Exercitarea în timpul programului de formare menstrual ciclu pentru fete
- Fazele ciclului hormonal
- Exercitarea în timpul ciclului menstrual
- Utilizarea de hormoni
- Modificări în organism
Menstruatia - este starea naturala pentru orice femeie sănătoasă. În acest moment, hormonii sunt într-o anumită stare, astfel încât apare schimbarile de dispozitie si oboseala. Tot ciclul lunar hormonale este împărțit în trei faze principale. Orice atlet cere, atunci este mai bine să facă de formare, și în ce perioadă ar trebui să facă o oprire?
Fazele ciclului hormonal
Alegerea unui stil de viață sănătos, nu putem neglija schimbarile lunare naturale. Uneori se pare că femeia părea să se fi schimbat în această perioadă: este prea iritabil, sau, dimpotrivă, prea multă liniște. Hormonii afectează întregul organism, precum și necesitatea de a utiliza activ competent. În timpul anumitor faze ale corpului diferit configurat pentru a rula.
- Faza foliculara a ciclului hormonal. În această perioadă, puteți obține un progres tangibil. Rezistenta si toleranta durere sunt la cel mai înalt punct. Prin urmare, putem exercita mai intens și pentru a culege roadele plăcute.
Femeile, ca si barbatii, sunt dependente de echilibrul hormonal in corpul tau. Sala de sport este adesea găsit o astfel de imagine ca fata o lungă perioadă de tortură tine de formare în greutate, iar rezultatul nu se simte. Faptul ca estrogenul nu permite mușchilor să crească la nivelul dorit. Fiecare om este un ostatic propriilor hormoni, dar acest lucru poate fi schimbat.
Exercitarea în timpul ciclului menstrual
Pentru exercitarea a dat rezultate vizibile, este necesar să se examineze ciclul menstrual de la început până la sfârșit. stres regulate în formă de sângerare este dat la fiecare femeie cu pierderi de mult și stres emoțional. În mod regulat corpul trece prin trei etape, care afectează într-un mod special întregul corp de sex feminin.
Pentru a crea un plan de formare, trebuie să înțelegeți când este în fiecare fază a ciclului hormonal.
faza foliculara începe imediat după terminarea menstruatiei. Ea nu durează mai mult de două săptămâni. Pe parcursul acestei perioade, temperatura corpului este menținută la un nivel natural (36,6-36,8), iar nivelul de estrogen nu depășește valorile admisibile.
În ziua a cincisprezecea a ciclului hormonal vine faza ovulatorie. În acest moment, femeile se pot simți că în jurul a devenit mai cald. Unii dintre ei observa chiar și căldura, în ciuda faptului că temperatura corpului rămâne neschimbată. nivelul de estrogen a crescut. Timp de trei zile, ovulatia are loc, celulele sexuale feminine sunt coapte și gata pentru fertilizare.
Apoi începe faza luteala, durează până la 28 de zile ciclu. Estrogenul devine mai mică, temperatura corpului crește la 37,5 grade. După ciclul menstrual normal, după care ciclul se repetă.
Utilizarea de hormoni
Progresul va fi vizibile în cazul în care intensitatea antrenamentului în primele două etape. Anduranță în acest moment este deosebit de gravă. Femeile pot efectua exerciții de rezistență și nu se simt obosit repede. Nu se poate ignora puterea. Trebuie sa mancam alimente bogate in carbohidrati, și de a converti energia in masa musculara.
Când ciclul hormonal, organismul nu simte efectele de hormoni feminini, și să dea în mod liber în formare. creșterea masei musculare este de remarcat, în cazul în care nu uita de carbohidrati utile. Se recomandă utilizarea unor surse suplimentare de carbohidrați, care pot fi obținute de la cocktail-uri și suplimente sportive.
Ovulația este, de asemenea, utilizat pentru a seta propriile recorduri sportive. În această perioadă, rezistenta puterea este în plină floare. Dar nu putem uita de propria siguranță. Ia-simplu ranit sau overtrained. Creșterea în greutate poate juca o glumă crudă, dacă vom efectua antrenament ușor. Forța de formare cerute de fiecare femeie implementarea tehnologiei potrivite. Nu uita despre acumularea de oboseală a anumitor grupe musculare.
Cele mai multe dintre sex mai echitabile foame în ultima etapă a ciclului hormonal. Trebuie să fii atent cu alimente, alegând numai alimente sănătoase, bogate în carbohidrați și proteine. Unii controlează apetitul deosebit de greu - hormoni incep sa manipuleze corpul.
