exerciții de fizioterapie în film osteocondrozei
Deoarece corpul uman este interconectat, astfel încât procesele strict localizate nu poate avea loc. Exacerbarea boli degenerative de disc poate fi declanșată de mai mulți factori, inclusiv activitatea fizică inadecvată. Prin urmare, printre măsurile care vizează tratamentul și prevenirea, este necesar să se efectueze exerciții în osteocondrozei.
sport prezentate în osteocondrozei
pedestrianism
Nivel de sport în osteohondroză - trasee de mers pe jos. În timpul acestei activități lucrarea a inclus aproape toate grupele musculare, îmbunătățește activitatea sistemului respirator, inima și vasele de sânge.
exercițiu de iarnă de la osteohondroza recomandat să alterneze cu mersul pe schiuri. Acest lucru îmbunătățește funcționalitatea și rezistența
Pentru prevenirea osteoartritei într-un complex de activități diferite includ înot în absența durerii. Înot relaxeaza muschii si creste mobilitatea articulatiilor. În același timp evita hipotermie, astfel încât să nu agraveze boala.
Înainte de scufundări trebuie să-și exercite în osteocondrozei. Apoi, în apă pentru a face următoarele exerciții:
- Mahi și o mișcare circulară cu picioarele în mână răpire
- genuflexiuni
- Flexie și extensie a coloanei vertebrale
- pacing
- Spate.
După înot trebuie să se încălzească și de a face unele exerciții în tratamentul bolilor degenerative de disc, să ia un duș de contrast, frecati bine cu un prosop.
Exerciții pentru a consolida muschii spatelui
Cauza boli degenerative de disc poate fi postură proastă. Pentru forma sa corectă pentru a face exerciții pentru a consolida muschii spatelui. Fiecare efectuat de până la 10 ori.
№2
De asemenea, la fel ca în primul exercițiu, culcat pe burtă și îndoire coatele, ridicați-vă mâinile de pe podea și să descrie un arc de cerc, astfel încât degetele inchis deasupra capului.
№3
În aceeași poziție (pe stomacul), a pus mâinile pe cap, și ridicați umerii și capul (coloana vertebrală, în același timp, trebuie să fie rectificat) pentru câteva secunde și să se relaxeze.
Exerciții pe spate
№4
Picioarele sunt îndoite de la genunchi și ridicare, creând un „unghi obtuz“, a pus palmele sale mâinile în jos. Puteți ridica picioarele alternative.
№6
Ridica picioarele, astfel încât să formeze unghiuri drepte:
corp - solduri si coapse - tibie.
Ridicați capul și să încerce să ajungă în mâinile în genunchi. În această poziție, trebuie să rămână pentru câteva secunde.
№7
îndoiți ușor genunchii și ridicați degetele de la picioare, păstrând călcâiul pe podea, ridicați capul, în același timp, uita-te la șosete. Țineți poziția pentru câteva secunde.
№8
Ridicați capul, încercând să ajungă simultan îndoit din genunchi, piciorul drept la vârfurile degetelor de la mâna stângă. Prea, face celalalt picior.
№9
Face mișcarea de rotație a picioarelor, simulează mersul cu bicicleta.
exerciții de stretching
exerciții terapeutice în osteohondroza în stretchingul este foarte importantă. Ei se pot relaxa mușchii care sunt tensionate din cauza poziției incorecte sau de încărcare neuniformă pe ele. Nu ar trebui să înceapă aceste exerciții nu sunt efectuate de către setul anterior de exerciții.
- Nu este de a aduce cazul, înainte de debutul durerii.
- Face mișcări nu elastic.
- Tensiunea ar trebui să dureze până la 1 minut.
- După tensiunea timp de câteva secunde, ar trebui să fie să se relaxeze mușchii.
- Creștere tensiunii musculare treptat.
- Exercițiul se face de 3-4 ori.
complex
Primele trei exerciții ar trebui să fie efectuate culcat pe spate.
№1
Aranja un picior liber, îndreptați brațele în spatele capului, cu palmele îndreptate în sus. Organismul în această poziție ca șirul este întinsă. coloana vertebrală Stretch: trage „în sus“ mâna (planul orizontal), și toc - „în jos“.
№2
Puneti-va mainile pe langa corp. Ridicarea cap, trage genunchiul, după cum puteți închide. Face același lucru cu celălalt picior.
№3
Apucați piciorul îndoit la genunchi și se strânge la stomac, după cum puteți. Îndreaptă piciorul, trage șosete.
№4
Urcă-te pe genunchi și atinge fruntea de sex, incearca sa se intinda bratele înainte ca poti.
Exerciții împotriva durerii în regiunea sacrală
Următoarele exerciții sunt concepute pentru persoanele expuse la dureri în regiunea sacrală, datorită faptului că ei sunt forțați să stea pentru perioade lungi de timp sau de bizon în poziție șezând, îndoire spate „roata“.
Această încărcare întărește mușchii spatelui și reduce durerea în regiunea sacrală.
complex
№1
Acest exercițiu ajută să se relaxeze mușchii spatelui în timpul lucrului prelungit „pe picioarele lor.“ Ai nevoie pentru a deveni la perete și se sprijini împotriva ei, astfel încât picioarele ei la o distanță de până la 30 cm, îndoiți genunchii și apăsă mâinile de perete. Cotlet înghesuit lângă perete, trebuie să vă mutați pelvisului. Repetati exercitiul de 15 ori.
№2
Urcă-te pe patru labe și arc rândul său, și îndoiți înapoi. Trebuie avut grijă ca în timpul îndoirea mușchilor gâtului nu sunt tensionate.
Ultimele exerciții de relaxare
Finalizarea exercițiile acest exercițiu.
Urcă-te pe genunchi, trunchi înainte și apleca frunte pe podea. Mâinile la aceeași poziție ar trebui să fie liber să se întindă pe părțile laterale. Într-o astfel de „poziția ambalate“ ar trebui să fie, atâta timp cât se simt de stat relaxat.
Oamenii care nu doresc să scape de boli degenerative de disc nu există. Doar nu dăm seama cât de eficiente pot fi oferite facilități de prevenire fizice de terapie, sport și postura corectă.