Exercitarea înainte de a merge la culcare la culcare pregătește corpul să se odihnească

In ultimul articol, „Cum de a merge la culcare la timp“, am ajuns la concluzia că este important să fie bine pregătiți pentru culcare. Azi am să-ți spun care sunt exercițiile înainte de a merge la culcare la culcare.

Inainte de a merge la culcare - atunci când?

Planul de exercițiu activ, astfel încât formarea completă nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Chiar înainte de culcare pentru a alege exerciții de intensitate mică, cu accent pe relaxare a corpului și se întinde.

Rezultatul este un somn mai robust și sănătos, fără treziri bruște, este ușor să adormi și te trezești. Deci, ce să facă înainte de a merge la culcare la culcare?

Relaxare și liniște

Primul și cel mai dificil lucru de făcut, dacă nu poți dormi - este să se relaxeze mușchii, clar mintea de la agitația din ziua precedentă. Una dintre modalitățile cele mai fiabile este o plimbare de seară într-un loc liniștit. Dacă nu există nici o posibilitate de o plimbare, va ajuta la câteva exerciții simple.

• Relaxați-vă mușchii gâtului. Stai confortabil, îndreptați pozvonochik. mana dreapta pe cap și pe Inhale trageți spre dreapta. Secure în această poziție pentru câteva secunde. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Face același lucru cu partea cealaltă, înainte și înapoi. Fii atent, impactul ar trebui să fie destul de ușor.

• Relaxați-vă departamentul de umăr. Această tehnică este deosebit de eficientă dacă aveți un loc de muncă sedentar. Dă-te jos pe genunchi și să stea pe tocuri. Apoi, întinzându-și mâinile pentru a ajunge la sânii la podea. Începe să tragă înainte pe fiecare expirație.

• Fii atent la talie. Intinde-te pe spate, cu brațele întinse în lateral. Țineți umerii presate la podea, îndoiți piciorul drept de la genunchi si pe expiratie, stânga jos, răsucind inferioară a coloanei vertebrale. Se repetă de cealaltă parte.

• Se strecoara, numara pana la 5, și să se relaxeze în mod alternativ toate grupele musculare. Începe de sus în jos. În primul rând, strângeți muschii faciali, apoi gât, umeri, brate, presa, fese, picioare și picioare.
• Intins pe pat, închideți ochii și respira încet, concentrându-se asupra respirației, expirati, și senzațiile corporale. Simțiți-vă ca tine sunt confortabile să mint, e frumos să se simtă perna ca fiecare al doilea corp relaxează, se toarnă greutate plăcută și căldură.

detalii utile

Este demn de remarcat faptul că vă puteți spori efectul, urmând câteva reguli simple:

• exercita în mod regulat
• du-te la culcare în haine confortabile
• Aerisiți camera, astfel încât aerul era proaspăt și răcoros
• avans estompează luminile in camera
• Oferiți-vă un pat confortabil și confortabil

Poate, asta e tot. Rămâne să spun câteva cuvinte pentru cei care doresc să stăpânească nu numai visul lui, dar munca și viața în general. Vă invit pe un curs de management de timp „managementul timpului RPD“ plină, în cazul în care vă construi într-un timp scurt si pline de sistem de auto-organizare, sub îndrumarea mea strictă.

Vă recomandăm, de asemenea, LeaderTask organizator cel mai convenabil. indispensabil în planificarea afacerilor tale. În cadrul programului, este posibil nu numai pentru a stoca totul: proiecte, documente, imagini, orice fișiere, dar, de asemenea, obiective de stabilire pe termen scurt și pe termen lung. Aici puteți, de asemenea, să vă adăugați memento-uri despre exercitarea dumneavoastră preferat, până când acesta devine un obicei.