Exercitarea fluture pentru întindere și sănătate

Butterfly - un exercițiu unic, care este atât de postura de yoga clasic numit Purna Titali. Aceasta ajută la îmbunătățirea picioarelor de întindere și a coapselor, normalizeaza circulatia sangelui in zona pelviana, precum și efecte benefice asupra posturii.

beneficii de exercitare

La fel ca multe alte dintre exercițiile de yoga, efectul fluture asupra complexului corpului.

• În primul rând exercițiu are ca scop dezvoltarea muschilor sold si creste elasticitatea lor. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea articulației șoldului.
• întărește și mai mult mușchii spatelui, umerilor și a arătat postura îmbunătățită.
• Butterfly a considerat în mod tradițional ăsana feminin ca ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual și de a restabili funcționarea corectă a sistemului de reproducere. Acest efect este realizat prin îmbunătățirea ofertei de sânge în organele pelvine. Cu toate acestea, pentru bărbați, care conduc stilul de viață sedentar predominant, este de asemenea recomandat exercițiu.
• Exercitiul este bun pentru a efectua după antrenament intens picior si fese, deoarece se întinde ajuta la relaxarea mușchilor și pentru a preveni durerea, care este de multe ori a doua zi după un stres puternic.

Nu uita despre efectele emoționale de yoga. Asane ajuta la ameliorarea stresului, găsi liniștea sufletească și uită de griji. Butterfly este ideal pentru cei care doresc să se relaxeze după o zi grea.

tehnica de performanță

Plus exerciții de fluture este că nu necesită o pregătire fizică specială și echipamente speciale. O poți face oricând și oriunde, veți avea nevoie de o saltea de yoga.

Cum de a efectua un fluture?

1. Stai pe saltea, picioarele departate în lateral și îndoiți de la genunchi.
2. Conectați piciorul și glisați mâinile în zona inghinală cât mai aproape posibil. Genunchii, încercați să nu ia cuvântul, dar nu vă faceți griji în cazul în care prima încercare nu va reuși. În viitor, corpul tau va deveni mai flexibil, și puteți pune cu ușurință genunchi pe podea.
3. Îndreaptă spate și îndreptați umerii. Crown întinde și îndreptați în sus a coloanei vertebrale. Înclinați ușor capul în jos.
4. Ridicați genunchii pe podea și să încerce să le menține cât mai aproape posibil. Picior nu este detașat unul de altul. Puteți să se ajute singur cu mâinile sale. Stai această poziție pentru câteva secunde.
5. Coborâți genunchii pe podea, împingându-le cu mâinile, dacă este necesar. Re-blocare poziție.
6. Se repetă de mai multe ori.

Numărul de repetiții ale exercițiului depinde de nivelul de pregătire. De obicei, se recomanda în mod continuu timp de 2 minute. În acest timp, într-un ritm cadențat puteți face 25-30 repetari.

Pentru cele mai bune rezultate, tren de 4-5 ori pe săptămână, care combină fluture cu alte exerciții pentru picioare și întinde întregul corp.

Variație înclinat înainte

Aceasta este o versiune puțin mai complicată de fluturi obișnuite. Acesta se execută după cum urmează:

1. Stai pe podea, răspândit genunchii și împingeți-le la podea, conectați piciorul. Îndreaptă spate și fixați capul în jos. Pe măsură ce expiri, se aplece cât mai mult posibil cu spatele drept și întinde brațele în fața lui. Aceasta este poziția de pornire.
2. Inspirator ridicați genunchii și mențineți în această poziție timp de 1-2 secunde.
3. Pe expiratie, coborâți genunchii pe podea. În timpul exercițiului, trebuie să simțiți o tulpina musculare vizibil. Se repetă agitație timp de 2 minute.

Creșterea eficienței

Cum de a face antrenamentul mai eficient?

• Asigurați-vă exerciții în mod regulat. Datorită faptului că exercitarea durează doar 10 minute, puteți încorpora în rutina de zi cu zi cu ușurință.
• Concentrați-vă asupra respirației. respirație Măsurat ajută pentru a realiza o întindere mai profundă.
• Nu uita pentru a se asigura că spatele rămâne plat. Dacă începe să slouch, furnizarea de oxigen la plamani pentru a fi dificil, iar fluturele nu va da rezultatul dorit.
• Încercați să faceți exercițiul în dimineața. Acesta vă energiza și pregăti mușchii la stres în timpul zilei de lucru.
• Seara de yoga este, de asemenea, de foarte mare ajutor. Întinzându mușchii picioarelor și ajutorul fese pentru a diminua tensiunea și a înființat în vacanță.

Butterfly - acesta este un exercițiu de mare, care va ajuta pentru a îmbunătăți întinde și relaxa mușchii de la picioare si fese dupa un antrenament. În plus, este benefic pentru organele interne și starea emoțională.

Primele rezultate cu performanțe regulate vor fi vizibile în termen de 1,5-2 luni. Te simți mai bine, cifra va deveni treptat mai feminin si armonios, si de mers liber.