exerciții de kettlebell sunt benefice pentru inima si plamani modul de a lucra cu greutăți - articole - sovietic

Medicii urmarit 17 fete - membri ai echipei de fotbal de student. Pe lângă încărcătura obișnuită, 9 dintre ele o lună practica cu greutăți. Restul efectua un foraj circular, la care, pentru o sesiune de lucrat toate grupele musculare majore. Și ea și celălalt grup de formare plătit timp de 20 de minute, de 3 ori pe săptămână.

Ca rezultat, rezistența aerobă membru al grupului figuri „haltere“ a crescut cu 6%, iar fetele angajate de foraj circular, au rămas neschimbate.

Pe baza informațiilor obținute, oamenii de știință cred că greutățile pot fi folosite ca o alternativă la formarea circulară pentru a menține sau de a îmbunătăți performanța sistemului cardiovascular și a plămânilor. Cu toate acestea Kettlebell exerciții este necesar să se efectueze în mod corect, în caz contrar există riscul de rănire.

Cum să faci exercițiile cu greutăți

Greutăți vă permit să efectuați o mulțime de putere de formare natura cea mai variată, ceea ce explică popularitatea lor. Greutățile recunoaștere specială utilizate în România. Clasele cu greutăți pot arde 20.2 calorii pe minut.

De la primul antrenament necesare pentru a determina greutatea pe care o va folosi pentru anumite exerciții. Principiul este simplu: mai grup muscular „captează“ exercițiu, cu atât mai greu este de a fi in greutate. Pentru diferite exerciții în funcție de forța utilizată greutăți angajate de greutate diferite, de la 16 la 32 kg (16, 20, 25, 32 kg).

Începe cu pregătirea necesară pentru a încălzi. Kettlebell de formare este mult mai greu și mai intens decât de formare cu haltere si gantere, asa cald muschii, ligamentele si tendoanele trebuie să atenție. Întinzându-se poate face, pentru a rula, de a face mahi lor picioare mint banc.

Fiecare nou exercițiu ar trebui să fie efectuate inițial cu greutăți ușoare și apoi se trece la mai severe. Giri ca cojile vă permit să efectuați o varietate de exerciții, aici sunt cele mai frecvente:

Stoarcerea greutățile peste cap

Ia-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime mai mare în afară sau ușor. Kettlebell pe podea, la picioarele lui. Ia greutatea de supraînălțare a mânerului cu o singură mână. Indreptarea forță pe greutate la ieșire umăr (greutate pe exteriorul încheieturii). Din această poziție stoarce (sau împingere), greutatea pe un braț îndreptat deasupra capului. Fix poziția timp de 1 secundă. Întoarceți-shell pe umăr, apoi de jos la podea. Fără pauză, repetați exercițiul.

stoarcere în mod alternativ gantera deasupra capului

Ia-o poziție în picioare, greutatea de pe umeri. Atunci când un braț gantera ridică, coboară de-al doilea. Principiile sunt aceleași. Cabinetul, ar trebui să fie păstrate drept.

Ia-o poziție în picioare pe banca de rezerve, greutăți în mâinile coborâte. Cădea într-o profundă ghemuit, cu o ușoară îndoire a trunchiului înainte, fără să se oprească pentru a urca.

Acest exercițiu se datorează greutatea specifică a acordului permite utilizarea mușchii fesieri și ischiogambieri mult mai puternice decât orice alt tip de sit-up-uri.

Fandarile, lunges de mers pe jos

Ia-o poziție în picioare cu două gantere, culcat pe umeri. La ambele specii exercită lucrări includ fese. Atunci când mersul pe jos, sarcina totală este distribuită mai aproape de partea din față a coapsei, și în tirant normale - mai aproape de partea din spate.