Exercitarea pentru a crește potența și de a spori erecții la domiciliu

Exercitarea pentru a crește potența util pentru bărbați de orice vârstă. Ei nu va ajuta doar pentru a consolida mușchii în zona genitală, dar, de asemenea, crește puterea de picioare, coapse și fese. Expertii recomanda pentru a menține tonul în acest domeniu important al tuturor reprezentanților unei puternice jumătate din omenire practicat exerciții simple de complexe de zi cu zi.

Bine de știut! Concentrația de potența masculină este determinată de mușchi pompat-PC. Acest întreg set de mușchi situate de la pubis la zona coccigiană.

Determinați locația PC-musculare pot fi la tensiunea penisului, acestea pot intarzia urina in timpul urinarii. Cu cât mai puternică această zonă musculară, cu atât mai bine sănătatea sexuală a bărbaților. Exerciții de consolidare a mușchilor și crește potența se poate face în orice moment al zilei, ele sunt la fel de utile ca un exercițiu de prevenire, de restaurare și terapeutice.

PC-musculare: exerciții pentru incepatori

pompare PC-musculare se poate face ușor și rapid, cu ajutorul unor exerciții simple pentru a îmbunătăți capacitatea de acțiune. Înapoi în anii 40 ai secolului trecut, celebrul medic american Arnold Kegel a dezvoltat un set de exerciții speciale. Recomandări Dovedit au avut drept scop creșterea ofertei de sânge la mușchii regiunii pelviene și eliminarea inflamației glandei prostatei.

exerciții simple pentru a îmbunătăți erecții:

• De fiecare dată când în timpul urinării poate fi de mai multe ori pentru a organiza urina. Este recomandabil sa de 5 ori timp de câteva secunde pentru a repeta timpul de retenție pentru o toaletă. Este bine antrenată PC-musculare și produce abilități de control în sfera sexuală.
• În PC-ar comprima zona, o compresie pe secundă, pentru un total de 10 secunde, 10 secunde pentru 10 reduceri. Pentru începători, o procedură complicată, dar după câteva zile de formare va fi mult mai ușor, și după 2 săptămâni de antrenament intensiv va fi primul rezultat.
• Următoarea etapă - o contracție puternică. În termen de 5 secunde, crește tensiunea PC-musculare, dețin într-o stare comprimată timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 5 secunde. Pentru a promova potența de exercitare trebuie repetată de 3 ori pe zi, o dată pe săptămână, 10 și așa mai departe să urmeze o procedură, crescând treptat până la 50 se apropie de o zi.
• Slabe PC-mușchi - una dintre principalele cauze ale erectiei slabe si ejaculare rapida. Titularii de mușchi slabi perineului vine prematur impotenta completa si partiala. Formarea PC-Zone - cheia pentru o sănătate bună și o excelentă potență la bărbați.

Cum sa scapi de prostatita fara ajutorul medicilor de la domiciliu?!

• normaliza urinare
• a oprit durerea
• pentru a aduce dorinta sexuala si capacitatea de a efectua un act sexual

ne spune urolog Șef. sănătatea bărbaților Shattered poate și ar trebui să fie restaurate! cu ajutorul tratamentului în timp util.

Exerciții de consolidare a potența necesită aceeași abordare serioasă, ca orice antrenament sportiv. Numai cu o campanie de inteligent pentru a lucra, de auto-control și obiective clar definite, sunteți gata pentru clase. Și apoi prin formare îmbunătățită pentru câteva luni, puteți obține rezultate excelente.

Exercițiile sunt cele mai eficiente pentru a crește potența la domiciliu, în cazul în care sunt combinate cu respectarea rutina de zi cu zi si o dieta sanatoasa. Trebuie să facă un program de formare de zi cu zi, să dezvolte un sistem și să urmeze cu strictețe regulile.

În poziția „ghemuit pe tocuri“ sau pe scaun (perna) ar trebui să fie pe deplin îndreptați coloanei vertebrale, se pot relaxa mușchii și să se concentreze pe zona inghinală. Întinde mușchii perineului și verificați tensiunea maximă de putere. Pelvin se înclină în sus și strângeți penisul. Dacă nu obține mult mușchii tulpina, atunci zona inghinală este într-o stare slăbită. Este necesar să se în fiecare dimineață și de mai multe ori pe zi, pentru a repeta acest exercițiu pentru a crește tensiunea de putere.

În aceeași poziție, este necesar să se efectueze următorul exercițiu. Ritmul rapid de 10 ori cu puterea de a reduce muschii perineali. La început poate fi greu, dar după câteva zile de exercițiu va da rezultate concrete. Numărul de abordări este necesară pentru a crește până la 3-5-10 ori cu pauze mici. După 2 săptămâni de formare se va manifesta puterea mușchilor, iar practica constantă este necesară pentru a afecta potența.

