Exerciții de la dureri de spate

Conform statisticilor, în întreaga lume, una din 10 de persoane care suferă de dureri de spate. Durerea de spate este, de asemenea, una dintre principalele cauze de invaliditate a populației active. Cauzele durerilor de spate pot fi foarte diferite. Ca o regulă, dureri de spate prescrie medicamente durere care nu vindecă boala, dar numai ameliora durerea. Una dintre cele mai eficiente metode de prevenire și tratamentul durerii asociate cu dureri de spate este un exercitiu.

Regulile de bază ale exercițiilor cu dureri de spate

Exerciții joacă un rol foarte important în dureri de spate cronice. Exercitarea sciatică va consolida anumite muschii spatelui, imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale. exerciții fac pentru dureri de spate cronice ar trebui sa fie considerate ca parte a programului global, care va reveni la o viață normală normală și pentru a evita handicap.

Există diferite tipuri de exerciții pentru dureri de spate. Pentru a reduce durerea de sciatica se întind cele mai bune exerciții. Pentru a îmbunătăți funcțiile coloanei vertebrale sunt cele mai bune exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui.

Exerciții de la dureri de spate includ:

Efectuarea aerobnyhuprazhneny. Exercitiile aerobice, cum ar fi înot, ciclism și mersul pe jos poate întări mușchii abdominali, fără a strecurat înapoi. Programul. care folosesc consolidarea exerciții în timpul călătoriei poate fi util mai ales pentru mulți oameni cu dureri de spate. Studiile medicale au aratat. femeile gravide care care participă la programe de gimnastică acvatică, experiență mai puțin dureri de spate.

Exerciții pentru stabilizarea coloanei vertebrale de formare și greutate. De regulă, astfel de exerciții permit întărirea mușchilor abdominali, pentru a îmbunătăți mobilitatea spatelui inferior, precum și o mai mare flexibilitate în șolduri, mușchii și mușchii hamstring la partea din spate a coapsei.

Yoga, Tai - chi, qigong-ul. Practici care au venit din Asia, care sunt combinate cu un nivel scăzut al mișcărilor fizice și meditație pot fi de mare ajutor. Acestea sunt concepute pentru a atinge echilibrul fizic și mental și pot fi foarte utile în prevenirea reapariției durerii în partea inferioara a spatelui.

exerciții de flexibilitate. Aceste exerciții pot ajuta la reducerea durerii. Cel mai bun dintre toate, atunci când exerciții de flexibilitate sunt efectuate în colaborare cu exerciții care vizează întărirea mușchilor.

Exercițiile fizice nu ajută în caz de dureri acute de spate și poate provoca daune. Exerciții puteți începe să facă după 4-8 săptămâni de la o exacerbare.

Două săptămâni mai târziu, nu mai devreme, putem începe să faci exerciții de aerobic.

Nu poți începe să faci exerciții care pun presiune pe partea inferioara a spatelui, atâta timp cât mușchii spatelui nu sunt consolidate. Acesta exercită, cum ar fi ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispuse la stomac, sta-up-uri și buclat picior cu ajutorul simulatoarelor.

Niciodată nu trebuie să te forțeze pentru a efectua orice tip de exercițiu, dacă doare sau când durerea se înrăutățește.

Exercitii pentru dureri de spate

Aceste exerciții pot fi efectuate în timp ce culcat în pat. Ei ușura presiunea asupra nervului sciatic, scuti dureri de spate. Regizat aceste exerciții de stretching pot ajuta, indiferent de ceea ce este cauza dureri de spate: hernie, nervul sciatic ciupit, sau un alt motiv.

Trăgând genunchi la umăr

Intinde-te pe spate. Picioare extinse. Ridicați genunchiul drept și prindeți genunchi cu mâinile.

Trageți genunchiul drept după cum puteți să umărul stâng. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă încă o dată.

Se repetă cu piciorul stâng, trăgând genunchiul spre umarul drept.

Trăgând în sus piciorul prin genunchi

Acest exercițiu este un pic ca cel precedent. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Start piciorul drept în spatele stânga, astfel încât să formeze o poziție similară cu figura 4.

Incrucisa piciorul stâng, trageți ușor picioarele la piept. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Fa trei seturi.

Apoi schimba picioare și se repetă cu piciorul stâng.

Trăgând în sus picioarele la piept

Acest exercițiu ameliorează presiunea dintre vertebre, care ajută la prevenirea nervului sciatic maruntita.

Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Clasp picioare mâinile și strângeți-le la partea din spate pentru a dormi pe îndoit. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă de încă 3 ori.

Intinde-te pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi. Pune-ți mâinile în spatele capului. Nestle ferm pe podea sau pe pat. Țineți timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 10 ori.

Tragerea la genunchi ședinței

Stai jos, întins piciorul stâng drept și îndoit chiar la genunchi. Start piciorul drept în spatele stânga. Îmbrățișați-ți mâinile genunchiul drept, menținând spatele drept. Țineți timp de 30-60 secunde.

Se repetă cu piciorul stâng întins dreapta dreaptă.

Exercitarea „Pose porumbel“

îndoiți genunchiul drept la genunchi și puneți piciorul în fața lui. Trage piciorul stâng înapoi. Mâinile în jos în fața lui. Stai această poziție timp de cinci până la zece respirații, expirat. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Două exerciții privind slăbirea presiunii dintre hernia vertebre

Aceste două exerciții pot ajuta întinde coloanei vertebrale și de a crește distanța dintre discurile vertebrale și, astfel, reduce durerea provocată de compresie a vertebrelor. Aceasta va ajuta, de asemenea, reduce presiunea asupra nervului sciatic.

Intinde-te pe stomacul și puneți-vă mâinile, îndoit la coate la nivelul umerilor. Ridicați piept și trageți coloanei vertebrale de la coccis la partea de sus a gâtului, arcuindu ușor spate. Țineți timp de 30 de secunde.

Respiratia profund în timp.

Dacă durerea piciorului dispare, se repetă acest exercițiu de două ori.

Dacă nu simți nici o ușurare, du-te la următorul exercițiu.

Intinde-te pe stomacul. Bratele indoite la coate la înălțimea umărului. Îndreptați coatele, ridicând partea superioară a corpului. Trageți înapoi, întinzându-l de la coccis la gât și ușor vyginaya spate.

Mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi coboară încet în poziția sa inițială.

Repetati exercitiul de 10 ori.

minge de tenis masaj

Când nu se poate face exercițiile din cauza dureri în spate, încercați minge de tenis masaj. Tot ceea ce este necesar este de a găsi punctul pacientului și a pus sub ea o minge de tenis.

Apăsați ușor corpul și mingea Stai această poziție timp de 30-60 de secunde sau până când observați o scădere a durerii.

Du-te la un alt punct dureros. Timpul total pentru un masaj ar trebui să fie de la 5 până la 10 minute.

Prin efectuarea acestor exerciții nu sunt dificil o dată sau de două ori, puteți ușura durerea în spate și se simt ușurat.

Durerile de spate pot fi cauzate nu numai boala spinarii. Cei mai mulți dintre noi conduc un stil de viață sedentar, are un loc de muncă stai jos. Aceste exerciții vor ajuta la reducerea presiunii exercitate în spate și pentru a preveni apariția durerii, devin Preven.