EXEMPLU dietele bogate in potasiu
Cele mai multe dintre substanțele nutritive și mineralele pe care o persoană devine din alimente, organismul este necesar într-un volum relativ mic. Excepțiile sunt câteva substanțe nutritive, printre care pot fi menționate, și de potasiu. El, spre deosebire de vitamine, necesare în volume mari pentru a menține metabolismul celular normal și alte procese care nu sunt pentru un al doilea opritor. Principala sursă de potasiu este hrană pentru oameni. În cazuri speciale, necesitatea unor creșteri semnificative, astfel încât trebuie să fie chiar un regim alimentar special. Este bine ca acest lucru nu este deosebit de dificilă.
Rolul potasiului
În afară de faptul că este nevoie de potasiu doar pentru viață normală, este de asemenea necesar într-o serie de situații specifice. Că ei sunt forțați să crească cota de nutrienți în dieta. Du-te pe o dieta în care există o mulțime de potasiu, este necesar în astfel de cazuri:
- organismul se confruntă cu stresul psihologic sau fizic sever;
- omul este în condiții care să conducă la transpirație abundentă;
- medicamente luate, care stimulează excreția de potasiu activă din celulă;
- există probleme ale inimii, rinichilor și a altor organe interne, și vasele de sânge.
Dar este destul de situații extreme, în care este necesară mai ales o mulțime de potasiu. Dar chiar dacă persoana nu experiență orice sarcini serioase, potasiu, el trebuie încă produse în cantități mari. La urma urmei, această componentă este responsabil pentru mușchiul, impulsurile nervoase, piele și așa mai departe. De fapt, nu există nici o practică și procese în organism, care au loc fără o implicare directă sau indirectă a substanțelor nutritive. Acest lucru înseamnă că deficitul de potasiu este inacceptabil în principiu.
dieta de succes
De fapt, nu rezultă în mod necesar orice regim alimentar special fix. Puteți adăuga doar unele alimente care conțin o mulțime de nutrienți. Dar, de exemplu, este suficient pentru a cita următorul meniu, care ajută la menținerea potasiu din organism, la un nivel ridicat.
Prima opțiune
Micul dejun. Pentru masa de dimineață corespunzătoare unele tipuri de cereale cu nuci sau fructe uscate de caju. Mai ales o mulțime de potasiu în orz și hrișcă. Prin urmare, pentru ei, ar trebui să fie pus și un accent. Pentru desert in timpul micului dejun ar trebui să aleagă un grapefruit sau o portocala. Ei, de asemenea, o cantitate suficientă de substanță. Self-made cafea din boabe - o altă sursă importantă de potasiu, de altfel, foarte gustoase.
Masa de prânz. Prima supă de mazăre perfectă. mazăre uscată de potasiu, desigur, nu atât de mult ca și în stare proaspătă. Dar supa de mazăre digerate perfect și dă putere suplimentară. În loc de o secunda mai bine să mănânce o bucată mică de brânză, preferabil olandeză. Acesta conține o mulțime de elemente nutritive. ceai negru sau verde, componentă deși nu atât de bogată, dar dă într-o „formă pură“ și nu necesită digestie.
Cina. cartofi Jacheta cu pasta de tomate ca garnitura. Pentru felul principal puteți lua pui sau pește fiert. Trebuie remarcat faptul că, în acest caz, pasta de cartofi și anume și sunt principalele surse de potasiu. Ele împărtășesc o componentă este deosebit de mare. În loc de ceai sau cafea obișnuită în seara puteți bea apă de nucă de cocos. O astfel de „delicatese“, de asemenea saturate substanță necesară.
A doua opțiune
Micul dejun. Boabele întregi cu varză mare și ouă de pui. Aceasta este una dintre cele mai tipice reprezentanți ai grupului de produse care conțin o cantitate mare de potasiu. Doar ține cont de faptul că fasolea nu ar trebui să fie conservate și le fierte. Ei adauga suc natural de portocale. Trebuie subliniat faptul că sucul de a le găti, pentru că opțiunile sale magazin mai mult rău decât beneficii.
