Exerciții de pe banca de rezerve pentru presă, cum să se balanseze mușchii abdominali pe un banc de înclinație

Există o mulțime de scoici și simulatoare de pompare media care efectuate anterior pe podea, cu un lift tradițional trunchi. Cu toate acestea, pentru cei care sunt angajate în tipul de exerciții prezentat în mod constant, exercițiile tradiționale devine ineficient - trebuie sa tulpina muschii in mod constant, deci va trebui să complice treptat tehnica. Pentru a obține un rezultat mai bun sau de sprijin este disponibil, puteți efectua exerciții pe banca de rezerve pentru presă - un simulator de construcții, nu ocupă mult spațiu, ceea ce permite de a instrui la domiciliu.

Banc de presa - in forma este o bancă convențională cu brațele și barele transversale, care dau posibilitatea de a antrena în mai multe poziții. Simulatorul este disponibil în două tipuri - drepte si curbe. Bench curbat pentru pompare de presă oameni se potrivesc numai instruiți - învelișul are o suprafață orientată spre exterior curbe, ceea ce contribuie la circuitul complicat. Direct - oferit pentru începători în sport sau sportivii care doresc să pompeze mușchii abdominali folosind dispoziții mai eficiente și exerciții fizice. Echipament de pompare muschii abdominali nu este problema principală în prezent - este necesar să se ia timp și selectarea simulator. Răspunsuri la toate întrebările pot fi găsite în articol.

Pe particularitățile de selecție bănci

După cum sa menționat mai sus, banca de rezerve pentru intarirea muschilor abdominali este oferit de către producători în două moduri. Acest lucru permite primele etape ale selecției să renunțe la numeroase modelul multifuncțional.

În continuare, simulatorul înainte de a cumpăra acorde o atenție la următoarele caracteristici:

• lățimi banc de parametri - selectate în mod individual, și „montaj“. Preferați un consiliu mai largă - astfel încât va fi mai ușor să efectueze formare continuă pe banca de rezerve.
• ajustare simplă și ușoară a unghiului de înclinare - simulatorul poate fi treptat „modernizarea“, care sunt ghidate de propriile abilități și realizări. La prima presă de pompare funcționează într-o poziție orizontală. reduce treptat unghiul de înclinare, se deplasează într-o poziție verticală.
• Tapițerie - realizat din material natural, non-alunecare, pentru a nu agrava pregătirea pentru pomparea presei.
• Cadru din oțel - este necesar pentru a selecta persoanele obeze sau bărbați de sport cu o greutate mai mare de 100 kg, în scopul de a efectua exerciții mai dificile pentru presa de pe banca de rezerve.

Practic sfat: presa banc de înclinație pentru un număr foarte mare de avantaje. În primul rând, aceasta contribuie la un exercițiu mai ușor. Cei mai mulți oameni se plâng că întărirea mușchilor abdomenului pe podea, există durere în spate. În al doilea rând, simulatorul face posibilă efectuarea unui set de exerciții, de la simplu la sarcini mai complexe.

Standard Nivelarea presă mai favorabile pentru consolidarea rectus abdominis - nu este întotdeauna posibil pentru a obține un legământ 6 zaruri de presă. Banca pentru formare circula toate grupele musculare - oblice directe și - a primit astfel un trunchi frumos.

Regulamentele de ocupație

Este important să se știe exact cum să se balanseze o presă de pe banca de rezerve, deoarece greșelile făcute vor face formarea eficientă.

Regulile de bază includ:

• mușchii abdominali în timpul pompării întotdeauna ținute în suspans;
• mișcarea expirator se realizează, se întoarce la inspirare la poziția sa inițială;
• cap în timp ce exercitarea pe banca de rezerve este în poziție verticală - este o continuare a coloanei vertebrale;
• Toate mișcările sunt efectuate fără grabă - acest lucru va îmbunătăți doar rezultatul;
• Feriți-vă de salt - poate răni spate;
• Instruirea va fi eficientă în cazul în care pentru a efectua fiecare exercițiu cu 20-30 repetari, orice activitate trebuie să fie la timp de cel puțin 20 de minute.

