Exercitarea bicicleta pentru criteriile de pierdere în greutate pentru schemele de selecție și de formare
Procesul de pierdere in greutate este de multe ori un stres major pentru persoana, mai ales în cazul în care are loc in casa. Controlul permanent și un accent pe rezultate ajută să organizeze formare de fitness regulat, dar uneori se pare că efortul nu este suficient. Asigurați-vă procesul de pierdere în greutate mai mult ajutor confortabil și eficient la o varietate de simulatoare. Multe dintre ele sunt adaptate la dimensiunile unui apartament mediu, permite utilizarea mai multor scheme de formare, schimbarea sarcinii. Un astfel de dispozitiv este o bicicletă.
Dispozitiv de biciclete de fitness
Exercitarea biciclete este o structură formată dintr-un cadru, o direcție staționară, pedala cu monturi pentru mecanismele de picioare, scaun și schimbare a sarcinii. Spre deosebire de această bicicletă, nu are roți, și cursuri de fitness. ea stă în loc. Atunci când alegeți o bicicletă ia în considerare un număr de puncte: tipul de unitate, de cost, durabilitate, țara de fabricație, de reglare a unghiului și programul de scaun specificat, opțiuni suplimentare, amplasarea pedalelor.
În funcție de locația pedalelor două tipuri de simulatoare:
Scaunul simulatorului este un convenabil mini-scaun, în cazul în care un om este rabatabile, și sprijină coloanei vertebrale spate. Este recomandat pentru reabilitare în boli ale spatelui și a gâtului, sau persoane cu o greutate foarte mare. Are dimensiuni impresionante, dar face pentru el, având în vedere varietatea de programe și o calitate excelentă a construi.
Atunci când exercită asupra corpului dispozitivului este aproape perpendicular pe suprafața podelei. Potrivit pentru antrenamente intense intense, este mic. Este recomandat pentru persoanele sanatoase care au nevoie de pierdere în greutate sau menținerea de fitness. prețuri diferite și disponibilitatea de bună calitate.
După tipul curelei de transmisie este simulatoare izolate și magnetice. In primul exemplu de realizare, volanta este conectat la pedala prin intermediul unei curele. Modificarea tensiunii ajută la reglarea sarcinii. biciclete exercițiu magnetic operat de un magnet plasat în apropierea volantei. Schimbarea locației sale duce la o schimbare în sarcină. Versiunea magnetică preț mai mare, dar în tăcere și fără probleme în mișcare.
Mai ales atunci când pierderea în greutate clase pe o bicicletă staționară
Exercitarea biciclete dă cardio corpului, consolidarea sistemului cardiac și vascular. programe de antrenament de fitness intens arde o mulțime de energie, contribuind la reducerea greutății. Spre deosebire de mersul pe bicicletă, alergare sau sărituri, biciclete este sigur pentru cursantul: este imposibil să scadă, în timp ce lucrează la ea de stres asupra articulatiilor este redus, nu ligamente și oase rănite. activități de fitness nu sunt legate de vreme, temperatura aerului în stradă și nu trebuie să caute un loc convenabil pentru a instrui. Bicicleta exercițiu nu necesită achiziționarea de echipamente suplimentare, cum ar fi protecția pentru ciclism. Se poate angaja nou-veniți stil de viață sănătos, cu o greutate foarte grea, și chiar și femeile gravide (după consultarea cu medicul dumneavoastră), deoarece riscul de rănire este redus la minimum.
Uneori bicicleta devine comentarii negative, dar realitatea este că participanții s-au angajat un număr de erori, ceea ce duce la lipsa de rezultate. Pentru pierderea în greutate eficientă cu ajutorul bicicletei este necesar:
- alege sarcina dreapta;
- tren un anumit interval de timp;
- să respecte un regim alimentar echilibrat;
- combina bicicleta exercitarea cu alte tipuri de activitate fizica.
Pentru sfaturi versatil știință de carte, se poate apela la un instructor profesionist de fitness, și petrece primele sesiuni cu el.
formare de fitness pentru un fan de un stil de viață sănătos cu bicicleta exercițiu
În cazul în care scopul de formare de fitness este pierderea in greutate, mai degrabă decât pentru menținerea nivelului de fitness, cu atât mai eficient acesta va combina studiile cu alte tipuri de activitate, sau de a exercita cel puțin 45 de minute pe zi. Interval de formare eficient ca cu sarcina crescută. În procesul de formare trebuie să urmărească frecvența pulsului la frecvența cardiacă a fost în zona în care începe arderea de grăsime. De obicei, este de 70-80% din vârsta maximă.
Înainte de a începe exercițiul de a pierde în greutate să se încălzească și de a face o serie de exerciții de stretching. În cazul în care formarea se desfășoară în hol, apoi o bicicletă este alternat cu o bandă de alergare. La domiciliu, puteți utiliza stepper sau orice deal pe care va fi convenabil să meargă. Primele zece minute de activități de fitness efectuate pe o bicicletă staționară, prin selectarea sarcinii corespunzătoare. Apoi, trece la un pas cu pas, în cazul în care un pași de 5 minute angajate cu un picior, apoi un alt 5 - pe de altă parte. Revenit la bicicleta, care sunt angajate în încă 10 minute. Deci simulatoare alternative, până când durata formării nu va depăși 40 de minute.
Pentru a menține fitness și pierderea de grăsime va aborda următorul program de fitness pentru biciclete pictat fiecare minut:
- 1 la 3 min angajate la viteză redusă cu sarcină medie;
- de la 3 la 5 minute crescând modul viteza și unghiul de înclinare la nivelul 3;
- de la 5 la 7 minute pentru a reduce unghiul de înclinare 1, dar viteza adăugată;
- de la 7 până la 10 minute, mărind unghiul la 4, reduce viteza la cea mai mică;
- de la 10 până la 12 minute pentru a mări unghiul 6 va continua să se deplaseze cu o viteză moderată;
- între 12 și 15 stenogramă vitezei unghiul de înclinare îndepărtat - redusă;
- de la 15 la 20 de minute da unghiul de înclinare la marcajul 1, viteza - ridicat;
- de la 20 la 30 de minute este lăsat neschimbat rata de creștere a unghiului;
- de la 30 la 35 minute modul de viteză redusă;
- de la 35 la 38 de minute, unghiul este crescut la 6, limita de viteză - moderată;
- de la 38 până la 42 minute unghi - la nivelul 9, viteza - scăzut;
- de la 42 la 45 de minute, reducerea treptată a sarcinii restabilirea ritmului cardiac.
Pierderea in greutate cu ajutorul motocicletei va fi eficientă dacă urmați regularitatea și intensitatea antrenamentului. În timpul sesiunilor de lucru au inclus mușchi de vițel, viței, coapse și fese, precum și partea din spate și abdominali, care sunt cele mai problematice în ceea ce privește acumularea de grăsime. Pierderea in greutate poate fi accelerată, în cazul în care o clasă combina mai multe tipuri de cardio, și nu neglijați celelalte exerciții: putere, stretching static.