exerciții de acasă pentru a dezvolta jucători putere de explozie

70-e ai secolului trecut. jucători de hochei sovietice spulberate așa-numitul mitul invincibilitatea profesioniștilor canadieni. Unul dintre cei mai remarcabile ale confruntării istorice a fost Valery Kharlamov. Tocmai a câștigat hochei amatori din Canada. Având doar tehnica perfecta, Kharlamov a fost imprevizibilă pentru adversar. l-au ajutat în această forță explozivă pur și simplu de neconceput. El doar ar putea schimba instantaneu direcția de mers a ghetii decat deflector infirmierele canadian. Ei pur și simplu nu știu ce să fac cu el. Tehnici brute, de îngrijire personală rigide, grosolănie pur și simplu nu a putut ține Kharlamov. În câteva zile, Valery a devenit draga de fani canadieni, care stiu multe despre hochei.

În cazul în care a făcut Valery Kharlamov o astfel de putere explozivă? Desigur, această calitate a fost realizat ca urmare a numeroaselor training-uri. Tinerii jucători de hochei care visează să câștige hochei olimpic ar trebui să se străduiască să fie la fel ca legendarul jucător de hochei. Pentru a dezvolta forță explozivă jucători tineri de hochei trebuie să efectueze cu atenție și exerciții speciale. Și nu numai în formare. Hochei jucător care se străduiesc să atingă un succes semnificativ ar trebui să lucreze în continuare la îmbunătățirea acestora. De aceea, este important să se îmbunătățească putere de explozie și la domiciliu.

Ce exerciții va contribui la dezvoltarea forței explozive a tânărului jucător de hochei? Avem nevoie de aceste exerciții pentru a obișnui corpul într-o chestiune de secunde pentru contracția musculară pentru a aloca energia maximă. Aceste exerciții pot fi următoarele:
- ridicare gantere de la spatele capului. Intensitatea acestei acțiuni ar trebui să fie cât mai mare posibil. În loc de gantere, puteți folosi sticle de plastic umplute cu apă. Lucrați mușchii spatelui și brațelor. Arunca o halteră nevoie coborâtă rapid la poziția de pornire încet;
- cu același echipament poate efectua banc de presa. Exercițiul trebuie să fie intens. Efectuați 12 repetari. Nu ar trebui să îndeplinească sarcina la punctul de epuizare;
- pumni de box în aer, care deține gantere în mâinile sale. Acestea funcționează aproape toate muschii din bratele si spatele. Dacă efectuați această sarcină în mișcare, acesta va lucra toate mușchii majore ale picioarelor. Este important să se efectueze acest exercițiu rapid, concentrându-se pe viteza de execuție, nu acuratețea acestor atacuri;
- push-up-uri cu aplauze. Ar trebui să fie puternic respins de pe podea. Chiar și într-un ritm moderat acest exercițiu antrenează în mod eficient forța musculară explozivă a tânărului jucător de hochei. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de mai multe ori pe zi;
- Dumbbell înfipt în pantă. mușchii de lucru ale brațelor, spate și stomac. Efectuam înclinate în direcții diferite: stânga, dreapta, înainte și înapoi;
- Platforma picior de presă improvizat cu o sarcină. mușchii picioarelor Implicat și abdomen. Exercițiul într-un ritm lent;
- ghemuit cu gantere. Efectua această sarcină ar trebui să fie rata medie la mâini ghemuit vykidaya cu gantere înainte. Acest lucru ar trebui să fie făcut într-un ritm rapid. De preferință, cu o poziție ghemuit, făcând sărituri în sus;
- picioare ridica la „pistol“ de pe barele de perete sau bar. Dezvoltarea mușchii brațelor și abdomenului. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie într-un ritm moderat, de mai multe ori;
- sari pe degetele de la picioare cu gantere în mâinile sale. Sărituri ar trebui să se facă într-un ritm rapid în mai multe runde. Între ele trebuie să luați pauze, nici pe distanțe lungi;
- sărituri obstacole înălțime de 40-60 cm. face mai multe serii de 10 salturi. Intre ele fac două secunde martor. Dezvoltarea explozivă puterea picior. Cât timp acest exercițiu nu este necesar. În caz contrar, se va dezvolta rezistenta, mai degrabă decât puterea explozivă a tinerilor mușchii jucător de hochei;
- trăgând în sus de pe bara cu greutăți suplimentare;
Rularea pe scări;
- sarind coarda sărind de la până la un genunchi maxim podgibaniem;
- ridicarea simultană a brațelor și picioarelor în poziția culcat pe spate.

Exerciții pentru a dezvolta o putere de explozie cu o sarcină grea nu ar trebui să efectueze de multe ori. Suficient pentru a face acest lucru de 1-2 ori pe săptămână. În caz contrar articulațiilor supraîncărcată și sistemul nervos central poate fi deteriorat. Fiecare sarcină trebuie efectuată cât de multe ori până când scade viteza acestor exerciții. Pentru a dezvolta cu succes forța explozivă a mușchilor necesare pentru a reduce greutatea echipamentului utilizat, crescând astfel viteza de execuție. De aceea, este de dorit să aibă echipe de gantere, care va permite, fără nici un efort pentru a schimba greutatea echipamentului menționat mai sus. Pick up exerciții pe dezvoltarea calităților explozive depãșești o rezistență semnificativă la viteză maximă.

Doriți să aflați mai repede despre noi articole de pe site?
Inscrie-te pentru newsletter-ul nostru de e-mail.

Găsește prieteni cu ușurință.