Exerciții de memorie pentru a dezvolta musculare

Studiile științifice dovedesc că sunt programe de antrenament, care nu se concentreze doar pe pierdere in greutate, dar, de asemenea, afectează în mod direct mușchii, cerându-le pentru un program de fitness. Chiar dacă, indiferent de motiv, au castigat in greutate rapid, efectuarea acestui program de exerciții, sunteți destul de ușor pentru a reveni la forma anterioară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să învețe cum să-și trezi memoria musculara.

Puteți face acest lucru prin crearea și dezvoltarea de metode neuromusculare și sisteme fiziologice ale organismului. În acest scop, planul propus de mai jos, care se bazează pe două principii, în măsura maximă permisă de a dezvolta memoria musculara.

Sarcina permanentă: formare de memorie musculare, sala de fitness nu este doar pentru femei. Este un mod destul de complicat de „periodizarea ondulator de zi cu zi.“ Într-o săptămână, oferim mai multe tipuri de formare: multiple exerciții cu lumină de ponderare; un număr moderat de repetări cu sarcini de greutate medie și unele exerciții cu o halteră grea sau gantere. Astfel, aveți activitate fizică cele mai diverse, astfel încât nu va fi plictisit. Eficacitatea acestui complex a fost verificată prin studii efectuate de Universitatea de Stat din Arizona: sa constatat că 12 săptămâni de formare de grup, care efectuează aceste exerciții pentru pierderea în greutate, realizat de două ori cele mai bune rezultate pe studiul mușchilor părților superioare și inferioare ale corpului decât grupul care se ocupă cu programul regulat. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de formare promovează formarea de noi cai neuromusculare si formarea memoriei musculare.

Un efort fizic mai faci, cu atât mai mare numărul de celule cu motor produse în corpul dumneavoastră. Ele tonifierea fibrelor musculare și de a crea altele noi, la reducerea cantității de mușchi atrofiat, distrugere și moarte, care pot fi cauzate de varsta, si lipsa activitatii fizice in acelasi timp. Cu ajutorul propuse de formare muschii tai vor fi ajustate la noul val și să ajungă la echilibru, care este cel mai favorabil pentru menținerea formei corpului unui ideală, greutatea și formarea memoriei musculare.

Cum acest program pentru a dezvolta musculare de memorie?

Oferite opt exerciții ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână, cu includerea obligatorie a unei zile de odihnă între ele. Traininguri sunt efectuate conform graficului de mai jos. Nu înlocuiți nimic de zi „lumină“. Zilele ușor, care se încheie ocupație, nici un exercițiu ar trebui să facă mai mult.

Ziua 1: Ușor
2 seturi de 10 - 12 repetări
Greutate: 2 - 5 kg

Ziua 2: Mediu
3 seturi, 8 - 10 repetări
Greutate: 5 - 7 kg

Ziua 3: Heavy
Set 4: 4 - 6 repetari
Greutate: 7 -10 kg.

Rezultat: Când efectuați acest exercițiu în corpul dumneavoastră cai neuromusculare formate care îmbunătățesc stabilizarea corpului și a vă ajuta prin musculare de memorie pentru a controla toate mișcările sale.

Stai pe podea, cu genunchii indoiti; dețin o gantera cu ambele mâini în fața pieptului, coatele îndreptate spre exterior. Ruperea a piciorului de la podea, glezna și cruce înapoi la cot de 45 de grade (spate ar trebui să fie o linie dreaptă). Rotiți spre dreapta, reducând sarcina la podea, apoi face un viraj la stânga imediat. Aceste mișcări și fac o repetare. Dacă ați avut vreodată probleme cu spatele - dor de această activitate!

Smucitura la poziția T

Rezultat: Prin această mișcare vă dezvolta mod neuromusculară în spate, mâini și corp.

Sta în picioare, picioarele departate la latimea soldurilor. În ambele mâini pentru a lua o gantera, fixați-le pe părțile laterale, cu palma îndreptată către interior. Apleca înainte, înapoi piciorul stâng pus drept - corpul tau ar trebui să ia forma literei „T“. mâini mai mici, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Ridicați-le, aducând omoplați împreună și de ridicare coatele spre tavan. Reveniți la poziția de pornire. Rulați un anumit număr de repetiții ale unui singur stronțiu, apoi schimba picioarele și de a face celălalt.

Îndoind tendoane la triceps provocare în urmă

Rezultat: Din moment ce acest exercițiu pentru a lucra o mulțime de mușchi este activat, este ideal pentru dezvoltarea de echilibru și de mușchi de memorie.