Masa de prânz. Prima - supa cu ciuperci porcini. De fapt, în multe tipuri de ciuperci suficient de potasiu. Dar ele sunt deosebit de bogate în alb. În schimb, al doilea cel mai bun pentru a mânca o banană sau câteva piersici. Sucul de grapefruit sau de ceai verde va ajuta să remedieze în cele din urmă lipsa de nutrienți.
Cina. somon la cuptor cu boabe de orez. Ambele produse, dacă este formulat în mod corespunzător, se va satura organismul cu suficient potasiu. Un pahar de lapte în loc de ceai regulat ajuta, de asemenea proteja împotriva lipsei de substanțe importante.
Indiferent care dintre aceste opțiuni este selectat dieta, în timpul zilei vă puteți aranja o gustare prin consumul de fructe bogate in potasiu sau fructe de pădure. Alegerea va oferi: stafide, caise uscate, orice nuci, prune uscate, și așa mai departe. Desigur, carnea acestei componente este, de asemenea, destul de mult. Dar problema este că potasiul din carne de vită sau de porc digerate mult mai rău. Și așa va fi corect să atragă atenția asupra produselor menționate mai sus.
Cum de a imbunatati absorbtia
Cum calitativ fi achiziționate integral și materialul alimentat împreună cu produsele depinde de numeroși factori. Uneori se întâmplă ca dieta nu aduce rezultatul dorit doar pentru motivul că o componentă nu este absorbit complet. Ce se poate face în acest caz? Este necesar să se creeze condițiile în care substanța vor fi utilizate în mod corespunzător. Afecta absorbția următoarelor puncte.
- Nivelul de activitate fizică. Dacă potasiu nu este necesar organismului, și nu va absorbi. Și acest lucru, deoarece pot exista unele probleme de sănătate. Activitatea fizică determină în mod direct intensitatea cu care un nutrient va fi absorbit din alimente.
- vitamina totală și echilibrul mineral. Potasiul - o substanță care interacționează cu anumite vitamine și oligoelemente. Și de primă importanță în acest caz este vitamina B6. Prin urmare, este imposibil să se concentreze asupra produselor care conțin exclusiv potasiu. În caz contrar, există riscul unor dezechilibre nutritive.
- Nivelul de zahăr. Creșterea de zahăr - este o mare problemă nu numai în starea generală de sănătate, dar, de asemenea, în mod special pentru asimilarea de potasiu. Dacă este prea mare, nu trebuie să aștepte pentru asimilarea calitativă a nutrienților. Astfel, zahărul trebuie să fie păstrate în valori acceptabile.
- Cafeina si alcoolul - cele mai grave dușmani de potasiu. Din cauza ei, substanța nu este doar mai rău decât digere, dar va consuma mai repede. Există pericolul unui deficit permanent. Și, ca urmare, există probleme în funcționarea organismului ca întreg.
Factorii care sunt asociate cu absorbtia de potasiu, ar trebui să fie clar acum. Dar ce anume ar trebui făcut pentru acest asimilat din ce în ce? mecanisme specifice pentru a îmbunătăți acest proces, va fi capabil de a selecta. Pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților va fi după cum urmează.
- Adăugați în exercitarea fezabilă de viață obișnuită
Potasiul devin din ce în ce asimilat, în cazul în care o persoană care, cel puțin din timp în timp angajate în sport sau se dă o sarcină de natură diferită. Beneficiile în acest caz este foarte mare. În primul rând, ca o componentă esențială începe rapid absorbită din alimente, și îndeplini funcțiile. În al doilea rând, exercitarea imbunatateste procesele metabolice și de a accelera metabolismul. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății, ajută la întărirea inimii.
Dintre cele mai potrivite forme de stres pot include, de exemplu, jogging sau ciclism. exerciții ușoare, sala de fitness, sari coarda - sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care doresc să îmbunătățească absorbția. Și, pentru toate acestea, nu aveți nevoie de o mulțime de timp.
- Creșterea aportului de alimente care conțin vitamina B6
Forma dieta este necesar, astfel încât acesta a fost urmat de o cantitate suficientă de alimente, bogate în vitamine din grupa B. Este deosebit de important, așa cum sa menționat deja mai sus, vitamina B6. Lui multe din cereale, fasole, carne. Combinând alimente care conțin vitamina B6 si potasiu, acesta va fi în măsură să crească în mod semnificativ intensitatea de asimilare a acestuia din urmă. În plus, vitamina este, de asemenea, extrem de important pentru sănătate, astfel încât să nege corpul este pur și simplu imposibil.
