exercitarea efectivă uitat, dar ❷kotorye din nou rămas singur devenit popular, potențialul ascuns

Voi incepe o serie de articole despre exercițiile uitate, dar eficiente, care sunt uitate sau pentru că paznicii secretele lor erau oameni puternici din trecut! care nu au fost în sensul nostru, adică, ei erau fie actori de circ, sau pentru a efectua fapte de putere, ci ca un sport o dată nu a fost considerat, dar îmi pare rău. O mulțime de talent a scufundat în uitare, înainte de lumea știa de măreția lor. Al doilea motiv pentru lipsa de popularitate multe exerciții interesante nu mai puțin trist.

De ce am nevoie pentru a include în formarea neobișnuită (uitat) exercitarea lor caracteristici

După cum am menționat, se câștigă în popularitate este că mai evident, cum ar fi oamenii să vadă că mâna, cel mai Salient este mușchiul biceps pe ea și se agită, nu gândesc că biceps nu ia mai mult de 30% din mâinile cele mai mari arme musculare este triceps.

Pentru a dovedi punctul său despre încă un alt exemplu de ceea ce ar trebui să fie formarea triceps. triceps efectuează cât mai multe trei funcții. Dar, pentru un motiv oarecare, antrenat doar o extensie a cotului, nu înțeleg că pentru cele mai bune rezultate aveți nevoie pentru a instrui toate funcțiile, dar există puține atlas hochetotkryt de anatomie pentru a vedea modul în care musculare, poate avea un astfel de caracter, dar eu nu pot face nimic până o să știu că o fac bine, și de a face acest lucru trebuie să știți despre această problemă, dacă nu toate, ci o mulțime. Un pic distras de la subiect, dar vreau să ofere pentru a pune ochii pe demonul exercitiu care nu a făcut mai mult de un atlet din trecut, și așa nedrept uitate datorită sale de construcție „ascunse“, care nu a văzut imediat.

Pentru a va convinge pe deplin cita un alt exemplu, considerăm powerlifting că mișcarea competitivă este un nesimțit și o tijă de împingere, și se poate vedea că un impuls este format din trei părți odată ce este clar că fiecare dintre aceste părți trebuie să antreneze în mod individual, dar în mișcare de powerlifting în vederea pentru mai ușor și pentru un motiv oarecare oamenii nici măcar nu încerca să le împartă în afară, și e trist.

De fapt, culturism a fondat un om de forță de circ și multe Halterofilii a câștigat concursuri viitoare în culturism, este clar că nivelul actual este de așa natură încât să acționeze direct pe mai multe sporturi este practic imposibil, deoarece este nevoie de o specializare foarte îngustă, dar încă nu sunt acei sportivi care acționează simultan Powerlifting și culturism de exemplu, Sten Eferding. Dzhonni Dzhekson, acești sportivi nu doar apar, dar câștigătoare la niveluri foarte ridicate în ambele sporturi. Apropo, dacă te uiți la formarea lor, atunci vei fi surprins de faptul că ei folosesc de puțin exercițiu obișnuită. Și tot de ce. pentru că au nevoie să folosească exerciții pentru a le ajuta în ambele discipline. Aceste exerciții sunt dificil de realizat, dar asta e secretul lor este mai dificilă exercitarea deci este eficient.

exercițiu Ați uitat ultima

Primul exercițiu de acest gen pe care cu greu vedea vreodată, și dacă văd ceva nu-l suspecta de efectul său:

Cred că voi continua să vorbesc despre exercițiile de către unele unități, care este, în prezent există un bloc de exerciții, cum ar fi stai jos pe o astfel trase și așa mai departe, care a fost cel puțin unele structurate. Așa că nu te distras, vom continua să se îngropa în exercitarea blocului ghemuit.

genuflexiuni Zercher - un fel de sit-up-uri, care a venit cu Hercules Unitatea Zercher în cei mai buni ani sale, aproximativ 30 de ani. Există opinii diferite în calitate de cap a urcat să antreneze în acest fel, unii spun că el credea că rack ghemuit facilitează foarte mult robotului, și el a încercat să facă exercitarea cât grele cât posibil. Alții spun că nu avea bani de pe raft, am verificat și sa dovedit că era doar calomnia invidios. Există două versiuni ale acestui exercițiu, ele diferă în poziția inițială a barei:

