Exercitarea cu prostatita

Tratamentul prostatitei - un complex de măsuri, care include nu numai tratament medical și masaje, dar, de asemenea, exercita: dimineața sau seara jogging, mersul pe jos, înot, ciclism și, desigur, gimnastică de dimineață.

Pentru tratamentul prostatitei includ complexul de încărcare unele exerciții speciale de terapie fizice care activează circulația sângelui în pelvis și perineu. Acest lucru va elimina congestia aproape de prostată și secret în ea (care este cauza inflamației). Efectuarea acestor exerciții specifice, nu se poate face griji că boala se agravează sau deteriora sănătatea dumneavoastră. Acest complex va contribui la accelerarea procesului de vindecare, și poate fi, de asemenea, o bună prevenire a bolilor de prostată.

Cum poți face fără exerciții speciale în viața de zi cu zi?

Cea mai bună prevenire a problemelor de prostata - activitatea fizică obișnuită. Orice sarcină moderată va fi utilă, dar cu condiția ca acesta trebuie să fie efectuate în mod regulat și trebuie să înceapă înainte de primele semne ale bolii. Nu ai timp pentru a face exerciții de dimineață și mai ales pentru a vizita sala de sport? Nu contează! Chiar și în viața de zi cu zi de zi cu zi vă puteți „tren“, în cazul în care să nu fi leneș.

Iată câteva exerciții care le puteți face fără a atrage atenția altora:

  1. Mersul pe jos pe scări. Renunta la lift. Ori de câte ori este posibil, încercați să urce pe scări pe jos. Ea are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și a prostatei prea. Chiar dacă locuiți de mare, este mai bine să facă una sau două pauze în timpul ascensiunii, dar nu pierdeți șansa de a fi instruit. Pentru a mări etapa de sarcină în sus prin una sau chiar doar doi pași.
  2. Drumeții. Dacă sunteți departe de casă, atunci va merge pe jos la și de la locul de muncă. În cazul în care lucrarea este departe, nu prea leneș pentru a ieși din vehicul pentru una sau două opriri mai devreme și de mers pe jos piciorul. În cazul în care calea spre casa este parcul - combina utilul cu placutul. Dar o altă opțiune este utilă nu numai pentru prostata, dar, de asemenea, pentru un somn sănătos și de sunet, precum și de a consolida relațiile de familie: (? Amintesc cum te-a iubit o dată să meargă împreună) să invite soția sa pentru o plimbare de seară.
  3. Ciclism. Cine a spus că acest sport este doar pentru cei tineri? La sarcini moderate foarte util pentru prostata va răsuci o pedală (nu în mod deliberat, pentru a te distra, nu de dragul de medalii!), Plimbare de-a lungul terasamentului râului sau de-a lungul căilor de cel mai apropiat parc. Cu siguranță lângă casă există un loc de joacă școală - puteți face câteva ture acolo. Cu privire la întrebările răspunsul vecin curios: „testat după reparație“ (și care sunt de testare și după unele reparații ea - nu este treaba lor ...).
  4. Schi fond. În timpul iernii, nu o plimbare cu bicicleta, dar poate în pod sau pe balconul primului an de schi de praf de colectare? Și de ce nu merge la schi în denok senină clar?
  5. Centru de echitatie. Dacă este posibil să se întâmple pe pista de curse sau de cal fermă de reproducere (de exemplu, la sfârșit de săptămână), nu neglijați posibilitatea de călărie (în copilărie, probabil, a visat să fie „budonovtsem“?) - va fi bine pentru prostata, si sistemul nervos central (o modalitate foarte bună de a ușurare psihologică).

Deci, este posibil să se practica în viața de zi cu zi, fără a schimba drastic ritmul de viață și de rutina de zi cu zi. Doar să acorde puțină atenție și în schimb primesc un beneficiu substanțial pentru întregul corp și pentru cancer, în special.

Exercitii pentru tratamentul prostatitei

Cum de a crește activitatea fizică de zi cu zi, și în același timp pentru a activa alimentarea cu sange la departamentul de șold și zona inghinală, am descris în capitolul anterior. Să vorbim despre exercițiile pe care le puteți include în gama de exerciții de dimineață: Multe dintre ele ne sunt familiare chiar și cu programul școlar.

