Exercitarea pentru spate cu o perna sub fotografii inferioare din spate, video, contraindicațiile

Medicul japonez Fukutsudzi studiază probleme ale coloanei vertebrale și este angajată în tratamentul acesteia. Pe baza experienței și cunoștințelor a dezvoltat o metodă unică de restabilire a poziției naturale a coloanei vertebrale. De-a lungul timpului, pacienții au început să observe că talie a început să scadă. Acest rezultat este legat nu numai de un medic cu arderea de grăsime, și dispunerea corectă a coastelor și a oaselor pelvine.

Efectul pozitiv îl

Dupa ce a observat pacienții săi și dinamica pozitivă a medicului lor de sănătate, am decis să împartă cu toată lumea tehnica sa și a publicat o carte în care toate descrise în detaliu. Ea a produs o grabă uimitoare. Cartea a devenit foarte popular și a fost publicat în milioane de exemplare în Japonia, în Asia și în alte țări. Acum 20 de ani, un medic japonez a dezvoltat exerciții pentru spate cu o perna sub talie. Când exercita coloanei vertebrale ia poziția naturală, pentru a obține rezultate pozitive, și anume:

• Îndreptarea postura;
• O mică creștere a creșterii;
• Reducerea sau complet scăpa de dureri de spate;
• Consolidarea sistemului muscular;
• Scăderea în circumferința taliei.

Regula principală este de a obține un rezultat - de a organiza cursuri in fiecare zi. Dar, la fel ca în toate orice tehnici, aceste exerciții au contraindicații lor. Este suficient să se abțină de oameni care au orice leziuni ale coloanei vertebrale pentru dureri de spate, hernii spinării, la o temperatură ridicată, o varietate de sângerare, de înaltă presiune, și dacă nu vă simțiți bine.

normele de punere în aplicare

Roller este un subiect important pentru încărcare. Pentru a face rola, este de dorit să ia un prosop de bumbac normală și răsuciți-l. Deci nu se prăbușește sub tine este necesar pentru a lega o frânghie sau un sigiliu de cauciuc. Un punct important - lungimea prosop laminate-up ar trebui să fie în principal, lățimea de spate, și 10-15cm lui înălțime. În cazul în care există diferite boli ale coloanei vertebrale, înălțimea prosoape a făcut lucrul potrivit la magnitudine. Acum, alege locul unde veți efectua exerciții.

Cea mai bună suprafață dură. Ar fi mai bine dacă alegeți o podea sau o canapea largă. Pentru comoditate și confort de performanță de gimnastica nu uitați să se stabilească pe o rogojină suprafață dură pentru fitness și yoga.

Începem să efectueze exerciții de gimnastică. Trebuie amintit că necesitatea de a urmări succesiunea mișcărilor.

• Stai pe o suprafață dură, întinde picioarele, a pus un prosop laminate la spate și pune încet în jos pe ea. Este necesar să se pună în mod corect rola. Acesta ar trebui să se afle sub ombilic. Pentru a verifica manual dacă este nevoie de prosop pentru a trimite degetul arătător pe buric și țineți-le pe pielea de pe abdomen o linie orizontală pentru părțile laterale ale abdomenului. Degetul trebuie să atingă prosoapele;
• Așezați lățimea umerilor picioarele și aduce pete, cum ar fi că ele se ating numai prin degetele mari. Toci trebuie diluat. Ceea ce nu ar fi distras constant prin poziționarea corectă a picioarelor poate fi o legătură între degetele o frânghie sau o bandă de cauciuc;
• Trage-ți mâinile în sus palmele, întoarce-i. Degetele mici sunt aduse împreună și încet mai mici mâinile în spatele capului. Postura poate parea incomod, dar ar trebui să încercați să-l păstrați merge. În această poziție se află necesită cel puțin 5 minute. Dacă nu, atunci suficient pentru a începe 2-3minuty. Apoi, încetul cu încetul durata de exercițiu ar trebui să fie crescută. În această poziție a coloanei vertebrale, ia poziția naturală și merge întinde și Îndreptare coloana vertebrală;
• După executarea gimnastica nu poate fi rapid și crește dramatic. Oase și articulații ale coloanei vertebrale situat în locația sa naturală și creșterea bruscă poate fi un os mic de compensare care afectează sănătatea. Este recomandabil să se rostogolească peste și se culcă. În această poziție, corpul tau va veni la starea lor obișnuită. Când treaz, gata se poate obține.

Odată ce te obișnuiești să faci exercițiile doctorul Fukutsudzi, puteți mări dimensiunea rolei. Dar este necesar să o facă încet și nu se grăbesc. Se recomandă ca sala de sport o dată pe zi. executare frecventă poate afecta negativ sănătatea.

Contraindicații

Dacă doriți un efect de slăbire și o talie subțire, apoi prosop laminate-up ar trebui să fie pus sub autoritatea coastelor. Pentru a reduce circumferinta taliei este mai bine să faceți exercițiul în asociere cu exerciții de respirație. Atunci când se efectuează de încărcare în organele abdominale localizate în poziția naturală corectă, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul. Pentru a strânge mușchii pieptului și a consolida rola sale trebuie să fie puse sub piept. Acest lucru îi va permite să se ridice și să ajungă din urmă. De asemenea, este important să știți despre complicațiile care pot apărea în timpul încărcării:

• Când sunt selectate în mod corespunzător prosoape de altitudine pot apărea dureri de spate;
• Mâncărimea și dureri de cap;
• amețeli;
• greață;
• Poate că black-out și pierderea scurtă a conștienței;
• dureri acute de spate;
• Spasme de grupuri separate de mușchi.

Dacă faci exercițiile există cel puțin una dintre aceste complicații, trebuie să consultați un medic și, poate, fie supuse unei inspecții corespunzătoare. Dacă doriți să vedeți roadele eforturilor lor care efectuează exerciții, ar trebui să o faci în fiecare zi. Principalul lucru pentru a încărca o stare de spirit bună și de a asculta corpul tau. Dacă aveți probleme sau te simți un anumit disconfort, este mai bine să amâne această tehnică, și să aleagă pentru ei înșiși ceva mai potrivite. Trebuie amintit faptul că medicul japonez a dezvoltat o tehnica pentru a imbunatati starea coloanei vertebrale, mai degrabă decât să-l trateze. Dacă aveți orice boală a coloanei vertebrale, cel mai bine este să se consulte un medic.