Exemplu de meniu nutriție pentru pierderea în greutate pentru săptămâna de rețete

Problema bolilor excesul de greutate și legate de obezitate sunt foarte relevante astăzi. Sub meniul aproximative dieta adecvata pentru pierderea in greutate pentru săptămâna de rețete va ajusta comportamentul de hrănire și rapid pierde in greutate. În acest articol veți găsi, de asemenea, informații generale despre principiile alimentației sănătoase și de planificare dieta.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate

dieta stricta conceput pentru a scapa de excesul de greutate afecta în mod semnificativ organismului. Refuzul anumitor produse și o scădere bruscă a valorii energetice a alimentelor permite să piardă în greutate rapid, dar încalcă metabolismul. Acesta este motivul pentru care, după revenirea la dieta obisnuita a experimentat cresterea rapida in greutate, probleme digestive și eșecuri ale sistemului în organism. În plus, malnutriția prelungită duce la o deficienta de oligoelemente și vitamine esențiale. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să respectați următoarele reguli:

Aceste principii ar trebui să fie urmate în mod constant, atunci greutatea va merge rapid și este garantat să nu vină înapoi. Restricții dietetice nu înseamnă o renunțare completă de plăceri gastronomice. Mai jos vă meniu exemplar cu rețete permite să mănânce un foarte variat și gustos.

Cum de a planifica meniul

În primul rând, trebuie să acorde o atenție la conținutul caloric al alimentelor. Articolul oferă un meniu de probă de o săptămână, care este valoarea energetică zilnică este mai mică decât norma recomandată. Efectuarea propria dieta, stick la restricții.

În plus, aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca o cantitate suficientă de diferite tipuri de produse alimentare. O mare parte din dieta ar trebui să fie fructe și legume. Ele oferă o completare a rezervelor de vitamine si minerale ale organismului, si sunt bogate in fibre, care dă un sentiment de sațietate.

Aproximativ un sfert din meniuri zilnice sănătoase alcătuiesc proteine. Ca cea mai bună utilizare a produselor lor sursa de lactate, precum și carne slabă și pește.

Aproximativ aceeași cantitate de volum trebuie să mănânce cereale și leguminoase. Ei satura organismul cu energie digerat lent. În plus, glucide complexe nu sunt depozitate sub piele sub formă de grăsime.

Ultimul punct - este importanța unei puteri fracționare. Exemplu de meniu pentru săptămâna este format din 4 mese. dar între ele este util să mănânce un mar sau un pumn mic de fructe uscate. Acest lucru va preveni foamea și de a activa metabolismul.

Exemplu de meniu timp de o săptămână cu rețete

Iată câteva rețete gustoase și foarte util pentru mese de pierdere în greutate. În cazul în care o descriere exactă a produsului finit nu este dat, trebuie să mănânce cantitatea recomandată de alimente de către nutriționiști. Pentru cereale ca garnitura sau un vas separat este de 150 g, pentru supa - 250 ml pentru carne și pește - nu mai mult de 120. Produsele lactate într-o singură etapă poate mânca aproximativ 200 ml (cana iaurt, de exemplu). În ceea ce privește legumele. atunci acestea pot fi utilizate în cantități aproape nelimitate.

luni

Pentru micul dejun gatiti omleta neobișnuit cu legume și brânză de vaci:

• 2 oua;
• 50 de grame de vaci scăzut de grăsimi și spanac;
• ulei lingură (vegetal).

Se amesteca ouale cu o pereche de linguri de apă, brânză și spanac preîncălzit la ulei. Sub capac, se aduce la omletă pregătire.

Pentru masa de prânz, mânca o portie de supa de pui cu legume și tăiței.

gustare ceașcă Ca adecvat iaurt neîndulcit și un fruct (de exemplu, kiwi).

Luați masa coaptă în cuptor, fără ulei sare și pește (preparat în folie cu adaos de ierburi) și o porție de salată de varză și mere și morcovi.

Pentru micul dejun gatiti terci mei cu apă sau lapte, bea un pahar de ceai sau cafea fara zahar.

Pentru masa de prânz puteți face o carne de vită fiartă, cu o garnitură de orez:

• o bucată de carne de vită macră 1 kg;
• o jumatate de cana de orez;
• condimente (frunze de dafin și o pereche de mazăre piper negru);
• mărar și pătrunjel;
• castravete mic;
• lingurita sos de soia.

Gatiti acest fel de mâncare gustos este necesar să se înceapă cu o noapte înainte, se înmoaie orezul în apă și lăsându-l în frigider peste noapte.

