Exerciții de pe trapez în sala de gimnastică cele mai bune programe

Bună ziua tuturor care au venit astăzi la formarea noastră virtuală. Sunteți Aleksandr Bely. Sunt convins că toți oamenii, epuizantă-te solicitante fizic, dornici nu doar pentru a construi musculare. Da, desigur, că pompat peste corpul - este frumos, este admirat punctele de vedere, și foarte frumos să se uite la. Dar unul dintre obiectivele principale - pentru a sublinia masculinitatea lui. Și, după cum nu a dezvoltat de spin Bleed fiecare muschi sale, acest lucru va contribui la adăugarea de puterea ta aspectul. Și așa astăzi vom realiza cele mai bune exerciții de pe trapez, în sala de sport pentru a realiza cât mai curând posibil și puterea și masculinitatea.

Cu siguranță fiecare om, mai ales pentru un urmaș, implicat în sport, este conștientă de faptul că o astfel de trapez înapoi. Deci, cred că nu vom intra în anatomia, le-a examinat, ca să spunem așa pe scurt. Trapeze spate - este condiționată, triunghi mușchi plat, care unește latissimus dorsi. gât și delta. Este un trapez bine dezvoltat elimină practic leziuni la încărcarea pe gât și claviculă.

caracteristici funcționale

Convențional, acest grup de mușchi este împărțit în trei părți: superior, mijlociu și inferior. De asemenea, nu a devenit o excepție, mai ales că un set de exerciții pe must trapez și va include de formare care vizează fiecare dintre departamentele - singura modalitate prin care putem obține rezultatul corect.

Să analizăm caracteristicile funcționale ale fiecărui departament, pentru a alege cel mai bun, exercitarea mai eficientă este posibilă doar atunci când înțelegi mecanica.

Astfel, partea superioară a trapezului: responsabil pentru creșterea, adică, mișcarea în sus a centurii de umăr și omoplați. Este cel mai bine lucrat tot felul Schrage: halteră, cu gantere - orice. În principiu, ridică din umeri - este exerciții de bază la locul de muncă pe trapez.

Intermediarul Divizia: responsabil de circulația în care rasa umerii, deplasarea lamelor spre unul pe altul. Cel mai bun antrenament aici - tracțiune oblică.

Acesta din urmă, Secțiunea inferioară: responsabilă pentru coborârea brațelor și palele în jos. Formarea cea mai potrivită aici - un exercițiu care vă sunt bine familiarizați cu formarea umerilor - curate și apăsați.

Ei bine, să nu stea în jurul valorii de mult timp: Mash bine, mai ales umerii, și cel mai bine este să urmați câteva pull-up-uri, push-up-uri. Și după - trapez de împrumut.

loc logic pentru a începe ar fi cu partea de sus - așa că am făcut-o. Primul nostru exercițiu pentru partea superioară a trapezului va mreana ridică din umeri. Greutatea este de dorit să se aleagă o mai grele, dar acest lucru, la 10 repetari pe set ai putea face. Concentreaza-te - mușchii prompte, dar nu se rupe dintr-o dată la super-marfă - crește sarcina treptat.

Picioare umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoit. Păstrați aderență superioară după, de asemenea, corespunde aproximativ cu lățimea umerilor. Piept afară, din nou într-un bazin mic. Respirația si aici vom merge: încerca să ridice umerii cât mai mare posibil, pentru urechi, pentru a fixa cateva secunde si expirati, trage-le în jos. Totul se face lin, fara labagii, și să lucreze numai arme și numai în sus - le roti, gât, poate fi traumatică. 4 seturi de 10 de ori la intervale de cel mult 2 minute și de preferință mai mic - mod optim.

Acum, pentru partea de mijloc - se va efectua tija de împingere spre bărbie. Acesta este prin acest exercițiu, veți obține efectul maxim, în mod clar conturat mușchii trapez deltoidiană pe spate. Această formare funcționează bine și că, și un alt grup de mușchi, și vă puteți controla focalizarea: cât este mai restrâns de prindere, cu atât mai mult el sa concentrat pe trapez, și, prin urmare, mai larg - la delta.

Picioare umăr lățime în afară, bara soldurilor. Cel mai important lucru este să vă asigurați că coatele sunt întotdeauna privit spre partea, mutarea a fost strict în planul vertical al liniilor corpului și a lungul instruirii presa trebuie să fie pe degetele noastre, pentru a evita rănirea.

Shrugs cu gantere - aceasta este cea mai eficiente exercitii pentru trapez, în același timp, în mod activ de lucru a corpului întreg superior: umeri, gât, spate, în general.

Al doilea exercițiu cu gantere se va efectua la partea de jos a trapezului. Așa cum am spus, aceasta pompa poate fi separat prin ridicarea greutatea deasupra capului. Orice formare specifică pentru izolarea divizia inferioară, în măsura în care știu foarte puțin, și ei sunt angajate într-un complex cu alte grupe de mușchi. Dar cel mai mult ma izolare, la urma urmei, special selectate pentru tine.

Ia gantere, stai pe banca de rezerve, îndoiți înainte și ridică brațele pe laturile - o poziție de pornire. Din această poziție, încearcă să ridice brațele cât mai mare posibil, în partea - într-adevăr simt că sarcina este exact pe partea de jos.

În principiu, puteți efectua o cablare complet, sau trată, gantere astfel încât în ​​pantă sau culcat pe un banc de pantă, împreună cu un trapez de lucru prin dorsal mare.
Cu toate acestea, trebuie spus că o suficient de eficiente exerciții de pe trapez, puteți efectua, fără ajutorul sălii de sport.

Ai o bară orizontală acasă? Nu? Dar, cu siguranță, în curte există într-adevăr! Deci trapez, aveți posibilitatea să proprii, la domiciliu. În acest scop, există două exerciții, mai precis, chiar și una, ci două versiuni.

Mai departe? Vino la bar și de a lua în jos pentru a aderenta la nivel maxim. Cum de a prinde din urmă, cred că nu este nevoie să explic? Bend și încrucișa picioarele - astfel încât a eliminat reflexul de a împinge din aer și să încerce să ajungă din urmă nu prin forța mâinilor, și prin reducerea trapez. Cum? Ei bine, cuvintele nu pot explica, dar puteți fi siguri că un pic de practică - și vă va fi capabil să explice cineva, arătând movile între omoplați și, în general, un spate puternic.

Puteți alege punctul de sus: dacă este bărbie sau piept de sus, sau din spate a capului. De fapt, o diferență fundamentală.

Și, dacă aveți un fericit proprietar de gantere pliabile abrupte, care sunt, în linii mari, vă poate permite să pompa întregul corp, plus o bară orizontală - nu că trapezul, și, în general, spate va aerisi izbitor inegale și cu curaj. Aceasta este ceea ce diferentiaza exact un tip de pompat de la un sănătos bărbați, puternic, musculos.

În cazul în care nu au fost încă, atunci du-te la un magazin online Activizm. în cazul în care puteți alege un accesorii de voiaj, echipamente sportive și de nutriție sport pentru gustul si nevoile dumneavoastra, la cel mai bun pret cu livrare la domiciliul clientului.

Urmează formarea noastră - și vă va învăța cum să tren, cum să mănânce, ce nutriție sport este necesar, și ceea ce este mai bine. Ne vedem pe antrenamentul.