Acest lucru este important: Dacă sunteți pe un corp de grăsime de stomac, inutil apăsați stâncă. El va fi, dar sub un strat de celule grase. Prin urmare, în plus față de pompare pe banc de presa, ar trebui să rămânem la elementele de bază de nutriție bună.

Exercitii pentru sângerare stomac

Pentru a pompa presei, este necesar să se aplice la o varietate de exerciții, care sunt împărțite în grupuri - sunt ghidate tipuri de mușchi pentru a pompa.

superioară frontală

Pentru pomparea partea superioară a necesității de a efectua exerciții cu liftul corpului. Cele mai eficiente includ:

• pompare tradițională - poziția culcat pe spate, picioarele blocate, mâinile în spatele capului. Urmați up-uri ale trunchiului, încercând să atingă coatele la genunchi.
• Bench cade jos un pic, presa este pompată dintr-o poziție predispuse, dar cu o întoarcere incompletă la suprafață. În acest caz, stomacul rămâne în suspans tot timpul.
• Fosta pozitie poate ajuta la pomparea muschilor abdominali oblici - organismul se ridică la rândul său, la o parte.

În cel mai bun caz - este o repetare a fiecărui exercițiu de 30-40 de ori. Astfel, este posibil de a pompa presa are 2-3 saptamani de antrenament regulat.

mușchii abdominali oblici

Obliques poate pompa pe banca de rezerve, cu ajutorul următoarelor exerciții:

• Picioarele sunt fixate la partea de sus bancă aproape înclinată, mâinile în spatele capului - pentru a face upgrade-uri, dar diferența de pe suprafața de numai partea superioară a spatelui.
• Poziția de plecare înainte, dar ascensiuni cauzei face prin rasucire trunchiului lateral.
• Din prima situație în care este necesar pentru a face corpul crește, atingând cotul stâng genunchiul drept și dreapta-stânga.

În stadiile inițiale de pompare presa este suficient pentru a utiliza doar 15-20 repetari din fiecare exercitiu. Mai mult, numărul de repetiții este majorată cu valoarea maximă posibilă.

secțiunea inferioară

În continuare a prezentat exerciții cu ajutorul sport banci permite femeilor pentru a elimina rapid de grăsime burtă după naștere. Banc montat la un unghi de 45 de grade.

Pentru complecșii eficiente includ:

• Poziția capului la partea de sus, din spate pe banca de rezerve, picioarele de mai jos. Pentru a face ascensoare picior, îndoirea-le la genunchi până la limpezire pe fese, de la suprafață.
• folosind simplu exercițiu de „bicicletă“ în poziția de pornire fostul. Aveți grijă să nu se detașeze de pe suprafața fese.
• Întoarceți-vă la partea - face picioarele flexate diversiune. Schimbați poziția și se repetă cu celălalt picior.

Descris complex poate deveni, treptat, reducerea complicată simplu în unghiul de bancă - va crește amplitudinea ascensorului corpului sau a picioarelor, ce au mai puternic de presă tulpina. nu ar trebui să recurgă pentru a efectua mișcări cu un banc înclinat fără îndemânare și de aptitudini fizice. Aceste exerciții pot fi realizate inițial într-o poziție orizontală.

Citiți istoria celebritati slăbire:

În opinia mea, un excelent set de exerciții, voi face acasă, în mod regulat și pot spune că există un rezultat reală. În cazul în care astfel de exerciții combinate cu dieta normala, atunci cifra va fi bine!

Du-te la sala de sport nu au întotdeauna timp. De aceea, am cumpărat o bancă pentru presa înapoi acasă, nu este scump. Dar când vine acasă după locul de muncă, pot să se agită întotdeauna presa. Primul rezultat, de altfel, este deja vizibil. Sunt fericit!

La acasă, am, de asemenea, acest lucru. L-am cumpărat cu înclinare ajustabilă pentru a veni la îndemână în viitor. Cu piele de acoperire nu este îndeplinită, dar nu mai rău decât imitație de piele - mat, anti-alunecare, și trebuie să aleagă ceea ce este mai moale, deci nu oboseste și de a face acest lucru mai confortabil.