Poziția de început - în picioare, brațe cu gantere pe langa corp, palmele sunt îndreptate spre interior. Piciorul drept pus deoparte înapoi, în picioare pe deget de la picior. Coatele îndoite la 90 de grade, ponderea ar trebui să fie la sân. Înclinați ușor partea superioară a corpului înainte, îndreptați brațele și dându-le înapoi. Întoarceți brațele cu gantere la poziția de pornire în timp ce flexia pe coapsa dreaptă la fese. Coborâți piciorul la poziția de pornire. mișcări jumătate rulat; rămâne de făcut, începând cu celălalt picior.

Side-pas urcare la platforma cu o matura picior

Rezultat: trenuri Această mișcare echilibrul între dreapta și jumătatea stângă a corpului, promovează formarea de legături laterale neuromusculare, și, în plus, înăsprește perfect fundul.

Pentru a sta la stânga platformei pas de a lua o gantera în mâna stângă; cot îndoit, material de greutate la nivelul umerilor, cu palma orientată spre interior. piciorul stâng pentru a pune pe un pas, ținând mâna dreaptă spre partea la înălțimea umărului, cu palma deschisă spre podea. Îndreaptă genunchiul stâng, piciorul drept ridicat la înălțimea șoldurilor în fața lui, iar degetele de la picioare ar trebui să fie întinse. Reveniți la poziția de pornire. Set complet, apoi face exercitii fizice, stând în picioare la dreapta platformei pas.

Ghemuit o reverență

Rezultat: Această mișcare tensionează mușchii corpului, care implică rareori nu numai de fitness obișnuit pentru femei, dar, de asemenea, formarea alte sporturi.

Stai cu picioarele umăr-lățime divorțate în afară, țineți o gantera în mâna dreaptă, mâna stângă a pus pe șold. Piciorul drept ia un mare pas înapoi și spre stânga (dacă vă imaginați că poziția cu picioarele împreună corespund celor 12 ore, atunci poziția primit va corespunde 8). Îndoiți genunchii, șoldurile coborârea, în timp ce coapsa stângă nu va accepta poziția paralel cu podeaua. În același timp, pentru a trage umerii înainte mâna dreaptă. Reveniți la poziția de pornire. Run setat pe de o parte, și apoi face un alt un set la altul.

Ghemuit cu un viraj

Rezultat: Acest exercițiu tonifică mușchii exterioare ale coapselor și fese, care sunt adesea încărcate cu seturi obișnuite de exerciții. Aceasta activează celulele cu motor, care sunt foarte importante pentru dezvoltarea memoriei musculare.

Ridică-te, picioarele departate, cu degetele de la picioare îndreptat spre exterior. Ia-o gantera cu ambele mâini și ridicați partea din față a pieptului. Cu accent pe piciorul stâng ridica piciorul drept în lateral, aproape la înălțimea șoldurilor și transforma corpul spre stânga. Pune piciorul drept pe podea și du-te în jos pentru a genuflexiuni aproape plin. Îndreptați picioare și se repetă imediat aceeași mișcare în partea dreaptă. Aceste două părți constituie o singură și repetată.

Genuflexiuni cu flexie „Butterfly“ mâini

Rezultat: Când această mișcare a produs calea neuromusculară în mușchii laterali care de multe ori insuficient încărcate.

Stand tocuri împreună, șosete la un unghi de 45 de grade în raport unul cu altul. prindere Dumbbell în palmele în afară. Asigurați-vă un pas larg spre stânga, să se așeze în jos, asigurându-vă că genunchii sunt în conformitate cu degetele de la picioare. îndoiți Simultan coatele, brațele desfășurat din drum și ridicați greutatea la umeri. Reveniți la poziția de pornire, se repetă, făcând un pas spre dreapta. Aceste două mișcări, și să facă o repetare.

incarcare frontala Squat

Rezultat: Din moment ce acest exercițiu se realizează cu un picior ridicat, Încordează mușchii picioarelor la fiecare fibra si fese, aducând-le astfel într-un ton.

Stand înapoi la gimnastica banc de la o distanță de 60 -. 90 cm Dumbbell păstrează ambele mâini în fața pieptului. îndoit Coate. Trageți înapoi piciorul drept, plasându-l pe banca de rezerve. stiri Se strecoara si se îndrepta spate, îndoire piciorul stâng și fixarea șolduri la podea, astfel încât partea superioară a picioarelor sunt paralele cu podeaua. Urca cu ajutorul presei, pentru a reveni la poziția sa inițială. Rulați un set, apoi face celalalt picior. O versiune mai ușoară a exercițiilor se poate face fără utilizarea de banc de gimnastică, poziția de pornire - cu ambele picioare ferm pe podea.

Știri asociate: