Exerciții de respirație ca un fel de conservare și promovare a sănătății copiilor

„Oamenii sunt rele respira, vorbesc, striga și cântă,

pentru că sunt bolnavi, și bolnavi, pentru că

nu știu cum să respire corect.

le acest lucru învață - și boala a retras "

Conservarea și consolidarea sănătății copilului - o sarcină de conducere a conceptului de modernizare a învățământului românesc, inclusiv prima etapă - învățământul preșcolar. Pentru a atinge acest obiectiv în Dow folosind diferite metode și forme de muncă, inclusiv gimnastică, care este inclusă în activități educaționale cu alte domenii educaționale. Printre principalele tipuri de exerciții, care vizează păstrarea și consolidarea sănătății copiilor, o atenție deosebită trebuie acordată exerciții de respirație.

Conform statisticilor, prevalența bolilor respiratorii la copii este foarte mare. Sistemul respirator este de copii imperfecte. capacitatea pulmonară mici și cererea de oxigen este mare. Mucoasa tractului respirator este foarte delicat, usor inflamate. Pasajele căilor respiratorii deja înguste în boala devine chiar mai îngustă, iar copilul devine dificil de a respira. capacitatea pulmonară Vital este mai mic copil mai mic, iar cererea de oxigen este mare, atât de des copilul respiră și agenți activi de suprafață. Acesta este motivul pentru sănătate și fitness instituțiilor preșcolare ar trebui să fie incluse exerciții de respirație.

Respiratia - aceasta este una dintre cele mai importante procese fiziologice. Respirația depinde în mare măsură de sănătate a unei persoane, activitatea fizică și mentală, performanta si rezistenta.

Scopul exerciții de respirație cu preșcolarii - este, mai presus de toate, întărirea sănătății lor.

exerciții de respirație sistematice ajută la rezolvarea în mod eficient problemele de consolidare a mușchilor respiratorii ale copiilor, în scopul de a crește rezistența la răceli și alte boli, precum și ca fiind parte integrantă a formării în preșcolarii stil de viață sănătos.

Valoarea de exerciții de respirație dlyaobschego dezvoltarea fizică a copiilor de vârstă preșcolară este foarte mare, deoarece:

-exerciții pentru ajutor oxigenați respiratorie fiecare celula din corpul copilului;

-exerciții învețe pe copii să controleze respirația, care, la rândul său, modelează capacitatea de a se guverna;

-respirație corectă îmbunătățește creierul, inima si sistemul nervos al copilului, sistemele respirator și digestiv al organismului, întărește starea generală de sănătate;

-exerciții de respirație - un excelent de prevenire a bolilor respiratorii;

-expirati lent ajută un copil să se calmeze, relaxați-vă, face față cu anxietate și iritabilitate, contribuind astfel la evitarea stresului.

Pentru a spori efectele benefice ale exerciții de respirație este necesară:

  • pentru a șterge pasajele nazale;
  • Toate exercițiile sunt efectuate cu ușurință, în mod natural, fără efort inutil și stresul (cel mai important, că copilul nu este obosit și gâfâind după efort);
  • să fie într-o fază de relaxare profundă (funcționează numai grupele musculare care sunt direct implicate în mișcarea respiratorie);
  • asigură că aerul și din plamani cu jet continuu unică și inhalați și expirați sunt egale în putere și durată și lin una într-alta (cu excepția cazului în orice acte schimbare inspiratorii și expirația într-o notă, în conformitate cu metoda utilizată) .

Secvența pași de exerciții de respirație:

exerciții de respirație ar trebui să fie efectuate în fiecare zi într-o încăpere bine aerisită, în orice moment al zilei, cu excepția timp de 20-30 de minute înainte de mese și de somn și 1 oră după masă. În timpul unei activități educaționale comune este dat 3-6 minute, în funcție de vârstă. A avut loc în diverse forme de activități sportive și de recreere:

-plimbari (temperatura - peste 10-12 *)

-gimnastică după un pui de somn, etc.

Caracteristici ale utilizării exerciții de respirație. Copiii sunt mai dispuși să efectueze exerciții de respirație, în cazul în care este însoțită de muzică.

Întregul complex ar trebui să fie transformată într-un joc. Toate regulile de bază ale exercițiului dat sub forma unui joc. De exemplu, pentru a instrui foarte activ și zgomotos, brusc și respirații scurte pot da copiilor o sarcini de joc „de miros de ardere! Unde? Alertă! Mirosi! „Necesitatea de motivație pentru a efectua exerciții de respirație. Preșcolarii nu sunt motivați să păstreze și să îmbunătățească propria lor sănătate, atât de necesare vorbesc introductivă despre importanța acestor exerciții. O condiție importantă pentru eficacitatea acestor exerciții este că ar trebui să fie realizată în mod regulat, fără întrerupere.

Versatilitatea exerciții de respirație:

- Ea nu are contraindicații

- sporește atenția și îmbunătățește memoria

- în combinație cu exercitarea de sunet, este eficient în logopedicheskoy funcționare

- îmbunătățește respirația și vorbire sonoritate de vorbire

- elimină fonfăi, încălcarea ratei și ritmul vorbirii

- terapeutic și preventiv

- îmbunătățirea și dezvoltarea

- restabilește puterea și îmbunătățește starea de spirit

- Se realizează în timp ce ședinței, culcat, în picioare

- interior și exterior

-Acesta a evoluat ca o bucată cu bucată și complexă

- Este folosit de la o vârstă fragedă, atât individual, cât și cu un grup de copii.

