Exercitarea în birou - nu vă dau mult rău muncă sedentară

Exercitarea în birou pentru gât este destul de simplu. În primul rând, încercați să „trage“ figuri în aer nas propriu: războaie de țesut cu grijă 0, 1, 2, și în continuare la 9, sunt pe deplin angajate în acest exercițiu toată amplitudinea mișcării gâtului.
Fără a schimba poziția ședinței, să respire și să se aplece gâtul înainte până piept, ca și cum ar încerca să ajungă la bărbie. Expirați și aruncă capul pe spate, ca și în cazul în care căutarea în spatele lui. A face 5 repetari.

exercițiu clasic în muncă sedentară, care se poate face la birou - o „blocare“. Ori degetele într-un sistem de blocare, și plecat capul. Păstrați-capul. Începe să pună presiune pe el cu ajutorul închis, astfel încât degetele, dar cefei încercând să reziste mâna.
Întoarceți capul spre partea stângă și să rețină o acolo. După o scurtă pauză, se întoarce spre dreapta. Exercitarea trebuie repetată de aproximativ zece ori.

Exercitarea în muncă sedentară în birou trebuie să fie făcut și pentru mâini, deoarece acestea sunt foarte tensionate în timpul lucrărilor în curs de desfășurare la calculator și tastarea pe tastatură.

Începem într-un ritm rapid deschis și închide degetele într-un pumn, pe ambele mâini. Efectuați zece contracții, iar în ultimă analiză, comprima-le la fel de mult putem. Păstrarea pumnii timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și degetele clătinate.
Închizătoare mâna dreaptă în articulația încheietura mâinii stângi și derulați prin peria într-o săgeată cu sensul acelor de ceasornic (de 5 ori), și apoi împotriva ei. În continuare, trebuie să schimbați mâinile și repetați exercițiul.

muncă sedentară provoacă o lovitură serioasă la picioarele noastre. Pentru a evita umflarea picioarelor și a reînnoi circulația sângelui și a limfei, este necesar să se efectueze următoarele exerciții în birou:

Stăm pe un scaun. Trăgând piciorul stâng și trage ciorapii ei pe, schimbarea de tensiune în timp ce mușchiul de vițel, apoi schimba ritmul - și așa mai departe de 10 ori.
Reducerea picioarele împreună, apăsând degetele de la picioare și călcîiele. Lăsând călcâiul fix la degetele de la picioare rândul său, secționarea de la podea (10). Apoi, pentru a face opusul: să păstreze șosete pe podea, și ridicați călcâiul - aceleași 10 repetari.

Noi strecurat mușchii fesieri timp de cinci secunde si relaxeaza-te. strecurat în continuare lor deja timp de 7 secunde. Efectuați 10 repetari și crescând treptat timpul de timp de 2 secunde.

coloană vertebrală

Foarte munca sedentar si rasfata coloana vertebrala, ceea ce duce la cel puțin scolioză și osteocondroza. Deci, trebuie doar o astfel de taxă la locul de muncă:

Nordic Walking: în beneficiul și în detrimentul cui?

Luăm o poziție șezând cu spatele drept si picioarele usor departate. Ridicați mâinile în sus, mâna stângă strîngînd articulația încheietura mâinii a dreptului. Noi inclina spre stânga, trăgând pe brațul drept - și simt cum tensionate toti muschii de pe acea parte. Apoi schimbă mâinile, direcția de înclinare, și se repetă de 5-10 ori.

Noi stăm în jurul mijlocul scaune noastre și un pic de încălecat. Mâna stângă pe marginea din stânga a scaunului, dar de data aceasta a pus dreapta pe partea exterioară a coapsei stânga. Extindeți locuințe, și sunt trase la stânga, oprindu-se timp de 3-5 secunde în această poziție. Încărcarea se realizează astfel la locul de muncă de 5-10, cu schimbarea de rotație și mâini.

Următoarele exerciții din birou se poate face cu ușurință în cazul în care scaunul nu este foarte mare înapoi. Închide mâinile la partea din spate a castelului și să ia o respirație, încercați să execute săgeata înapoi la scaunul odihnit împotriva coloanei vertebrale. Pe expiratie face înainte macră. Trebuie doar pentru a efectua aceste exerciții 4.

Într-un minut, mâinile sale efectua bine-cunoscute exercițiu „foarfece“, inspirator crisscrossing mâinile în fața lui și aruncându-le în lateral în timp ce expirati.

Ia-le spui prietenilor tăi!