exercitarea coloanei vertebrale

Aceste exerciții vor ajuta pentru a rezolva nu numai problemele cu coloana vertebrala, dar, de asemenea, unele probleme ginecologice la femei. Este vorba despre atitudine, „pisică“ și reprezintă „o vacă“ - ei sunt încurajați să-l transporta în perechi. Astfel de exerciții pentru a coloanei vertebrale este destul de simplu pentru a efectua, ei nu au contraindicații, dar aceste ipostaze sunt destul de eficiente. Citiți articolul despre tehnica de execuție reprezintă „pisică“ și reprezintă „o vacă“.

Exercitii pentru coloana vertebrala: Tehnica de plumb

1. Ai nevoie pentru a obține în patru labe, astfel încât mâinile sunt direct sub umeri, picioare la aceeași formă timp de două unghiuri drepte. Picioarele nu trebuie dovedit, toc cu vârful în sus.
2. Inspirator se întind de sus și coccis până la nivelul coloanei vertebrale se curbează. Gatul trebuie să fie prelungite, iar umerii să se retragă din urechi.
3. Atenția trebuie să se concentreze pe jgheabul coloanei vertebrale toracice. Atunci când acest exercițiu activeaza toti muschii de-a lungul coloanei vertebrale. La momentul de mișcare a sternului cel mai clar trebuie să se simtă tensiunea mușchilor spatelui de mijloc și de sus. Umerii nu sunt slăbite, coatele drepte.
4. Când vă îndoiți capul pe spate, încercați să-și imagineze ce partea din spate a gâtului este un ou, și ar trebui să-l păstrați intacte, fără a deteriora. Încercați cât mai puțin posibil pentru tensionarea partea din spate a gâtului.

1. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a împinge partea din spate înainte, ușor reculand pad în mâinile sale. Chin în timp ce indică spre sternului.
2. Lame divorțați musculare mai mare partea superioară a spatelui și a gâtului relaxat. Trebuie avut grijă pentru a ridica partea de jos a coloanei vertebrale, în același timp, cufunda bine coccisul. Odihnindu mâinile pe podea, aveți nevoie pentru a obține o simt pentru cazul în care pielea se întinde de pe spatele ei ca îndoire.

După un început în poziția alternativă „pisica“ pe Inspirați și reprezintă „o vacă“ pe expiratie, păstrând ritmul. Este important ca fiecare deviere a durat o respirație completă, și fiecare îndoire - un plin de expirație.

Aceste exerciții pentru ajutorul coloanei vertebrale pentru a normaliza sistemul hormonal la femei și de a ajuta în cazul unor probleme în sfera de reproducere și de a ameliora durerea in timpul menstruatiei. In plus, aceste posturi sunt efect benefic asupra formei, ceea ce face mai subțire talie.

• 10 dintre cele mai frecvente efecte secundare ale contraceptivelor orale
• 14 asane de fertilitate care ajuta pentru a ramane insarcinata
• 6 mituri despre ciclul menstrual: Inlaturarea și confirmați

• 8 motive pentru a nu amâna vizita la ginecolog
• Procesul de ridicare de san, fara interventie chirurgicala
• rețete bunicii: Plante medicinale pentru femei Sănătate