exerciții cardio beneficiază și principii

Dintre cele mai multe tipuri de antrenament fizic, o atenție specială ar trebui să cardio sau, cu alte cuvinte, antrenament aerobic. Acestea implică dezvoltarea de rezistenta, viteza si consolidarea muschiului inimii. Acesta exercitii cardio ajuta pentru a începe procesul de ardere a grasimilor si a reduce greutatea corporală. În plus, exercitarea de aerobic îmbunătățește performanțele fizice, în general, și de a îmbunătăți sănătatea.

Aceasta se referă la cardio?

exerciții cardio - acest exercițiu la o intensitate relativ scăzută, care necesită cantități mari de oxigen pentru a sustine activitatea musculara. Cu alte cuvinte, toate de formare, în timpul căreia ne respiră greu și rapid, dar, de asemenea, în mod activ sudoare - este cardio. Alergare, sărituri, ciclism, schi, patinaj, dans, jocuri, precum volei sau tenis - toate acestea ne ajută să antreneze sistemului cardiovascular.

Cardio sunt disponibile tuturor, indiferent dacă o persoană vizitează sala de sport sau nu. Puteți rula atât pe banda de alergare, și parc; puteți practica salturi ca o frânghie, și lecțiile plyometrics; puteți merge pe bicicletă, și ciclism. o intensitate suficientă și regularitatea - succesul de antrenament aerobic.

Beneficiile cardio

Consolidarea sistemelor cardiovasculare si respiratorii
Fie că sunt angajate pe o banda de alergat sau pedalarea o bicicletă activă, plamanii umple cu aer, imbunatateste circulatia sangelui si de oxigen la nivelul tesuturilor, inima propulseaza de sange mai puternic, el trebuie să facă mai multe atacuri. O astfel de rezistență de formare și de a îmbunătăți performanțele sale fizice umane.

arderea grasimilor
Orice antrenor sau un atlet cu experiență vă va spune ca pierderea in greutate, imbunatatirea de relief si arderea grasimilor cardio sunt esențiale. La oxigenarea circulatia si metabolismul tesutului ruleaza, care este principala condiție pentru reducerea greutății corporale și reducerea țesutului adipos. Este posibil să se realizeze un complex de exercitii aerobice, interval de formare, sau pentru a aranja un acord cu cardio - orice trafic greu va provoca depuneri de grăsime să se topească.

întinerire a corpului
O persoană care vizitează în mod regulat sala de sport, jogging sau dans implicate, arata intotdeauna mai tanar decat aceeasi varsta lor. Punctul din nou în furnizarea activă a țesuturilor cu oxigen și o bună circulație. Prin antrenament regulat părăsește firma de piele și elastic mai lung.

Principii de cardio pentru pierderea în greutate

exerciții cardio sunt bune pentru sănătate în ansamblu, dar cei mai mulți oameni recurg la ele atunci când există o chestiune de pierdere în greutate. Orice set de exerciții menite să aducă piesele în ordinea trebuie să conțină exerciții aerobice. Că clase au fost cele mai eficiente, este important să se respecte unele principii:

Rata de inima
Dacă sunteți de mers pe jos lent, pe o bandă de alergare, acesta poate fi numit cu greu cardio. Principalele semne că inima a început să lucreze intens, va fi doborât de respirație și transpirație. Pulsul are, de asemenea, să participe până la 65-80% din valoarea maximă. Maximă este definită în mod individual, în funcție de vârstă. Pentru a găsi numărul maxim personale, scade vârsta de 220 de numere.

regularitate
Dacă te duci la sala de sport din timp în timp, nici dieta nu va funcționa. Regularitatea - cea mai importantă componentă a succesului atât sportivi amatori și profesioniști. Pentru a începe procesul de ardere a grasimilor, și pentru a atinge rezultatul dorit, trebuie să faceți exerciții cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână.

durată
La începutul exercițiului, organismul ia energia din rezervele de glicogen, care este ars timp de aproximativ 20 de minute. Desigur, aceasta este valoarea medie a care depinde de timpul de ultima masa si intensitatea programului se execută. Pentru toți cei care sunt doar la început să-și exercite, trebuie să înțeleagă că exercitarea cardio cel puțin o jumătate de oră pentru a efectua sens, deoarece energia pentru a topi grăsimea din organism începe după aproximativ 20 de minute de efort fizic intens.

timp de clasă
Este dovedit faptul că cel mai bun timp pentru a efectua programul de cardio - în dimineața asta. În această perioadă, rezervele de glicogen sunt minime, astfel încât procesul de pierdere în greutate va începe mult mai repede. In plus, hormonii după starea de veghe contribuie la maximizarea arderea grasimilor. Pentru cei care efectuează un set de măsuri pentru a îmbunătăți forma, dimineața va fi cel mai bun timp pentru a practica.

alimente
nutriție adecvată poate ajuta pentru a face rezultatele cardio este mult mai vizibil. glucide simple și grăsimi saturate ar trebui să fie limitată, și este mai bine - la toate excluse din dieta. Pentru a acționa asupra depozitelor de grasime din complex, este recomandabil să se mărească cantitatea de consumul de alimente bogate in proteine, completându-l cu legume si carbohidrati complecsi.

Cardio necesare pentru toți cei care se străduiesc pentru o figură frumoasă, longevitate si rezistenta. Nu începe imediat cu sarcini grele. O creștere treptată va face procesul de adaptare mai confortabil.