Exercitarea pentru a crește puterea umerilor și mușchilor spatelui

Exercitarea pentru a crește puterea umerilor și a mușchilor spatelui.

Acest exercițiu în sala de gimnastica noastră este cu adevărat necesar. Menținerea unui umăr și dezvoltarea de propriul model de mișcare sănătos atunci când efectuează mișcări de tragere necesită abilitatea de a scăzut foarte mult, roti și retracta lama de umăr. performanța regulată a exercițiului de izolare va permite o mai bună înțelegere a poziției lamei în timpul diferitelor mișcări și urca trasee greu mai în formă bună, în ciuda oboseala tot mai mare. În plus, capacitatea de a utiliza partea inferioară a trapez și latissimus rapid și forță asigură poziția corectă a lamei în timpul unei sesiuni de formare în campusul care previne leziunile umerilor și mușchilor spatelui, și crește rezistența la mișcările de pe stânci.

Fotografii: de Eric J. Hörst

1. Începeți cu o poziție familiară clasic pull-up: prindere directa, mâinile latimea umerilor.

2. Poziția de vize cu ajutorul coborâre umerilor încercați să coborâți lama în jos și să aducă împreună, fără a îndoi brațele și cu atenție ridicați ca atunci când strângere. Pentru o mai bună înțelegere a mișcării, imaginați-vă dacă doriți să coborâți în jos umerii îndoiți și corpul în timp ce încerca să obțineți pe pod. Făcând acest lucru, vei simți că capul se deplasează înapoi și piept se ridică, deoarece lamele sunt aduse împreună.

3. Mențineți poziția superioară pentru o secundă și apoi a reveni la poziția sa inițială. Gama de mișcare este doar câțiva inch (3-6 cm) la două picioare (30-60 cm), atunci când nu devin mai puternici.

4. Faceți 6 până la 12 repetiții, nu uita brațele drepte și mușchii spate încordat și fese. În cazul în care exercitarea pare dificil, atunci, felicitări, ați găsit un punct slab pe care ar trebui să funcționeze. Dar încercați să nu exagerați.

5. Asigurați-2 seturi, cu o pauză de 3 minute între ele.

6. Se adaugă 3 set numai atunci când mișcarea natreniruete. Scopul tau - de a face 3 seturi de 10 repetari cu amplitudinea maximă posibilă a mișcării.

Sfat: alpiniștii puternici vor face acest exercițiu cu greutatea propriul corp, dar am oferi o versiune ușor, cu picioarele pe podea (sau scaun) și îndoirea genunchilor, care este suficient pentru agățat pe brațe drepte. alpiniștii avansați pot crește dificultatea prin creșterea gamei de mișcare, așa cum se arată în fotografia de mai jos, fără a îndoi brațele. Nu adăugați greutate la acest exercițiu.

P.S. exercițiu este bucătari bun la Visu orizontale de pe bara.

Informații și fotografii: de Eric J. Hörst