul pe spate. Aceasta este, exercitarea doar cu mâinile sale, păstrând poziția nivelul coloanei vertebrale, și privind drept înainte.

Exerciții de respirație Strelnikova: exercițiu „pendul mare“

Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor mai îngust decât lățimea umerilor. Se apleacă, încercând să atingă mâinile pe podea în timp ce respirație. Rectifică în timp ce expirati, speologie la talie și pe spate, umeri și brațe îmbrățișeze să respire. Expirați face arbitrar între respirații.

Norma exercițiu - de 12 ori. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce ședinței.

Restricții: osteohondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, atunci când deplasarea discurilor intervertebrale au nevoie pentru a restricționa mișcarea, astfel încât pante și devierile ar fi neglijabil.

Creșterea gama de mișcare este posibilă numai după dezvoltarea de exercițiu bun, și începe acest exercițiu numai după ce ați stăpânit cele anterioare, iar punerea lor în aplicare nu vă provoacă disconfort, care este, nu-i strecurat.

Exerciții de respirație Strelnikova: exercițiu „rândul său, capete“

Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor mai îngust decât lățimea umerilor.

Efectuați un viraj cu capul spre dreapta, în timp ce face un nas scurt, respirație zgomotoasă. Apoi, fără să se oprească în mijlocul capului mișcării, face același lucru într-o altă direcție.

Noi încercăm să nu tulpina gât. Expirați gura după fiecare inhalare. Norma exercițiu - de 12 ori.

Exerciții de respirație Strelnikova: exerciții „urechi“

Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor mai îngust decât lățimea umerilor. Asigurați-o ușoară înclinare a capului spre dreapta în timp ce expiri prin nas. Se repetă același lucru de pe partea stângă.

Când exercițiu trebuie să te uiți înainte, clătinând din cap. Respirații ar trebui să se facă simultan cu mișcările. Pe măsură ce expiri, deschide gura larg.

Norma exercițiu - de 12 ori.

Exerciții de respirație Strelnikova: exercițiu, „cap de Pendulum (înainte și înapoi)“

Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor mai îngust decât lățimea umerilor. Lasa capul in jos, cu ochii la podea, făcând o respirație ascuțit scurt. Lifturi capul sus, aproape a aruncat-o înapoi, director la tavan. Exhalări fac gura între respirații.

Norma exercițiu - de 12 ori.

Restricții. Acest prejudiciu recent cap, distonie, epilepsie, hipertensiune arterială, precum și osteocondrozei de col uterin-toracice.

Care suferă de aceste boli nu fac mișcări bruște ale capului, îndoire pentru a face mici, și a făcut respirații zgomotoase și scurte. Exercițiul se poate face ședinței.

Exerciții de respirație Strelnikova: exerciții „Rolls“

Poziția de pornire: piciorul în picioare, stânga ușor înainte expuse, doar a pus deoparte imediat înapoi. Acum aveți nevoie pentru a muta greutatea pe piciorul stâng. Carcasa și un picior pentru a menține drepte.

Indoiti piciorul drept și pune-l pe deget de la picior menținând în același timp echilibrul, dar nu și de odihnă. Puțin ghemuit pe piciorul stâng, în timp ce respirație în nas.

Imediat după pãtrat au nevoie pentru a îndrepta piciorul stâng și centrul de greutate sa mutat la celalalt picior, lasand corpul un pic înainte și stai jos pe o suflare pe piciorul stâng, nu înclinat.

Puncte importante: efectua genuflexiuni cu respirația. Pentru a schimba centrul de greutate pe piciorul de sprijin, care este, cel pe care sunt ghemuite. Imediat după genuflexiuni picior, Îndreptare face rostogolirii pe picioare.

În mod normal, exercițiul se efectuează de 12 ori. Exercițiul se efectuează numai în poziția în picioare.

Exerciții de respirație Strelnikova: exerciții „Pași“

Etapa de față. Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor mai îngust decât umăr. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, la nivelul abdomenului, îndreptați din genunchi, trăgând șosete în timp ce ghemuit pe piciorul drept.

Toate aceste acțiuni sunt efectuate pe inhalarea. Respirația, după cum știm, este un scurt și zgomotos. După ghemuite piciorul revenirea la poziția de pornire. Acum facem același lucru, dar ridicând celălalt picior. Poziția corpului ține dreaptă.

Norma - 8 ori 8 respiratii.

Exercitarea făcut în orice poziție de pornire.

Restricții. boala coronariană de inima, boli ale sistemului cardiovascular, miocardic, malformații congenitale.

În prezența acestor boli nu au nevoie pentru a ridica un picior mare. Dacă există un prejudiciu picior sau tromboză, exercitarea ar trebui să fie făcut în timp ce ședinței sau culcat, și bine monitorizarea acțiunilor lor.

Pauză în acest caz, trebuie să fie mărită la 10 secunde. De asemenea, în timpul sarcinii și pietre la rinichi nu se poate ridica genunchiul în sus ridicat.

pas din spate. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. îndoit piciorul stâng de la genunchi, trage înapoi, aproape chircit pe piciorul drept. Concomitent cu aceste acțiuni trebuie să respire.

Întoarceți piciorul în poziția de pornire în timp ce expirati. Acum face același lucru pe celălalt picior.

Exercitiul se efectuează numai în picioare. execuție normală - 4 × 8 respirații.

Exerciții de respirație Strelnikova sau gimnastica atletice?

După cum arată practica, gimnastică clase atletice, cu scopul de a oferi vindecare poate chiar mai mult decât exerciții de respirație Strelnikova.