exerciții abdominale pe bara orizontală de greutate și teren

Făcând exerciții pe o presă prin intermediul unui shell ajută la dezvoltarea tuturor mușchilor din complex, care permite mai rapid și mai eficient obține rezultatele dorite: ameliorarea sau masei musculare. bara orizontală - coajă, care ajută la întărirea nu numai mușchii brațelor și din spate, dar, de asemenea, pentru a lucra presa.

Exerciții pe bara, care rulează în mod corect și în mod regulat, ajuta treptat pompa până presa. Cu ajutorul diferitelor tehnici pe care le poate lucra prin fiecare mușchi abdominal.

mușchii abdominali

Pentru a înțelege mai bine ce zona de mass-media pompată în cea mai mare măsură în performanța unui exercițiu, este necesar să se cunoască structura și dispunerea mușchilor de bază.

Apăsați - un set de linii musculare, care împreună formează un cadru strâns, protejează fiabil organele interne și de a ajuta pentru a efectua diferite acțiuni. Fiecare braț al structurii are un nume și are un specific funktsiyu.Osnovnyh patru muschi abdominali:

• 
  drepte;
• oblic extern;
• oblic intern;
• cruce.

În plus, presa poate fi împărțită în

• superior (rectus superior);
• inferior (partea inferioară a rectus);
• side (obliques).

Toate aceste mușchi sunt implicate în procesul de respirație, ne ajută să ridice greutăți pentru a controla corpul în situații diferite. De exemplu, atunci când reducerea mușchilor oblici numai dintr-o parte, există corpul înclinat într-o parte.
Pentru pomparea fiecare mușchi necesită câteva exerciții fizice. Pentru a obține o presă frumos în relief și mușchi puternici, pe bara pentru a lucra pe fiecare dintre ele.

Este, de asemenea, un rol la fel de important în realizarea obiectivelor de orice sport, joc nutriție adecvată. Meniu pentru un set de masa musculara va ajuta pentru a forma reliefului dorit mai repede.

Exerciții de pe bara pentru mass-media

Toate exercițiile abdominale pe bara orizontală pentru a crește volumul, de obicei, efectuat cu ajutorul de ponderare.

colț

Acest exercițiu este familiar chiar turnikmenam novice. Acest lucru se face prin ridicarea și coborârea picioarele drepte în Vis pe bara. După o săptămână a acestui exercițiu poate fi consolidată oarecum de încărcare: ridica piciorul la o înălțime de un unghi drept și păstrați-le cât este posibil.

Dupa obtinerea folosit pentru a mușchilor (21-30 zile), puteți adăuga greutăți: picioare apuca clatite sau gantere sau să le fixeze pe picioare orice atașamente. Ponderile ajuta la creșterea și dezvoltarea puterii, dar nu se taie din nou din cauza frecvenței acestora și numărul de abordări.

Ridicarea picioarelor cu o agravare
Acest tip de stres ajută să lucreze mușchii abdominali oblici și transversale, în mod semnificativ creșterea volumului acestora.

• Ia poziția inițială (agățat pe mâini directe) pe bara, pre-fix pe greutatea picioarelor (acest lucru poate fi o halteră).
• Alternativ efectua de ridicare fiecare picior. Unghiul dintre piciorul ridicat și în al doilea rând trebuie să fie de cel puțin 45 de grade.
• Încercați să păstrați piciorul ridicat atâta timp cât posibil.

Exerciții pentru ajutor

Aceste exerciții vor ajuta pentru a forma un cadru muscular și să contribuie la manifestarea de teren frumos și contururi clare ale muschilor abdominali.

frogling
Poziția de pornire - agățat pe brațe drepte. Genunchi picioarele îndoite trebuie să fie ridicat la stomac, având grijă să nu tulpina muschii spatelui. Dacă este posibil, mențineți această poziție atât timp cât este posibil. Nu se poate ajuta swinging.

Exercitarea ajută la locul de muncă relief musculare și de a lua drept abdominal de „cuburi“ dorite.

ștergător de parbriz
Piciorul drept trebuie să fie ridicat la un unghi de 45 de grade, și să le transferați la variably în stânga și spre dreapta mimarea activitatea de ștergător de automobile. Acesta nu este un exercițiu simplu pentru a apăsa pe bara este bine întinsă și mușchii datorită lipsei de sarcină standard răsucirea longitudinală de lucru.

Foarfece și o bicicletă
Acest exercițiu remarcabil: cadență de simulare sau mișcare a lamelor de foarfece în munca lor. Astfel de presiuni sunt considerate a fi cel mai ușor. Se recomandă să se efectueze imediat după un antrenament.

Warm-up este format din 5 minute de exercitii aerobice (puteți rula doar în loc), pante, leagăne în jos.
Muschii abdominali sunt, de obicei lungi nu sunt obosit, recupera rapid, au o mare energie, așa că trebuie să lucreze pe o bază de zi cu zi.

Exerciții ar trebui să fie efectuate la limita - „scor“ presa este destul de dificil. Încercați să crească în mod constant numărul de repetiții și numărul de abordări pentru a asigura un rezultat bun și de dezvoltare. Pentru dezvoltarea armonioasă a acestor exerciții este mai bine să includă un program de formare de pe bara orizontală și bare paralele.