A doua zi, carne de vită fiartă:

• Pentru această bucată de carne obmyty este umplut cu apă rece, fiartă câteva minute după fierbere, apoi se contopește bulion de grăsime.
• Se taie în mai multe bucăți mari de carne este din nou pus în apă, cu cantități mici de sare și condimente.
• După 50 minute de fierbere și se adaugă fasciculul verde (fără măcinare), se fierbe timp de încă 10 minute și se scoate din carne de vită finit bulion.

In paralel, se fierbe orezul spălat în 1 cană cu apă pentru a se fierbe. Adăugați garnitura tocat castravete și sos de soia. Se amestecă. În al treilea rând fiert taie carnea în bucăți și să mănânce orez și elimina restul în frigider. Carne de vită poate fi, de asemenea, utilizat pentru prepararea sandvișuri și salate.

Dupa-amiaza ceai de azi - este de fructe și apă minerală.

Pentru cină, bea un pahar de chefir și să mănânce o porție de salata de legume.

Pentru micul dejun, se prepară un cuplu de sandwich-uri din carne de vită fiartă ieri și felii de castravete proaspat, cafea pentru prepararea cafelei.

Mesele sunt disponibile supa fara carne.

La masa de prânz face cheesecakes dietetice:

Efectuarea de aluat cu ouă, brânză și grișul, formează mai multe cheesecakes mici și se prăjește în unt pana se rumeneste. Puteți adăuga o lingură de miere atunci când se aplică.

La cina de azi - pește fiert și legume proaspete.

Mic dejun - o porție de terci de hrișcă pe apă, ceai cu zahăr și o bucată de brânză tare.

Ca prânz este supa perfect potrivită de ciuperci uscate sau proaspete:

• polstakana proaspete sau pre-fierte ciuperci uscate;
• 1 cartof;
• ceapa mica;
• 1 mijlocii de morcov.
• lingură de ulei de măsline.

In litru de fierbere vsypte apă ușor sărată curățate și cartofi tocat. Se toaca marunt ciupercile, ceapa, grătar morcovi pe o răzătoare grosier și se prăjește ușor amestecul. Apoi se adaugă legumele și ciupercile într-o tigaie cu cartofii și se fierbe timp de cel puțin o jumătate de oră, se adaugă verdeață la teren.

În după-amiaza pentru a face o salata de castraveti, varză și carne de vită cu suc de lămâie.

Luați masa iaurt natural de dorit și wholegrain 1 pâine.

Pentru micul dejun puteți mânca brânză proaspătă de vaci conținut redus de grăsime, cu puțină miere.

Masa de prânz - coaptă în cuptor cambula cu roșii și brânză:

spălare de pește purificat, pune pe o foaie de folie, se stropesc cu puțină lămâie și piper. Cele mai răspândite uniform în cercuri de roșii și se presară cu brânză. Înfășurați folie de bine și trimite cambulă în cuptor timp de 25 de minute.

Ca o gustare, mânca o salată de fructe și bea apă minerală.

Oaspeții pot lua masa în orice salata de legume și un pahar de chefir.

De azi micul dejun - branza de vaci cu stafide caserola:

• pachet de brânză de vaci;
• ouă cu abur;
• O treime cana de stafide spălate;
• faina 3 linguri.

Se amestecă gălbenușurile de ou cu crema de branza, stafide si faina, apoi se adauga albusurile batute bine. Pune brânză de vaci într-un vas de copt și trimite-l pentru o jumătate de oră în cuptor (temperatura - 180⁰S).

Pentru masa de prânz, mânca o porție de piept de pui fiert cu hrisca.

Ceaiul de după-amiază astăzi - fructe și iaurt.

Potrivit pentru pește cina la cuptor cu salata.

duminică

Micul dejun poate fi un cuplu de sandwich-uri cu brânză și roșii proaspete și o ceașcă de cafea.

Pentru masa de prânz, mânca un castron de borș de legume.

Prânzul de duminică - o cana de iaurt și o mică pâine de cereale integrale.

Pentru cină, fac chiftelutele:

• 200 g de carne tocată (vită);
• o jumatate de cana de orez fiert;
• un ou;
• ceapa;
• lingură ulei.

Umplutura un pic de sare și piper, apoi se amestecă cu ou și orez. Într-o tigaie maro ceapa tocata, se adaugă la un pahar de apa si se lasa la fiert. In sosul de ceapa fierbe usor de jos, unul câte unul bile de carne tocată cu orez, se acoperă și se reduce căldura la cel mai mic. Fierbeti timp de aproximativ 20 de minute.

Aderarea la sfaturi privind nutriția și dieta contabilitate în mod corespunzător poate în timp record pentru a pierde excesul de greutate. Și profitând de nutriție meniu exemplar pentru pierderea în greutate pentru săptămâna de rețete, puteți avea mâncăruri gustoase și sănătoase.