Rod este luată în cot. Prima opțiune este numită „Zercher tracțiune“, așa cum este ea și există un exercițiu inițial, care a inventat atlet Zercher pe rafturi a început să pună doar recent. Ambele opțiuni sunt eficiente atât ca exercițiu principal și auxiliar. genuflexiuni Zercher construi „prisyadatelnye și tracțiune“ mușchi mai ales partea inferioara a spatelui, este dacă vorbim despre opțiunea atunci când bara de pe podea. Datorită faptului că trebuie să se aplece atât de mult mușchi puternic întins, și devine foarte greu de tulpina, astfel încât în ​​acest exemplu de realizare, greutatea nu va fi foarte impresionabil, dar efectul te va multumi. Un alt punct daca esti inalt sau cu flexibilitatea aveți rău, atunci podeaua nu va fi în măsură să ia postul, deci utilizați o atela (stativ). În al doilea exemplu de realizare, atunci când bara este pe oprește și începe să stea ghemuit dintr-o poziție în picioare, folosind o greutate foarte respectabil în mod natural amplitudinea mișcării nu este la fel de mare ca și în versiunea anterioară, dar greutatea corespunzătoare. Aceste genuflexiuni sunt foarte bine construi puterea picior. Chip-ul acestor exerciții este că bara este scăzut, ceea ce face mai ușor pentru a menține echilibrul, și la rândul său, are un efect pozitiv asupra ponderilor utilizate. Cu acest aranjament, aproape întreaga sarcină pe picioare și partea din spate doar ușor curbează. sportivii moderni au mers mai departe și au venit cu „ham“ special pentru aceste genuflexiuni farmecul său este faptul că bara nu are nevoie pentru a menține mâinile și puteți regla înălțimea poziției brațului.

Genuflexiuni cu o halteră peste cap - o altă opțiune ghemuit, care la prima vedere pare inutil, sau este necesar numai la haltere. Acum, imaginați-vă că aveți nevoie de ceva pentru a muta sau împinge, desigur, va fi odihnit în mâinile subiectului, dar efectul principal va fi de a crea picioare, iar acum spune-mi că prima predare? mâini naturale. Concluzia trebuie să fie făcut astfel încât mâna poate să reziste la sarcina pe care le trec picioarele lor. Prin modul în care aceasta este în primul rând despre box, după cum lovi cu piciorul începe cu picioarele în ele apare cea mai mare parte a energiei de impact. Și nu este confuz este faptul că tija este deasupra capului, și se pare că acest exercițiu nu este faptul că nu mai este valabilă, în plus față de deltoizii este, și mâinile adevărate nu pot ține greutatea, care este capabil să ridice picioarele. Dar kakraz în asigurarea întregului Secret. Doar ține în această poziție bara este foarte dificilă, așa că după acest exercițiu, întreaga centura scapulară este complet iznemozhen. Ca unul genuflexiuni Powerlifter americani cu o halteră peste cap te transformă într-un animal, vă oferă putere. Acest exercițiu vă va forța să facă flexibilitatea, deoarece atât de puțini oameni vor fi capabili să facă imediat exercițiile, sazhayas adânci și nu scăpați bara.

Acest exercițiu se deosebește de toate celelalte specii de ghemuit, care nu vizează mușchii. Aici problema principală este de a preda muschii sa lucreze armonios, dezvoltând în același timp puterea mușchii mici. Și atât de puțin vorbesc despre performanța tehnicii. Înlocuiți bara pentru genuflexiuni, podsyadte de acesta ca ghemuit regulat înțelege numai foarte bine, se scoate bara din rack-uri, și shvungom-l stoarce sus. Nu încercați să strângeți mâinile pe care toți trebuie să facă mai mult de lucru de mână-picior va cânta. Atunci când bara este stoarsă la lungimea brațelor deasupra capului, și va fi poziția de pornire. latimea umerilor picioare mai larg set doar în mod inutil. Dă-te jos la partea de jos a primei îndoiți de la genunchi și numai după câteva picături în jos, începe să ia pelvisul. Încercați să păstrați corpul cât mai mare posibil. Coborârea întotdeauna sub paralel, pentru că doar în zona coapselor paralele cu umărul podelei este în poziția incomodă de mâini și să înceapă să meargă în față, dar dacă sunteți chiar sub pelvis mai mici, va fi mai ușor să te ridici în special cei care au o flexibilitate umăr rău. De asemenea, genuflexiuni peste cap este un krosfita program obligatoriu.