Complex pentru tratamentul prostatitei ar consta din exerciții efectuate în diferite poziții ale corpului (în picioare, așezat, culcat - pe spate, pe partea ta, pe stomac). Acesta oferă o flexibilitate de dezvoltare a formării coloanei vertebrale si a muschilor sold.

Luați în considerare câteva exerciții recomandate de medici pentru tratamentul prostatitei.

Scurtă (sau principală) complex

Acest complex este deosebit de potrivit pentru foarte ocupat sau leneș:

Poziția 1. Pornirea (SP) în picioare, mâinile pe centura lui. Din cauza „timp“, făcând o respirație, umfla abdomenul, ridica de pe degetele de la picioare și strângeți anus. În detrimentul „două“ să expirați cât mai mult posibil trăgând burta, și în jos, la picioare, relaxați-vă anusului. Se repetă de 15-30 de ori pentru o „abordare.“

Acest exercițiu se poate face chiar în timp ce călătoresc în transportul public, cu singura diferență fiind că exclude creșterea pe degetele de la picioare (nu este necesar pentru a atrage atenția nesănătoase altora), precum și manipularea umflarea stomacului și a retragerii acestuia sub îmbrăcăminte exterioară este puțin probabil ca cineva va observa (și numai mai ales cu tensiune si relaxarea anusului).

Acest exercițiu (fără a trage pe șosete) este de asemenea, numit „exerciții Kegel“, și poate fi realizată în orice poziție: în picioare, așezat, culcat în fața televizorului în baie, în duș, în transportul ședinței în spatele unui birou, la o întâlnire de afaceri - acest lucru nu își pierde eficacitatea. În ziua în care trebuie să-l repete de cel puțin 100-150 de ori.

Ca o variantă a acestui exercițiu - reținerea și fluxul de eliberare în timpul urinării.

2. SP clinostatism. În această poziție, puteți face câteva exerciții, „bicicletă“, „mesteacăn“, „foarfeca“, „barca“ (toată lumea le cunoaște, și nu vor fi descrise). Sau, face acest exercițiu:

  • în contul de „timp“ pentru a trage în sus picioarele, tocuri de alunecare pe podea, îndoiți la genunchi; în detrimentul „doi“ pentru a dizolva genunchi în lateral;
  • în detrimentul „trei“ închide genunchi împreună; în detrimentul „patru“ îndreptați picioarele, tocuri alunecarea pe podea. Se repetă de cel puțin 15 ori.

    • 3. SP situată pe o parte. Din cauza „timp“ pentru a ridica piciorul care este pe partea de sus; în detrimentul „doi“ pentru a reveni la SP; în detrimentul „trei“, ridicați piciorul, care pe partea de sus și ridicați piciorul, care este partea de jos - pentru a face o „molie“ în poziția laterală; în detrimentul „patru“ întoarcere la SP. Se repetă de cel puțin 3-5 ori.

    Apoi, rândul său, peste și de a face acest exercițiu din nou de 3-5 ori (cel puțin).

    4. SP ședinței - picioare drept înainte, spatele drept. „Pas“ de pe fese (vă ajuta să vă pași mâinile): 10-20 pași înainte, pași înapoi 10-20.

    5. După acest set simplu, du-te la procedurile de apă. Ia dus, alternând cu apă caldă și rece, conducerea unui jet în zona dintre picioare.

    Acest complex simplu va fi util pentru prostata si pentru întregul organism. Trebuie remarcat faptul că complexul este cel mai bine înainte de a urinat. Făcând exercițiile, și puteți ușura vezicii urinare.

    Variante ale complexului de bază de exerciții

    Făcând în aceeași zi după zi exercițiu de multe ori începe să deranjeze și se plictisesc, astfel încât acestea pot și trebuie să fie schimbat periodic.

    În poziția - în picioare

    • SP - picioare împreună, mâinile pe centura lui. Faceți o „înghiți“, se țin de mâini pe centură, în primul rând înainte, apoi în lateral (piciorul ridicați partea din spate și lateral, sprijinindu-se pe partea în același timp). În timpul înclinării inhaleze, revenind la IP - expiri. Repeta exercitiul de 10-15 ori. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
    • SP - picioare împreună, mâinile la spate. Ridicați piciorul îndoit la genunchi în fața lui, să-l transforme într-o parte, îndreptare a genunchiului, piciorului inferior la SP. Repeta acest exercitiu de 10-15 de ori pe fiecare picior.
    • SP - picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Glisați piciorul de pe podea la o laicilor parte (respiră adânc); a reveni la SP, strecurat mușchii anusului (expirații).

