Exercitarea în scleroza multiplă

Exercitarea în scleroza multiplă au o valoare importantă, exercițiile fizice regulate te va ajuta cu siguranta pentru a atenua simptomele sclerozei multiple. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat bun în punerea în aplicare a acestora au nevoie de îngrijire specială.

Cea mai importantă regulă - nu exagera.

Cu siguranță ați auzit de o astfel de expresie ca „o piatră de rulare nu adună mușchi“, dar nu și în cazul PC-ului. O sarcină mare va provoca tensiune musculară, durere a crescut, iar acest lucru este o lovitură uriașă pentru organism. Niciodată Exercitarea la oboseală.

Orice program de formare în cazul dumneavoastră, necesită aprobarea unui medic, care va da sfaturi cu privire la:

Cel mai util pentru tine de tipuri de exerciții, iar sarcina care trebuie să fie evitată. Lista de exercițiu necesar pentru tine va depinde de simptome, nivelul de aptitudini fizice si starea generala de sanatate.
Durata și intensitatea antrenamentelor
limitări fizice
Alți specialiști, cum ar fi un terapeut fizic, care poate ajuta la a face programul individual în funcție de nevoile dumneavoastră.

Centre de fitness oferă, de obicei, acest serviciu. La prima vizită la sala de sport, se referă la antrenor cu recomandările medicului. Acest lucru va permite pentru a obține serios despre acest sport și să învețe ce exerciții ar trebui să fie în scleroza multiplă. Centrul Antrenorul va alege ai nevoie de exercițiu.

Măsuri de siguranță în timpul antrenamentului

Asigurați-vă că să se încălzească înainte de fiecare antrenament și să se răcească la sfârșitul anului.
În cazul în care durata prevăzută a programului de antrenament este de 30 de minute, ar trebui să înceapă cu 10 de minute, adaugand treptat timp.

Locul de desfășurare antrenament ar trebui să fie în condiții de siguranță. Evitați podele alunecoase, iluminare slabă, și de alți factori pe care ai pus în pericol.

Dacă aveți probleme de echilibru, vă oferă posibilitatea în timpul antrenamentului pentru a ține pe bara transversală.

Opriți exercițiul atunci când vă simțiți durere sau oboseala.

Alege acele sporturi care va aduce placere. Încercați aerobic de apă, înot, tai chi si yoga - cele mai potrivite tipuri de activitate fizică pentru persoanele cu SM.

Ce se întâmplă dacă în timpul antrenamentului corpul tau este supraîncălzit

Adesea, persoanele cu SM sunt sensibile la creșterea temperaturii, adică, ei văd apariția sau agravarea simptomelor, cu o creștere a temperaturii corpului. Temperatura creste in timpul efortului.
Evitați exercitarea în timpul cel mai fierbinte moment al zilei (de la 10 la 14 ore). În cazul în care antrenamentele sunt pe stradă, încercați să le organizeze în dimineața sau seara.

Bea multă apă rece

Monitor corpul. Dacă în timpul antrenamentelor observați apariția de simptome care nu au fost prezente înainte, reduce ritmul sau opri exercițiul să se răcească.

Înot și apă aerobic sunt cele mai potrivite, pentru că în timpul ei corpul este rece.

Multiple Sclerosis: orientări pentru menținerea țesutului muscular

Medicatie si terapie fizica la consolidarea masei musculare, crescând elasticitatea. În plus, puteți utiliza următoarele recomandări utile:

Mutați mai mult. Exercițiul fizic crește puterea musculara si mobilitatea. Perfect combinate următoarele trei tipuri de activități fizice:

Forța de formare. Pentru a economisi energie si rezistenta musculara, exerciții cu greutăți ușoare sau benzi de două ori pe săptămână. În cazul spasm muscular (crampe) în timpul unui antrenament, opriți și așteptați să se relaxeze musculare. Ar trebui să se oprească, de asemenea, dacă vă simțiți durere. În timpul exercițiului nu ar trebui să provoace durere.
Amplitudinea mișcării. Pentru a preveni rigidizarea articulațiilor, efectua exerciții care să le permită să facă întreaga gamă de posibile mișcări. De exemplu, ridicați mâna, apoi începe să-l deasupra capului ei, sau să urmeze lovi cu piciorul picioarele lor în lateral.
Stretching. Efectuați exerciții de întindere de cel puțin două ori pe săptămână. Acordați o atenție deosebită mușchilor, este predispus la spasme, și anume mușchii cvadriceps (mușchiul cvadriceps), hamstring și mușchi de vițel. întinde încet fiecare mușchi, mențineți în această poziție timp de un minut, apoi relaxați-vă ușor.

Puteți efectua aceste exerciții pe cont propriu sau de a lua ajutorul unui terapeut fizic, care vă va arăta cum să efectuați fiecare exercițiu cu eficiență și siguranță maximă.

Înainte de a începe activitatea fizică regulată, să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Exercitarea în scleroza multiplă

Fă exercițiile cât mai des posibil, dar nu se aduce la o stare de oboseală. În cazul în care un anumit exercițiu necesită o mulțime de stres, încercați să le execute într-un bazin rece. În acest caz, sarcina asupra articulațiilor va fi mai puțin și veți cheltui mai puțină energie.

odihnă, dacă este necesar. Pentru a restabili țesutul muscular trebuie să fie un echilibru între sarcinile și restul.

În scopul de a obține un somn mai bun. încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditatie, yoga sau respirație profundă înainte de culcare. Masaj - un alt mod bun de a dezvolta tensiune musculara pentru un vis favorabil.

Încercați să schimbați poziția corpului în timpul somnului. Uneori, pentru a calma spasme, pur și simplu schimba poziția. Pentru a facilita spasmele în genunchi și șolduri, se află pe stomac. De asemenea, încercați de cotitură pe o parte, o pernă sau un prosop rulat între genunchi.

Purtați haine lejere. îmbrăcămintea strâmtă, grele limitează mișcarea, având astfel un efect negativ asupra mușchilor. Purtati haine lejere confecționate din țesături ușoare, precum și un pantofi confortabil și în vrac.

Ai grijă de sănătate. Racelile, gripa sau alte infecții contribuie la apariția și exacerbarea simptomelor de SM. Pentru a evita infectarea, spălați-vă pe mâini frecvent cu apă caldă și săpun, încercați să evitați contactul cu un purtător de infecție. Carry sanitizers mana.