In ciclul hormonal faza luteala ar trebui să reducă intensitatea sarcinilor electrice, accentul se pune pe arderea grasimilor. Fiecare al doilea atlet susține că, în timpul ciclului hormonal de formare sunt deosebit de greu. Corpul este ca sarcini și rezistând nu dorește să progreseze. Pe parcursul acestei perioade, temperatura corpului crește, prin urmare, sistemul cardiovascular este într-un ritm mai activ. Aceste acțiuni necesită cantități specifice de energie, prin urmare, oboseala. Uneori, veți observa că organismul a devenit mai voluminos, și cântarul arată greutatea suplimentară. Acest lucru se datorează acumulării de lichid în organism.
Pentru a nu crea o foame carbohidrati, organismul derivă energie din grăsime. Antrenorul recomanda în această fază a ciclului hormonal să se gândească la arderea rezervelor de grăsime suplimentare. Forța de formare este redusă la minimum, accentul se pune pe exerciții cardio. Dacă oboseala are mâna de sus asupra voinței, ar trebui să se uite la yoga. Este mai important să se găsească un echilibru pentru eșecul hormonal decât violente antrenamente corp tortură.
Calorii arse în această perioadă este mai mare ca urmare a acestei creșteri a temperaturii se simte. Rata metabolică la diferite ciclul hormonal este crescut de opt ori. Datorita nivelului scazut de serotonina starea de spirit agravează. Acest lucru dă un semnal la creier ca femeile au nevoie de alimente bogate in carbohidrati.
O astfel de provocare nu va da rezultate pozitive la corp, ca și sarcinile de putere sunt reduse. Cineva încearcă să ardă carbohidrații puterea de formare, rezistenta sunt doar absente din cauza mai mici de insulină. Sportivul ajunge într-un cerc vicios, așa că este mai ușor să nu mananci carbohidrati in cantitati mari, si nu epuiza antrenamente corp în ultima fază a ciclului hormonal.
În ceea ce privește serotonina, nu este necesar să se extragă din alimente dulci. Este mai bine să fie atribuită masa de cină semințe de dovleac, carne de curcan sau de soia. Aceste produse nu vor afecta cifra, iar creierul în același timp, vor fi înșelați.
Menstruale Modificările ciclului în organism
De îndată ce luna de start, hormoni nu mai sunt în control. Temperatura corpului este redus la niveluri naturale, starea de spirit este îmbunătățită, și cel mai important - revine rezistenta. Puteți începe încă o dată la o formare sporită. Nivelul metabolismului devine mai puțin, dar cantitatea de insulină crește. Prin urmare, necesitatea de a atrage de calorii suplimentare. Carbohidratii reapar în modul de putere.
Odată ajuns faza foliculara, este necesar să se mărească cantitatea de carbohidrati consumate. Intensitatea de formare, de asemenea, crește, mușchii sunt gata să funcționeze la putere maximă din nou.
Hormonii pot lucra în tandem perfect, cu fiecare femeie. Trebuie doar pentru a vedea modul în care starea organismului în fiecare fază a ciclului. Dacă ignorăm fluxul de sânge, aceasta poate provoca probleme grave de sănătate.
Forța de formare redusă numai în timpul ciclului hormonal faza luteala. În timpul acest lucru nu se poate manca o cantitate imensa de carbohidrati si de a pune înregistrările sportive. Modificarile hormonale au loc în fiecare lună, astfel încât au nevoie să învețe și să se adapteze dieta si nivelul de exercitii fizice. În caz contrar, puteți vizita sala de sport de ani de zile, ca urmare nu se simte.
În acest sens, oamenii un pic mai ușor. Activitățile de hormoni lor are ca scop creșterea masei musculare și de a crește puterea. Deși acest lucru, uneori, nu este suficient pentru a obține rezultatele dorite. aditivi sportive ajuta la rezultate fixe și îmbogăți substanțele corporale dorite. Femeile pot folosi, de asemenea, aceste alimente. Principalul lucru - să le ia numai în prima și a doua fază a ciclului menstrual.
Natura a gândit fiecare moment la ultimul detaliu. Și prin normele sale o femeie nu ar fi trebuit sa dezvoltat muschii. Aditivi moderne și de formare intensivă va ajuta pentru a corecta această nedreptate. Asta e doar hormonii nu va ceda, și va crea obstacole. Acțiunea lor ar trebui să fie explorat temeinic, și numai în cazul în care formarea va aduce o femeie de fitness la nivelul următor.
Desigur, în cazul în care corpul femeii a intrat în faza de menopauza, aceste cunoștințe teoretice vor fi lipsite de sens. Aici abordarea individuală și studiul nivelului ciclului hormonal. Dacă ea ia medicamente hormonale care prezic răspunsul organismului este aproape imposibil - aceste femei sunt limite neclare faze menstruale. Din nou, individul este necesar pentru a studia corpul. În alte cazuri, ciclul hormonal natural este de sub control, iar fiecare atlet va primi rezultatul dorit. Antrenorul a recomandat să păstrați calendare pentru a ține evidența perioadei de intrare, organismul într-o anumită fază.