Exercitii cu mingea gimnastica spinarii cu fitball, recomandări (foto și video)

Cand pacientii cu spinarii sau pentru prevenirea exercitiu este foarte popular cu mingea pentru a coloanei vertebrale, numit fitball. Este o astfel de, luminos, cu bile de cauciuc Bouncy mare, care este indispensabil în tratamentul coloanei vertebrale.

În efectuarea procedurilor medicale, există anumite reguli. exercitarea coloanei vertebrale trebuie alese cu mare grijă, astfel încât să nu pentru a obține efectul opus.

informaţii utile

Medicina moderna a dezvoltat un set special de exerciții pentru a coloanei vertebrale, care promovează flexibilitatea, alinierea de curbură a coloanei vertebrale, întărirea mușchilor spatelui, îndepărtarea durerii la nivelul coloanei vertebrale (la începutul bolii).
Exerciții cu fitball descarce spate, intarirea musculaturii, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor. scaun regulat pe un scaun ajută fitball de corecție postura. El ne face să lucreze mușchii corpului.

Fitball nu este un design durabil, se straduieste plecat, aluneca de sub om, îl face să păstreze echilibrul. Datorită acestui „piatră“ muschii abdominali, „de lucru“ muschii pelvisului si inferioara a spatelui, mușchii coapsei, corectează postura, îmbunătățește coordonarea, întărește aparatul vestibular. Cu regulat exerciții cu mingea de gimnastică, reduce durerile de cap si exercitii ajuta la normalizarea circulatiei sanguine.
aplicat fitball

• fizioterapie;
• pentru reabilitare după leziuni;
• pentru a diminua nivelul coloanei vertebrale în timpul sarcinii;
• pentru a consolida mușchii;
• ca măsură preventivă.

Toate exercițiile sunt cel mai bine sub muzica lumină veselă. Din aceasta îmbunătățește starea de spirit și crește eficiența tratamentului.

Exerciții cu fitball

1. Dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului.

Trebuie să ia mingea înapoi păstrând în același timp cât mai dreaptă posibil. În conformitate cu ritmul muzicii incluse în avans pentru a conduce vehicule înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, face solduri de rotație circulare, sari pe minge, în timp ce încerca să aibă salturi ritmice, moale și nu prea mare. Este important să urmați respirația. Respiratia ar trebui să fie profund și ritmic.

Stai pe minge, se diluează mână în mână, pentru a ridica orizontală la podea cu un picior. Bazat pe celalalt picior (care urmează să fie păstrate pe fitball), sari, și apoi - să meargă în cercuri sau înainte și înapoi. Urmat de un picior de schimbare și repetați exercițiul. Nu mai puțin de 10 de ori. După o pauză, procedura poate fi repetată.

Să se întindă pe burta pe minge, picioarele sunt poziționate lângă perete, cu mâinile împreunate în fața lui la nimic atinge. Ar trebui să fie păstrate fără a folosi mâinile și picioarele pe minge de rulare pe un „piept - abdomen“, iar în direcția opusă de cel puțin 10 ori. Această sarcină se recomandă să crească treptat.

Stai pe tocuri dumneavoastră, și macră mâinile pe minge. Apoi, aveți nevoie pentru a respira, și toarcă mingea de la sine. Apoi - să expiri și să aducă mingea la el. Practic aceasta: respirație - revocați expirati - și mingea înapoi la tine. Înapoi în același timp, ar trebui să fie cât mai dreaptă posibil. Trebuie amintit despre respirație profundă, ritmică.

1. Consolidarea musculaturii lombare.

Relaxați-vă pe podea, brațele întinse pe langa corp si picioarele puse pe minge. În acest caz, este oarecum ca poza litera „g“. ridica regulat un bazin în așa fel încât corpul este o linie dreaptă. Cu alte cuvinte, este necesar să se ia o astfel de poziție, umerii odihnindu-se pe podea, tocuri - pe minge (două puncte de sprijin), și talie și întregul coloanei vertebrale, în acest moment nu se bazează pe nimic. Apoi - ia din nou poziția sa inițială (pentru a merge înapoi pe podea), apoi - din nou, ridicați pelvisului, umerii odihnindu-se pe podea și tocuri pe minge. Nu exercita cel puțin 20 de ori.

Să se întindă pe stomacul său pe minge, se rostogolească în lateral, apoi înapoi, apoi pe cealaltă parte, și apoi din nou la partea din spate. Se repetă procedura de 20 de ori.

1. Rulare pe un fitball, culcat pe spate ea.

Intinde-te pe spate pe minge, picioarele te sprijini pe podea, laminate, încearcă să mențină întreaga coloana vertebrala a fost implicat.

1. Exercitarea pentru a consolida spate mai mici.

Relaxați-vă pe podea, te sprijini pe brațele îndoite din coate.

Mingea trebuie să fie între picioare.

piciorul stâng pus pe minge, și dreptul - de a ține mingea în partea de jos. Stai lovind o minge, mutați-l (unele doar picioare) spre dreapta, și apoi - la stânga, și apoi - din nou la dreapta și așa mai departe. Procedura se face cel puțin 20-25 de ori.

1. Exercitarea pentru intinderea muschilor spatelui.

Stai pe minge într-o postură „Kalachik“ (rotunjit), brațele îmbrățișat genunchii. Inspira, tras în sus. Expirați, îndoiți în jos, atingând cu degetele de la picioare. Procedura se face cu cel puțin 20 de ori, de fiecare dată încercând să se aplece mai jos.

1. Exercitarea pentru relaxare totala.

Relaxați-vă pe minge cu picioarele extinse și ușor se dizolvă în mână, piciorul trebuie să fie împins la podea, mâinile în spatele capului pentru a trage și, de asemenea, să încerce să-și mâinile sale ating podeaua. Este necesar să se urmeze respirația: ar trebui să fie liniștit și profund. Cu alte cuvinte, trebuie să respire, astfel încât, cu fiecare respirație simt corpul se relaxeaza usor, si cu fiecare respiratie - doar strecurat ușor.

Mai multe dintre recomandările de la exerciții cu mingea

Când exercițiu trebuie să rămână conștienți de coloanei vertebrale, indiferent dacă el este sănătos sau bolnav. Se recomandă să adere la un ritm moderat (în conformitate cu necesitatea de a selecta și muzică). La începutul formării nu prea ar trebui sa povară. Sarcina trebuie să fie crescută treptat. În cazul în care coloana vertebrală este bolnav, înainte de formare trebuie să consulte un medic și, eventual, eliminarea unor exerciții sau să le înlocuiască cu altele.