Exercitarea intareste muschii spatelui în timpul sarcinii

Creșterea duratei sarcinii afectează tensiune în mușchii spatelui. Este această tensiune care afectează negativ nu numai aspectul, dar, de asemenea, pe verticalizarea coloanei vertebrale. Pentru a face mai ușor să transfere sarcina asupra coloanei vertebrale, scuti de tensiune în mușchii spatelui, este necesar să le tren. Întărirea mușchilor ajută la menținerea puterea și elasticitatea țesutului conjunctiv, și pentru a minimiza spinării discuri înmuierea.

Aceste exerciții simple vor reduce posibilitatea de dureri de spate. Exerciții sunt în siguranță în timpul sarcinii, au un efect tonic asupra muschilor abdomenului, din spate.

Exerciții trebuie început cât mai curând posibil, dintr-un stadiu foarte incipient al sarcinii.

Se recomandă să se respecte moderație, intensitatea efortului nu trebuie să fie astfel încât să conducă la oboseală excesivă. Beneficiile de locuri de muncă va deveni evidente în etapele ulterioare ale sarcinii.

În primul trimestru de sarcină exerciții au un efect curativ asupra organismului total al femeilor și întări musculatura taliei.

• Stai cu picioarele usor departate. Palm a pus pe talie. Fără picioare prejudecată, rotiți trunchiul superior cu 90 de grade spre dreapta, apoi spre stânga. Se repetă de zece ori pe fiecare parte alternativ.

Exercitarea pentru a consolida mușchii spatelui și talie.

• Stai cu picioarele usor departate. Efectuarea pante, ținând mâna stângă pe talie. Încercăm să ajungă cu mâna dreaptă și atinge vârful piciorului stâng. Reveniți la poziția de pornire. Face același lucru cu mișcarea lui mâna stângă în timp ce țineți mâna dreaptă la talie. Se repetă de zece ori pe fiecare parte alternativ.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.

• Culcat pe spate, genunchii ușor îndoit și separat. Bratele pe langa corp. Acum, unul câte unul, începând cu mâna dreaptă, încercați să atingă genunchiul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați aceleași mișcări pe partea stângă. Se repetă de zece ori pe fiecare parte alternativ. Cu cât mai mare de îndoire la genunchi mai ușor exercițiu. Ritmul exercițiului este lent

Exercitarea pentru consolidarea spate.

• Culcat pe spate, genunchii indoiti si usor departate. Lean un picior (stânga), în așa fel încât să se ridice de la podea. Piciorul drept poate fi păstrat îndreptate și a pus-o pe genunchiul piciorului stâng, fixează această poziție timp de șase secunde. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă același lucru pe partea opusă. Ritmul este lent.

• Acum ne ridica simultan pe două picioare, inhaleze, ridicați șoldurile și strângeți fesele cum expirati - pelvisul mai mici și să se relaxeze. Este de dorit să se stabilească poziția pentru câteva secunde. Ritmul este lent. Ne reveni la poziția de pornire. Se repetă întreaga secvență de ori 3-6-8.

Exerciții elimină congestie la nivelul bazinului si extremitatile inferioare.

• Poziția în picioare, mâinile pe centura lui de pornire. Asemăna cu pas convențional pe degetele de la picioare, partea exterioară și interioară a piciorului, pasul skrestnye. Ritmul este lent. Pentru fiecare tip de mers pe jos ia 1-2 minute. Respiratia nu întârzie.

• Poziția în picioare originală, picioare umăr lățime în afară, mâinile împreunate în fața de jos a castelului. Inspira - ridică mâinile sus. Expirati - a reveni la poziția sa inițială. Ritmul este lent. Se repetă de 3-4 ori. Înapoi la talie, fără îndoire

• Poziția în picioare originală, partea stângă la partea din spate a scaunului și ținând mâna stângă, picioarele umăr lățime în afară. Executare înclină corpul înainte, dreapta și înapoi. Se repetă de 2-4 ori în fiecare pantă. Apoi, rândul său, la partea din spate pe partea dreapta scaun și repetați exercițiul. Viteza medie. Respirația este arbitrară.

• Poziția pe genunchi, cu mâinile pe centura lui de pornire. Respirația - un picior în lateral. Expirati revenirea la poziția de pornire. Se repetă de 3-4 ori fiecare picior alternativ. Viteza medie.

• Poziția în patru labe de pornire. Inhaland ridica piciorul drept în sus, expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 3-4 ori fiecare picior alternativ. Viteza medie.

Selectați exercițiile care sunt considerate necesare și convenabil pentru tine, și de a face-le în mod regulat.

Vă reamintim că există contraindicații pentru gimnastica. De încărcare și oboseală în timpul sarcinii poate afecta negativ cursul sarcinii, să acorde o atenție pentru sănătatea dumneavoastră, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.