Genuflexiuni Gakenshmitta - este un exercițiu inventat atlet rusky Gakenshmit-l pe principiu și acționează asupra mușchilor este foarte asemănătoare cu o diferență principală ghemuit Zercher este că bara este la partea din spate și a avut loc în mâinile sale. Acesta a evoluat precum și Îndreptare (la fel ca și Îndreptare), dar bara din spatele picioarelor. Ghemuit gakenshmitta laudă, dar puțin, problema este de a face acest lucru în mod corespunzător, este necesar, în primul rând, să aibă arme lungi și corp scurt să-l puneți blând-l poate face pe oameni cu un anumit tip de organism. Exercițiu interesant, dar dacă se cântărește aproximativ o sută și chiar bicepsul coapsei bine dezvoltat, va fi foarte incomod să o facă. Chiar și eu nu știu de ce m-am gândit acest exercițiu, și dintr-o dată cineva va veni. Se crede că aceasta este opțiunea perfectă pentru cei care au probleme cu spatele, deoarece în acest exercițiu foarte puțin decalată, și greutate mică. Dar, pe de altă parte, dacă aveți un tip greșit de constituție șale vei îndoi mult, mă îndoiesc că va afecta în mod pozitiv starea de sanatate a coloanei vertebrale.

Într-un fel, toată lumea a uitat despre o metodă de formare puțin costisitoare la fel de eficient, accesibil tuturor, și. Sărituri este foarte bun pentru dezvoltarea de viteză, viteza de rezistență și de a îmbunătăți reflexul întindere. Aș împărți sar pe trei nivele de dificultate:

• Convențională, ridicată
• salturi de adâncime
• Sărind de pe un salt în profunzime

Standing - ceea ce înseamnă că înainte de a sari flexia șold și genunchi articulațiilor sunt, dar nesemnificative. Minus aceste salturi este că, chiar și cu utilizarea de timp suplimentar greutăți de tensiune va fi foarte nesemnificativ. A doua opțiune dintr-o poziție ședință este într-adevăr eficientă, într-o asemenea măsură încât, la un antrenament de viteză va trebui să aleagă care este cea dintre labagii și sare, ambele exerciții este deja prea mult. Stai pe o cutie mică sau banc, relaxați-vă, și să sară în sus rapid. Este foarte important pentru tine să știi cât de mare salt în sus, trebuie să ai ceva pe care vei sari. În cazul în care starea de poziție relaxată ședinței sari mai mult de un metru în înălțime, apoi utilizați greutăți suplimentare, dar nu prea grele, astfel încât să puteți sări de cel puțin 1 m.

Odată ajuns în ghemuit, cu o halteră pe umeri vei învinge două din propria sa greutate poate merge să sară în adânc, în cazul în care pachetul dvs. nu obține mai puternică, și sunt transportate departe de astfel de salturi pe care un prejudiciu va trebui să aștepte o lungă perioadă de timp, asa ca nu va grabiti. Adâncimea la care saltul de a alege și alege pe baza propriile sentimente cu privire la puterea de ligamentele si tendoanele, în cazul în care simți adâncimea de salt disconfort scade. Începeți cu 50 cm, nu trebuie să sari pe picioare drepte, și în poziția de Seda, sau coapsele paralele cu podeaua. Sarcina ta nu este pur și simplu îndoiți în jos și de a depăși energia cinetică a corpului dactilografiat în zbor, astfel încât stingerea sa petrecut cât mai puțin timp posibil. Adică, ai sărit, grupate în poziție de Seda (coapsa paralelă cu podeaua) și atunci când picioarele vin în contact cu podeaua incearca sa se intareasca, astfel încât să rămână în aceeași poziție, fără a coborî sub. Este destul de cool pentru a îmbunătăți reflexul de întindere, vorbind în limbajul uman, vei explozie.

Și cel mai nesigur și în același timp, opțiunea efectivă de sărituri este sarind din salt în profunzime, este o adâncime de salt variantă de modificare, dar aici aveți o sarcină care, pentru mai serioase acum trebuie să nu este ușor de a depăși inerția corpului, dar, de asemenea, fără pauze pentru a sări de pe deal . Se pare că acest lucru, sunteți în picioare pe înălțimea de bază de 50 cm salt, sunt gruparea în sed, doar picioarele torknulo podea încercați imediat pentru a crea la fel de mult efort pentru a nu numai rapid, dar oprească și să sari de pe un suport, cel puțin aceeași înălțime. Personal, nu aș recomanda această opțiune, chiar dacă el a fost foarte eficient, dar are, de asemenea, o a doua parte, ligamente tale adică musculo-scheletice și tendoanele trebuie să fie suficient de puternic pentru a rezista la o astfel de sarcină, cred că este foarte mare.

