exerciții de bază și izolare - acasă Mamele

exerciții de bază și izolare

În culturism, există exerciții de bază și izolate:

Baza (poliarticulară)
Izolat (odnosustavnye)
exerciții de bază - aceste exerciții în care grupuri musculare mari implicate. Baza necesită o mulțime de muncă fizică și munca întregului corp mai multe articulații. Acesta este motivul pentru care cadrul este baza de puterea de formare este componenta principală a tuturor programelor. Dar aici sunt câteva nuanțe. Nu toate exercițiile poliarticulară de bază. De exemplu, de ridicare biceps mreana considerat o exerciții de bază clasic, dar implică doar o singură comună cu tehnica buna (cot), iar în cazul în care credeți că în mod logic, tind să fie numit izolate. Cu toate acestea, a existat o practică de a apela un număr de exerciții cheie de performanță de bază.
În ceea ce privește exerciții de izolare, spre deosebire de bază, care lucrează la izolarea un mușchi, implică o singură comună, ele sunt complementare, precum și oferă de lucru asupra mușchilor specifice.
Genuflexiuni cu o halteră pe umeri - un exemplu clasic al unei baze care este exerciții de poliarticulare în program, deoarece acesta are mai multe articulatii (sold si genunchi).
Dar astfel de extensii pentru picioare în timp ce ședinței, dimpotrivă, exercita odnosustavnoe, deoarece afectează doar o singură articulație (genunchi) - extinderea acestuia într-o poziție ședință.

CARE SUNT DE BAZĂ ȘI IZOLATE EXERCIȚII DE?
Efectuarea-vă exercita programul în sala de gimnastică de bază, puteți obține un mare câștig, iar dacă faci odnosustavnye (izolare), care vizează un mușchi specifice, eficacitatea antrenamentului să scadă.
Foarte des, mulți începători atunci când trec în sala fac adesea greseala - ei ignora bază și să se concentreze pe izolarea ceea ce este considerat a fi o greșeală gravă. Pentru incepatori, exerciții de bază sunt deosebit de importante ca dezvoltarea mușchilor corpului.

încărcare exercițiu izolat doar un mușchi special, ele sunt executate în blocuri sau cu gantere sau simulatoare, acestea nu sunt foarte eficiente. Mecanica mișcărilor izolate nu sunt suficiente pentru a stimula creșterea masei musculare. In aceasta, toate aceste mișcări sunt incluse în programul de formare bodibildierov, deoarece ar putea ajuta la pisa (a face definiția musculare) a castigat destul de greutate.

Principalele exerciții de bază:

latissimus dorsi:
trage
tija de tracțiune în pantă
halterele axiali în pantă
Thrust forța de tracțiune superioară la piept
împingere orizontală

Chest (partea superioară):
banc de presa, pe un banc de halteră înclinație
banc de presa gantera pe un banc de înclinație
Sânilor (panoul din mijloc): mreana banc sau ganterele pe bara orizontală.
Piept (jos): banc de presa mreana sau gantere pe banca de înclinație cu susul în jos

Deltoidul musculare:
apăsați tija de la piept și din cauza capului
banc halteră ședinței
Rod Rod bărbia în picioare (broșare)

biceps:
de ridicare pe picioare halteră biceps
Treziți la gantere biceps cu picioare supinație

triceps:
Prese de toate tipurile (prindere îngust banc de presa)
Imersări (bare)

picioare:
Partea frontală a coapsei (genuflexiuni, picior de presa)
Partea din spate a coapsei trage morților)

Piept: cabluri de toate tipurile și exerciții efectuate pe blocuri.

Deltoidul musculare:
cablare de toate tipurile
un front de ridicare gantere

biceps:
bucle de concentrare cu gantere sau mreana
indoind un braț pe card CIC.

triceps:
brațe de extensie în picioare pe bloc (deși dacă utilizați o mulțime de greutate, cred că acest lucru este un exercițiu de bază).
extinderea o mână în spatele capului
brațe de extensie cu gantere înapoi la panta.

picioare:
Partea frontală a coapsei: îndreptarea picioarelor în timp ce ședinței.
Partea din spate a coapsei: piciorul flexie în timp ce în picioare sau culcat.
Rețineți că, dacă se concentreze pe un set de masa musculara, programul ar trebui să constea doar exerciții de bază. Nici o izolație, aruncați această idee în coșul de gunoi.

Tot timpul sarcinii am suferit un gând: cum se va percepe apariția fratelui Ksyushka? Cum de a neutraliza gelozia ei, care este sigur de a fi? Cum pot distribui atenția mea, timp liber, dragoste între doi copii și un soț? Citit tot felul de articole, am luat act de experiența mamelor cu doi sau mai mulți copii. O să-ți spun că toate astea sa întâmplat.

Bunica mea de 90 de ani, ea are 5 copii. Bunicul nu mai mult de 40 de ani este. Chiar și schimbat, copiii erau în următoarea stradă. Aceasta este ceea ce eu sunt? În plus, am bunica a spus întotdeauna, spunând că, dacă țăranul a asigurat cel mai mult, chiar dacă coace clatite, aruncat și a plecat. Oamenii, targul curent. Cine face asta? Cine aruncă totul și du-te, chiar dacă nu doresc să? Cei cu o „durere de cap“ se poate scrie, de asemenea.