- Ia-o complexe din vitamine și minerale echilibrate
Dacă nu puteți urmări pregătirea corectă a dietei, trebuie cel puțin să adăugați suport în formă de a lua complexe de vitamine. În mod firesc, aceeași vitamina B6 în ea trebuie să fie prezent. Doar încă mai trebuie să țină cont de faptul că nu se poate face fără o bună nutriție. Ie farmacie vitamine pur și simplu nu se dovedesc a înlocui regimul alimentar normal. Astfel, este necesar să se combine complexele de vitamine la produsele care conțin componentele necesare ale corpului. Apoi, putem spera la un rezultat mare.
Deoarece absorbția nutrienților în discuție inhibă zahăr, este necesară pentru a reduce cantitatea de alimente. Este recomandabil să refuze de zahăr, precum și orice produs care conține carbohidrați rapid. Complet le exclude din regimul alimentar, desigur, imposibil. Dar mânca întotdeauna ciocolată, prăjituri și alte dulciuri în acest caz periculos. O dieta care conține un număr mare de produse, cu o proporție semnificativă de potasiu, ar fi pur și simplu inutil în cazul în care nu este luată în considerare.
- Bea mai puțin de cafea și ceai instant ieftine
Boabele de cafea și ceai negru de potasiu naturale, prezente în număr mare. Dar există în aceste băuturi și cafeina, care nu-i dă absorbit. Mai ales dăunătoare pentru a bea cafea instant ieftin și nenatural. Potasiul în ea cel puțin, dar cofeina este prea mult. În general, este necesar să se găsească un echilibru, pentru a face corpul mai bine, nu mai rău. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că cafeina în sine este, de asemenea, nimic nu va bun în cantități nerezonabile. Și dacă există probleme cardiace, din cauza cărora aceasta dieta, de obicei, au recurs la această chestiune, la toate ar fi periculos.
Este vorba în primul rând despre consumul de alcool. El este, așa cum am menționat mai devreme, interferează cu absorbția. Și vă puteți, în principiu, nu explică modul în care băuturile alcoolice dăunătoare întregi. Pentru a nu perturba asimilarea, este de dorit să nu folosească deloc. Ar trebui să se oprească, de asemenea, la fumat, deoarece dăunează metabolismul. Și cu un metabolism lent speră să finalizeze absorbția de substante nutritive, inclusiv de potasiu, nu este necesar. Astfel, evitarea alcoolului si fumatul este un plus imens.
În cele din urmă, potasiu este mult mai bine absorbit atunci când organele gastrointestinale funcționează fără probleme. Se remarcă faptul că, pentru orice probleme cu stomacul sau absorbția nutrienților intestin se deteriorează. Preveni o astfel nu este necesară. Pentru a evita perturbarea sistemului digestiv, este necesar să se utilizeze nu numai acele produse care sunt listate în meniu. De o mare importanță sunt legume și alte alimente care conțin fibre în compoziție.
După cum puteți vedea, există mai multe modalități de a ajuta la a face o mai bună asimilare componente. Cea mai bună opțiune - să nu se concentreze pe nici unul dintre ei, și să recurgă imediat la întregul complex. Apoi potasiu pătrunde în organism, acesta va fi absorbit rapid și corpuri fără sarcini grele. Apoi, din utilizarea produselor care conțin va obține beneficii maxime.
deficit de potasiu, au fost găsite pentru a conduce la o varietate de consecințe negative. Chiar și oameni complet sănătoși trebuie să se asigure că nu este conținută în produsele pe care le consumă cantități adecvate de această substanță. Formați un mediu bun pentru a asimila nu este prea dificil, dacă faci un pic de efort. Toate acestea spune că, dacă doriți să fie sigur pentru a obține organismului de a furniza aceste elemente nutritive în cantitățile potrivite. Rămâne să reamintească faptul că un exces de substante, inclusiv potasiu, benefic pentru sănătate, încă nu vorbește.