În formarea lor, o mai bună utilizare prima versiune a consiliului, și vă puteți simți că riscul este în valoare, dar atunci când obține un prejudiciu, veți vedea că prețul este prea mare. De aceea trenului cu înțelepciune.

Îndreptare cu o singură mână. Acest exercițiu va face majorete. Adică, voi face o varietate în antrenamentele. Da, acest exercițiu va include activitatea mușchilor care anterior nu au știut. Acest exercițiu poate fi utilizat în două scopuri:

A doua cerere de Variantei deadlifting o singură mână este utilizat pentru a crește rezultat în morti, și ca o consecință și în ghemuit. Trucul este că va fi extrem de dificil de a păstra un echilibru, trapezoidal și lats va fi, în general, îngroziți de ceea ce se întâmplă. Datorită faptului că mușchii stabilizatorului vor avea vremuri grele acestea vor deveni mai puternice în genuflexiuni stabilitate mod este o constrângere majoră. Îndreptările este mușchii oblice cruciale ale departamentului abdominale. Imaginati-va cum acesti muschi sunt, și așa vă păstrați rău (stabilizatori musculare), iar tu le ai, și totuși atât de mult stres din partea de sus, este sigur pentru a beneficia de tine. Rețineți că forța de tracțiune o singură mână este mult mai greu de făcut decât cu două mâini, se confirmă faptul că o parte de împingere un impact pozitiv asupra îndreptările normale. De altfel fascicul trage cu o singură mână, în stilul de sumo, cel puțin începe cu ea, și deci nu va fi ușor stabilizatori, greutate trebuie să-și exercite, dar treptat.

Există o altă cale de a face îndreptările cu o singură mână. În acest caz, bara se află în apropiere de partea ta, acest exemplu de realizare este o naibii de dificilă. Chiar și greutate mică în acest exercițiu va părea imposibil de realizat. Înapoi la stabilizatori musculare sub amenințarea armei. Eu cred că planul de formare ar trebui să fie elaborate astfel încât să se bată mușchii slabi în curând a devenit predominante. De regulă, mușchii mai puțin dezvoltate sunt cele care nu cresc și pentru a limita creșterea musculare simpatic. Imaginați-vă cât de repede să crească mușchi simpatic, dacă acestea au fost mai puțin receptive rău, care nu se limitează la musculare rămase în urmă.

Creșterea hamstrings trunchiului. Mulți spun imediat de ce trebuie să inventeze antrenor pentru bucle picior nefig descoperit din nou America. Problema este că doar un simulator este o opțiune nouă, și ridicarea ischiogambieri corpului vechi. Nu m-am gândit la asta, pentru că este un exercițiu vechi, dar pentru că este mai eficient decât îndoiți picioarele în simulator. Primul antrenor trenuri hamstring de fund, dar ghemuit pe această parte a simțului muscular nu este foarte mult (cum ar fi creșterea genuflexiuni), în timp ce versiunea cu o greutate corporală doar antrenată de top hamstring, această parte este responsabil pentru extinderea șold. Acest exercițiu este similar cu hiperextensie, doar îndoire la genunchi. Stabilesc peste banca de rezerve, astfel încât banca de rezerve a fost în mijlocul coapsei sau un pic mai aproape de genunchi, pentru partenerul de formare exploatație glezna, și încercați să merge în sus doar prin hamstring eforturilor.

Nu face acest exercițiu pe podea, astfel încât unghiul genunchiului este prea mare, aceasta va provoca dificultăți și riscuri suplimentare, dar, în cazul în care celălalt nu este posibil de a face acest exercițiu este posibil și pe podea. Acesta poate fi mai convenabil de a face acest exercițiu. Se pune capra lângă scara suedeză, astfel încât atunci când te culca pe ea, iar picioarele sunt odihnit în bare de perete, capra este de a fi mai aproape de tine decât genunchi, și ei trebuie să joace cel puțin un pic de capră. Încercați să faceți acest exercițiu, și vei fi surprins de faptul că propria greutate pentru tine ar fi de nesuportat. Se pare că una dintre cele mai importante genuflexiuni mușchii și îndreptările atât de slab, ceva despre ce tehnici putem vorbi mai mult despre creșterea soldului.

Ei bine, cum vă place exercițiile. Nu am nici o îndoială că acestea vor ajuta la dezvoltarea corpului său. Asteptati-va la coadă de al doilea pachet este cel mai valoros exerciții, uitate din cauza urâțeniei sale.