Există diferite metode de gimnastica respiratorie:

  • gimnastică pentru A. N. Strelnikovoy
  • gimnastica KP Buteyko
  • gimnastica pentru BS Tolkacheva
  • gimnastică pentru M. L. Lazareva și colab.

Toate acestea sunt construite pe exerciții, principalele elemente ale care sunt: ​​respirație profundă, dificultăți de respirație artificială, retenție de respirație, respirație încetinit, și scurtarea respirației.

exerciții de respirație metoda BS Tolkacheva, caracterizat printr-o combinație de exerciții fizice simple și-a exprimat expiratie.

Metode de KP Buteyko este de a realiza relaxarea maximă a diafragmei - principalul mușchi de respirație. Tehnica de exerciții de respirație pe Buteyko se bazează pe respectarea tuturor două principii: reducerea adâncimii de inhalare; o creștere a pauzei după expiratie. Inspira să fie incomplete, superficiale.

Inspira - 2-3 secunde. Expirați - 3-4 secunde. Pauză - 3-4 secunde.

Tehnica de exerciții de respirație OG Lobanova este de a stabili o atenție pe hiat, care are loc după expirație. Pauza este utilizat pentru a inhala efectuată în mod spontan, ca o necesitate naturală. O altă caracteristică a acestei respirație este că acesta este - voce, folosind litere și cuvinte. În enunț vibrația sunetului corzilor vocale se transmite la plamani, trahee, bronhii și din piept, această vibrație acționează asupra bronhiilor și, astfel, ajută la prevenirea bronșită. Trei faze de respirație ajută la ameliorarea oboselii, relaxarea corpului, pentru a practica un aparat respirator.

Să luăm în considerare metoda AN Strelnikovoj

Exerciții de respirație prin metoda de AN Strelnikovoy- bazat pe exerciții de respirație dinamice care implică mișcări ale brațelor, picioarelor, trunchiului, respirație scurtă activ, care antreneaza toti muschii sistemului respirator. Mutarea vine pe respirație. Acesta respira Strelnikovoj sală de gimnastică și accentul principal: pentru a efectua aceasta trebuie să învețe să respire scurt și zgomotos - exclusiv prin nas cu buzele strânse. La acea vreme, ca respirația vine ușor și lin prin nas sau gura la voință. Atenție la expirația nu este fixă, aceasta ar trebui să apară spontan.

Exerciții de respirație AN Strelnikovoj capabil de a restabili afectarea respiratie nazala, pentru a îmbunătăți funcția de drenaj a plămânilor, eliminarea congestiilor de trafic în plămâni, consolidarea cardio - vascular, pentru a îmbunătăți tonul corpului și rezistența la infecții. Astfel de exerciții pot îmbunătăți sistemul imunitar, de aceea este recomandat in special pentru copii, de multe ori răceli bolnavi. În plus, exercitarea contribuie la dezvoltarea flexibilității și plasticitate, ajuta la eliminarea postura incorectă și, în general, optimiza performanța organismului în creștere.

Principalele reguli de gimnastica AN Strelnikovoj:

Inspira - tare, scurt, activ (doar zgomotos la sala, ca și cum adulmeca mirosul ...)

Expirați - complet pasiv (pe gură sau nas - care la fel de convenabil), dar este mai bine dacă prin nas. Este mai bine pentru copii să nu vorbească expirati! Air trebuie să se treacă prin nas sau gura după fiecare inhalare. expirația Noisy nu ar trebui să fie

Respirații sunt realizate simultan cu mișcările. Ne apuca-sniffing, cant - sniffing, ghemuit - sniffing. Toate mișcarea respirații făcute în etapa combatant-tempo ritm.

Inainte de gimnastica de predare Strelnikova trebuie să învețe un copil dreptul de a respira aer: respirație trebuie să fie brusc și scurt, doar prin nas. Împreună cu copilul miros de flori, inhala aroma de mere sau proaspăt tăiat iarbă, și doar apoi trece la familiarizarea celor trei exerciții de bază Strelnikova.

Exerciții de respirație AN Strelnikovoj include o multime de exercitii fizice, dar cele de bază sunt trei - „Ladoshki“, „epoleți“ și „pompă“. Aceste exerciții sunt prezente în toate complexele specializate, care vizează prevenirea și tratamentul anumitor boli. Gimnastica întotdeauna ar trebui să înceapă cu aceste exerciții. În fiecare săptămână, ulterior, vă puteți dezvolta un exercițiu nou: „Cat“, „îmbrățișare umeri“, „Pendulum mare“, „cap de cotitură“, „urechi“, „cap de Pendulum“, „Pași“. Mai ușor start-4 suflări mișcări (4 serii, adică 16 respirații mișcări) în repaus 3-5 secunde după fiecare mișcare 4 respirații. Dacă există o amețeală pronunțată, exercițiile trebuie să fie făcut în timp de zi, cu intervale de 5-10 secunde.