Aceste exerciții simple, ar trebui să fie efectuate cel puțin de 2 ori pe zi, timp de 15 minute, numărul de bucăți pentru a crește până la 300 de ori pentru o abordare. De-a lungul timpului, exercitiile fizice se poate face oriunde: la domiciliu, la locul de muncă, pe drum, în vacanță!

Acesta poate fi într-o poziție predispuse de a instrui muschii perineului. Când picioarele ușor depărtate și mușchii spatelui relaxat este posibil pentru a controla cu ușurință mușchii corpului inferior. Necesare de mai multe ori pe zi la tulpina inghinală, creșterea treptată a numărului de tăieturi și tensiunea de alimentare.

Pentru a întări mușchii de swing puterii de sex masculin este posibilă și într-o poziție în picioare. Picioarele ușor depărtate și comprima zona dintre picioare ca la retentie urinara. Mușchii bazinului si fese sunt leagăn perfectă presată și în timpul antrenamentului. Tensiunea trebuie să aibă loc timp de 10 secunde, pentru a crește și mai mult timp pentru a 20, 30, 40 de secunde, în cele din urmă ajungând la 2 minute.

Important! În timp ce efectuează orice exercițiu de putere la o erectie modul nu poate întârzia „să ia o respirație“!

O varietate de exerciții la domiciliu, pentru a crește potența, diferit de pregătire fizică obișnuită. Ghemuit, îndoire și rotirea au ca scop fluxul sanguin in zona pelviana, eliminarea de stagnare la nivelul picioarelor si coapselor, testosteronul și masaj ușor al glandei prostatei.

Pentru a îmbunătăți potența și sănătatea generală a corpului de sex masculin profesionisti recomanda:

• Genuflexiuni. Pentru a îndeplini nevoia de a se stabili în lățimea umerilor și a picioarelor fese tensionate. genuflexiuni adânci trebuie să se facă încet, fără a schimba ritmul respirației. Stai în partea de jos timp de 2-3 secunde, nu de relaxare fese și apoi îndreptați încet picioarele. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.

Sfat! Acest exercițiu este util mai ales în dimineața. Întregul corp este încălzit, sângele curge spre partea inferioară a corpului și un om plin de energie pentru intreaga zi! De-a lungul timpului, întârzierea genuflexiuni poate fi crescută până la 15-20 de secunde!

• Pante. Este mai bine să le efectueze cu picioarele în afară și să încerce să ajungă pe mâini la podea. Începeți cu 20 de pante și complexe repetarea de 3-4 ori. În fiecare săptămână, se adaugă 5 pârtii suplimentare și câteva luni pentru a ajunge la 50 într-un du-te. Consolidarea spatelui și mușchii picioarelor ajută la stimularea măduvei spinării, care este responsabil pentru erecția persistentă și ejaculare în timp util.
• Rotația pelvisului. Acest exercițiu este potrivit pentru încălzire și a fluxului sanguin la nivelul organelor genitale. Este de dorit să se facă în fiecare dimineață timp de 40-50 de rotații în una și cealaltă parte, mușchii spatelui în acest moment de lucru în mod activ mușchii picioarelor mult mai puternice si fese.
• Fandarile. Acest exercițiu este perfect pentru un antrenament de dimineață. Este de dorit să se utilizeze sarcina de 3-5 kg ​​gantera. Mâinile sunt extinse, împreună cu sarcina a corpului, un picior expus un pas înainte, și o alta - scade treptat la un genunchi. Fese încleștați, tensionată tot corpul pentru a menține echilibrul. Pe fiecare picior ar trebui să se facă 10-12 fotografii.
• Imitarea actului sexual. Picioare latimea umerilor pentru a plasa și ușor îndoit la genunchi. maxime fese tulpina și să execute o deplasare rapidă înainte și înapoi, nu ținându-mi respirația, iar cea maximă de umplere plămâni. mișcare intensivă va provoca un val de sânge la nivelul organelor genitale, și formarea necesară pentru a beneficia. Repeta exercitiul de 5-6 ori mai bine cu câteva întreruperi. Această practică are un efect pozitiv asupra potenței și previne bolile de prostata.

Informații! Chiropracticieni susțin că oamenii au chakra inferior, situat în coccis, este întotdeauna într-o stare pasivă. Este important să-și exercite pentru a stimula fluxul de energie la partea inferioară a corpului. exercitarea zilnică ar trebui să devină un obicei, și a devenit o completare importantă la modul de viață obișnuit.

