exerciții de Pilates pentru pierderea in greutate, complex de exerciții

Femeile place să piardă în greutate, dar în cele mai multe cazuri, le place să creadă că ei pierd în greutate. Esența de pierdere în greutate eficiente, în conformitate cu o femeie, este după cum urmează: unse cu orice unguent minune, înveliți cu folie și cu un sentiment de implinire pentru a sta cu cutie de nalba mare a televizorului de așteptare pentru cifrele de aer.

Ce este Pilates?

Un set de exerciții Pilates numit a apărut la începutul secolului trecut, și a devenit extrem de popular numai în ultimii ani. Pilates pentru pierderea in greutate este un amestec unic de aerobic, yoga, stretching și corp-balet, care are ca scop consolidarea muschii piept, abdomen, picioare, solduri si spate. O caracteristică importantă a Pilates este că acesta poate fi practicat la orice vârstă și în orice pregătire fizică.

Toate mișcările în Pilates sunt efectuate încet și gânditor, astfel scuza că acest tip de fitness poate provoca efecte adverse asupra organismului nu are pur și simplu nici un drept de a exista. Scopul Pilates: să învețe să se simtă corpul tau - fiecare mușchi și în comun de duș și pentru a găsi armonia. Ei bine, acolo pentru a figura subțire la îndemână. Cei care așteaptă pe rezultatele fantastice Pilates într-o săptămână, vor fi dezamăgiți. exerciții de Pilates complexe pentru pierderea in greutate este proiectat pentru o lungă perioadă de timp. În această perioadă, veți avea timp pentru a dezvolta muschii a căror existență nici măcar nu este suspectat, și în același timp, începe mecanismul de ardere de calorii in plus.

Pilates, ca orice program de fitness, anumite principii ar trebui să fie:

• Pavilnoe, respirație profundă;
• Concentrația în timpul deplasării;
• presiune constantă asupra muschilor abdominali - așa-numita rezistența cadru - este o regulă fundamentală pentru Pilates;
• execuție Îndelete și fără probleme a mișcărilor;
• Concentrarea și diligență;
• Regularitatea și consistență.

În plus față de beneficiile substanțiale în materie de corecție, exerciții de Pilates pentru pierderea in greutate ajuta la lupta dureri de cap, probleme de spate, dureri musculare, instabilitate emoțională, stres constant. Pilates este, de asemenea, eficientă în perioada postoperatorie și pentru femeile care iubesc pentru a da nastere.

Prinderea Pilates, nu poti pierde doar in greutate, dar, de asemenea, întărirea mușchilor care strânge pielea lasata si începe procesul de întinerire a corpului.

avantaje

Argumentele în favoarea care este de a face Pilates, foarte mult. Desigur, cel mai puternic argument „împotriva“ poate deveni lene patologică, dar dacă încă uita pentru un moment despre beneficiile pernei culcat cu o bucată de slănină, devin vizibile imediat avantajele evidente ale Pilates:

• Cel mai important dintre ele - este disponibilitatea. Nu este necesar pentru a cumpăra un abonament la un centru de fitness scump. Exerciții la domiciliu nu mai puțin eficace, și este un fapt incontestabil;
• Judecând după comentarii, Pilates pentru pierderea in greutate ofera controlul asupra corpului lor. Acest lucru înseamnă că mușchii nu mai seamănă cu aluatul și să ia reliefare;
• Flexibilitate, forta, rezistenta, armonie - nu este listat avantajele de sportivi celebri, sunt calități care dezvoltă exerciții Pilates;
• Face totul funcționează mușchii și le conduce într-un ton;
• La fel ca postura grațios? Obține semnul - l;
• Aceasta îmbunătățește funcționarea respirator, ale sistemului circulator, imunitar si metabolice;
• Aceasta ajută la realizarea armonie cu sine, cu lumea, ne învață să iubim și să accepte corpul și neutraliza emoțiile negative;
• Ea nu provoacă oboseală, slăbiciune, dificultăți de respirație și alte simptome neplăcute.

Exerciții de slăbire

Nu încercați imediat să stea pe capul lui și de a efectua elementele cele mai complexe. Pentru a începe cu exerciții adecvate Pilates simple, dar, de asemenea, foarte eficient pentru pierderea in greutate:

• „Barca“. așezat pe podea, îndoiți picioarele, a pus un picior pe podea și încheietoare picioarele mâinile sub genunchi. Acum, încercați să se întindă coroana cât mai mare posibil, trăgând înapoi și glezne în același timp creșterea, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Inspirati si cum expirati trage burta și rotunji spate. Coborâți piciorul și repetați exercițiul, în primul rând;

• "Plank". sprijini pe coate, astfel încât acestea sunt poziționate sub umerii și genunchii erau pe șolduri. Apoi, la rândul său, trage picioarele din spate și le-a pus într-un ciorap. Strângeți picioarele împreună și trageți corpul într-un șir de caractere. Pe expiratie, ridicați șoldurile și coborâți capul. Inspirator ia poziția sa inițială;

• "Mermaid". Stai pe coapsa dreaptă și îndoiți genunchii. mana dreapta situat la o distanță de aproximativ 15 cm distanță de corp și de odihnă împotriva lui pe podea și puneți-l pe genunchiul stâng. Pe împinge Inhale de pe mâna dreaptă pe podea și ridica ambele coapse, mâna stângă cu frunze vertical în sus. Poziția rezultată ar trebui să semene cu litera „T“. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirati, și se repetă cu celălalt picior.

Sfaturi pentru incepatori

Ați stăpânit cu succes exercițiile Pilates pentru a pierde în greutate și să fie capabil de a practica la domiciliu, dacă respectați următoarele reguli:

• Nu uita să respiri profund, pentru că respirația corectă este fundamentul Pilates. Extindeți marginile cât mai mult posibil în timpul inhalării și contractare a mușchilor la limita, atunci când expirați;
• Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt întotdeauna tensionate. Depinde de burta sunt toate circulație și este distribuit energie. Sentimentul de muncă, în care muschii nu sunt obtinerea sarcinii corespunzătoare nu ar fi;
• Încercați să facă toate exercițiile cât mai clar posibil și la limita abilităților lor fizice;

În timpul lecțiilor Pilates pentru pierderea în greutate, încercați să trageți coloanei vertebrale - aceasta va crește distanța dintre roțile sale și oferă flexibilitatea corpului și a mobilității.
Decizia de a pierde in greutate o dată pentru totdeauna și respectând regulile simple de mai sus, a face corpul demn de admirație, și după câteva luni în oglindă veți vedea în schimb inotat figura silueta subțire.