exerciții de gimnastică la paralele

exerciții de rezistență convenționale pe bare paralele includ push-up-uri, și, eventual, o reținere-up-uri în colț. Dar gimnastică oferă o varietate de exerciții, dintre care cele mai multe sunt complexe, dar există mișcări de bază, care vor deschide lumea gimnasticii, și în același timp contribuie la îmbunătățirea sport și la paralele, în special.

Caracteristici proiectil

bare de gimnastică se potrivi cu toată lumea - copii, adolescenți, adulți, pentru că sarcina este numai datorită propriei greutăți, iar mâinile trebuie să fie instruiți în raport cu dimensiunea corpului.

Dacă vorbim despre o sesiune confortabile și utile la sala de sport, lățimea plăcilor trebuie să fie corespunzătoare vârstei, și, prin urmare, va avea sau de a face o anumită persoană, sau pur și simplu să se angajeze în bare paralele de gimnastică, pentru că lățimea lor este reglabilă. Distanța dintre barele paralele ar trebui să fie câțiva centimetri mai lat decât umăr, o distanță mai mare poate fi traumatică, în timp ce o sarcină minimă grupa musculară, și anume triceps. Deci, ajustați bara transversală de gimnastică, astfel încât este convenabil, este necesar să se strânge, astfel încât acestea sunt ferme și nu se clatine.

Pentru a evita rănirea, trebuie să efectueze un warm-up, în timpul efortului pe care ar trebui să încarce toate mușchii în mod uniform, care poate funcționa într-un anumit exercițiu. Bare - nu bară orizontală, în cazul în care locul de muncă important este complex și nu de pompare anumiți mușchi.

musculare de formare

Introducerea exerciții care pregătesc mușchii anumitor grupuri prioritare:

Respectați regulile de siguranță de bază - nu se întind musculare prea mult atunci când push-up-uri, nu se atașează la o incarcatura de curea, face mai bine exercițiile lent, efectul este același cu cel al încărcăturii, și rețineți că clasele de pe bare încărcate cu inima, de încărcare a dozei, în funcție de capacitățile corp.

exerciții

Fiecare atlet este util să învețe nu numai exercițiile statice care cresc masa musculara, dar, de asemenea, mișcarea dinamică, care reprezintă baza pentru dezvoltarea în continuare în gimnastică. Încearcă să se antreneze cu acest antrenor-gimnastă în sala de gimnastică, în cazul în care podeaua este pavat cu rogojini ca exercitarea fără experiență, puteți obține rănit. Acest lucru este valabil mai ales de exerciții dinamice:

1. Ondularea up-uri - sari pe zherdin sfaturi, odihnindu brațele drepte, swinging cât mai mare posibil iau. Fac exerciții ar trebui să fie ușor și cu o anumită libertate, deoarece eforturile nu trebuie să dea mușchii și greutatea piciorului, care se mișcă ca un pendul. Dimpotrivă, este necesar leagăn puternic și mușchii au nevoie într-un fel de a restrânge balansoar.
2. 
   Dismount, a cedat - în mijlocul proiectilului să devină îndoit și mâinile strânse pe brațele drepte. După trei văluire consecutive, într-o poziție în care picioarele sunt peste bara transversală în spatele lui, coborâți de pe partea dreaptă sau stângă. Nu demontați carcasa de transfer prin gravitație în direcția de transfer și porțiunea pelviană și picioarele drepte. În toamna ar putea dori să stai cu o mână pe stâlp.
3. Pentru a face urcare inflexibilă, este necesar să se pregătească - snachale face lovi cu piciorul picioarele lor, în ciuda faptului că mâinile sunt rezemate pe palme si axilare. În al doilea rând exercițiu de pregătire se face în conformitate cu cea anterioară - cu o nevoie puternică de a împinge înainte brațele de balansare, teren picioarele pe șine departe și astfel să se așeze cu accent pe mâini și picioare. Apoi sari proznuvshis înapoi după Mach-up mâinile. De fapt, se ridica inflexibil - swinging cu accent pe axile nevoie după gruparea tresar în diagonală în sus și înainte cu picioarele încleștate. Împinge mâinile, îndreptați corpul, atunci când picioarele pendulul va merge înapoi, sari, după ce a cedat în spate.