    În poziția - culcat pe spate

    • SP - picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. În primul rând, face câteva respirații energetice. Fără a lua pelvisul de la podea, se muta dintr-o parte în alta ( „pendul“), respirație neted. Repetată atâta timp cât talie nu se încălzește.
    • SP - bratele pe langa corp. Respirați adânc lent - umfla stomac. Respira încet - stomacul să se relaxeze. Se repetă până la respirație, după un exercițiu anterior nu este normal (un minut sau două).
    • SP - picioare împreună, brațele pe langa corp. Ridicați șolduri, stoarcere anusului; a reveni la SP, să se relaxeze mușchii.
    • SP - bratele pe langa corp, picioarele îndoite la genunchi, trăgând călcâiul la fese. Ridicați pelvis înclinat pe piciorul lamei (inhalare), mușchiul tulpina ani; pelvis mai mici, se pot relaxa mușchii (expirație).

    În poziția - ședinței

    • SP - se concentreze pe mâinile spate, picioarele apropiate unele de celelalte. Ridica picioarele; se dizolvă în mână; pentru a închide; a reveni la SP.

    În poziția - culcat pe burtă

    • SP - mâinile în spatele capului. Ridica picioarele, se diluează în lateral și mențineți această poziție timp de un minut. gambelor SP - se relaxeze. Pentru a respira.

    În poziția - în picioare în patru labe

    • SP - brațele îndoite din coate. Pe inhala - să se așeze pe tocuri, întinde mușchii anusului, pentru a reveni la IP - expirati, relaxați-vă mușchii.

    exercițiu plăcut

    Una dintre cele mai bune exercitii pentru prostata - sex (contact sexual). Acesta ajută să scape de suc de prostată stagnante și chiar stimulează locul ei de muncă și crește fluxul de sânge. Prin urmare, chiar și în timpul tratamentului nu ar trebui să abandoneze intimitatea.

    Medicii au dovedit că prin actul sexual regulat (de 2-3 ori pe saptamana) riscul bolilor de prostată este redusă, scăderea probabilității reapariției și tratamentul este redus. Contactul sexual este efectuat în scopuri medicale, nu trebuie să fie întreruptă sau întârziată ejaculare (în scopul de a utiliza prezervativ contraceptive sau terapie hormonală).

    Cât de util exercițiu pentru prostatita?

    Fie că sunt exerciții descrise mai sus, complexe, indiferent dacă jogging sau mersul pe jos, pe care contribuie la îmbunătățirea generală a organismului, în special efectuarea:

    • imbunatateste functia glandelor suprarenale,
    • a scăpa de efectele reziduale și procesele stagnante în glanda prostatei,
    • întărește sistemul nervos și restabilește capacitatea sa de a lucra ca un întreg.

    Este demn de menționat faptul că activitatea fizică regulată (în combinație cu nutriție adecvată) maximizează activitatea de sex masculin și pentru a reduce riscul de impotenta. Ofertă cu prostatita este necesară în stadiile incipiente ale bolii, pentru a evita complicații, cum ar fi HBP. Chiar dacă nu sunteți familiarizați diagnosticul de „prostatită“, nu exerciții fizice neglijare ca prevenire (mai ales daca sunt la risc).

    Cu toate acestea, merită să ne amintim că în prostatita acută este interzisă activitatea fizică. În această perioadă, ar trebui să ia analgezice și petrece tratamente de relaxare.

    În timpul absenței exacerbări pot merge la înot, jocuri în aer liber - tenis, badminton, baschet, volei, fotbal și așa mai departe.

    Alegerea unui exercițiu sau altă activitate fizică ar trebui să ia în considerare formarea lor sportivă, starea sistemului cardiovascular și vârsta. Pentru a evita complicații nedorite, înainte de a trece la o anumită activitate fizică, consultați medicul dumneavoastră.

    Ai recuperare rapidă!