• Gâscă-pas. Sunt sigur că mulți vor aminti acest exercițiu cu educația fizică în școală. Pentru bărbați, este ideală și ajută la întărirea mușchilor spatelui, picioarelor, gluteus și inghinală. Este necesar să stea ghemuit, sa se intinda toti muschii corpului inferior și plimbare în jurul camerei de gâscă pas cu pas. Fără îndoirea coloanei vertebrale indreptat, abdomen și fese strânge și ține mâinile pe centura. După câteva ture, puteți face o scurtă pauză și se repetă exercițiul.
• Bike. Culcat pe spate, trebuie să îndoiți genunchii, trageți în piept și alternativ efectua mișcări de rotație cum ar fi mersul pe bicicletă. Este cunoscut tuturor exercițiu de mare influență asupra zonei-pubian coccigiană, fluxul sanguin la nivelul organelor genitale creste, ceea ce ajuta la eliminarea congestiei și să sprijine erecție sănătos și puternic.
• Etapa de față. set complet de exerciții poate fi un ritm normal la fața locului, dar trebuie să ridice genunchi cât mai mare posibil, pentru a menține postura și nu ține respirația. Acesta este un exercițiu de mare pentru o buna circulatie în partea inferioară a corpului și menținerea tonusului pe tot corpul.

antrenament simple mare impact asupra îmbunătățirii potenței, dar în prezenta obiceiuri proaste: fumatul, supraalimentarea și abuzul de alcool, nu clase nu va ajuta. Este important să se mențină un stil de viață sănătos pentru a păstra tonul în zona genitală și produc urmași cu drepturi depline. Mă întreb de droguri pentru a contracara erectila nu va ajuta dacă există probleme serioase cu potența masculină.

Bine de știut! Viagra ca un drog pentru a spori erectia, poate acționa doar pe un organ in erectie. Este necesar de a avea o erecție inițială independentă, și apoi un leac miraculos pentru a ajuta la menținerea excitare până la semn.

Yoga: consolidarea potență bazată pe învățăturile antice

Bărbați din Orientul, practicând yoga, trăiesc lungă, iar la sfârșitul vieții rămân erectiei stabile. Cei care au vizionat acest practicile simple, dar eficiente pot vedea vitalitate netedă și silențioasă. Dar, în spatele aparent fără probleme puterea de formare ascunse pentru mușchii spatelui, brațelor și picioarelor.

Yoga recomandă zilnic exerciții simple pentru a îmbunătăți potența:

• Respirati adanc si expirati tulpina puternic mușchii fesieri. Păstrați tensiunea de până la 20-30 de secunde, cu timpul tot mai mare de timp la 3-5 minute.
• Confortabil postura de lotus - un exercițiu eficient dovedit pentru a consolida mușchii talie, picioare si fese. Acesta permite să se concentreze energia în sfera sexuală, să respire și pentru a scăpa de orice boală, în partea inferioară a corpului.
• pose Familiar „Birch“ (stau pe lame), de asemenea, este de origine veche și se referă la exercitarea practicii indiană. Trebuie să ridice picioarele drept în sus și mențineți bine timp de 2-3 minute. Apoi se întoarce încet la poziția inițială și de fiecare dată pentru a crește progresiv timpul de recepție de la 2 până la 30 minute. mușchii perineale în această poziție sunt cele mai tensionate anus și fese, trase încleștați. Această poziție este considerată a fi agent preventiv și terapeutic pentru multe boli, îmbunătățirea circulației în măduva spinării scade stagnare în zona genitală și îmbunătățind în mod semnificativ potența masculină.
• Cobra Pose: Intins pe stomac, ridicați corpul, bazându-se pe mâini. Acest exercițiu contribuie la tensiunea maximă în mușchii fesieri. Cobrei pozeze, puteti merge la poziția arcul culcată pe burtă, cu brațele îmbrățișat de glezne și călcâiele atras lame. Organismul îndoit ca un arc pentru a trage un mușchi elastic și tensionate cât mai mult posibil.

Important! Dacă ai probleme cu coloana vertebrala, traumatismul sau vătămărilor, precum hipertensiunea arterială sau alte boli grave de inima, exercitarea ar trebui să fie făcut cu mare grijă!

În cele din urmă, sfatul unui nutritionist: produsele cele mai utile pentru a spori puterea de sex masculin includ stridii și alte fructe de mare, nuci și ciocolată, carne macră roșu, anumite tipuri de pește, smochine și ouă de prepeliță. Ingestia de astfel de produse valoroase vor afecta în mod necesar potența masculină.

Și un pic despre secretele.

V-ați suferit vreodată de probleme din cauza prostatita? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

• iritabilitate crescută
• tulburări urinare
• probleme de erectie