Este posibil să bea în timpul unui antrenament

Este posibil să bea în timpul unui antrenament

În timpul instruirii trebuie să bea apă, pentru a evita supraîncălzirea și deshidratarea. Apa - este elementul principal în procesele biochimice ale organismului uman.

Bea apă în timpul antrenamentelor

proprietăți importante de apă potabilă

  1. Persoana Zdovore depinde de sistemul imunitar. Utilizarea apei potabile elimină substanțe chimice toxice din organism și face ca sistemul Emunim mai puternic și mai sigure.
  2. În timpul vreme caldă sau în timpul exercițiului, organismul pierde prea mult VOD în formă de sudoare. Apa potabila reduce temperatura corpului și restabilește neobhodymy alimentarea cu apă.
  3. Apa îmbunătățește nivelul de hidratare al pielii, datorită căruia se pare mai proaspăt și tânăr.
  4. Apa promovează alimente uvoeniyu, precum și vitamine și minerale pe care le conține.
  5. Apa potabilă creează un sentiment de sațietate, ceea ce duce la un consum orgranicheniyu naturala de calorii in exces.

Apa potabilă în timpul exercițiului

Pot să bea apă în timpul antrenamentelor pe de fitness. Depinde de ce rezultate doriți să obțineți de la acest antrenament. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a strânge și de a construi musculare, face figura mai subțire și atletic, expertii recomanda de băut multă apă este suficientă. Dacă doriți să piardă în greutate, fără a construi musculare, care este, face antrenament aerobic, puterea și să nu bea în timp ce exercitarea de dorit mult mai puțină apă să nu vă împovăra cu mișcarea activă. Dar este imposibil să renunțe la fluidul în timpul exercițiului.

metode de pierdere în greutate, bazate pe eliminarea apei în exces din organism, dăunătoare sănătății și sunt ineficiente. In timpul sarcinii sport corpul elimină în principal apa din țesutul muscular și sânge, și apoi din grăsime. Celulele derivate din apă gras mai târziu se va întoarce înapoi. Dacă sarcini abandoneze apă oxidată de sânge, ceea ce poate duce la boli vasculare, hipertensiune arteriala. În plus, atunci când deshidratarea este un risc de pietre la rinichi.

Sportivii care se concentrează atenția asupra mușchilor și dezvoltarea generală a organismului, trebuie să adere la un consum specific de lichid de proiectare. Cu două ore înainte de antrenament bea 200-300 ml de apă, în timp ce fiecare 10-15 minute trebuie consumate cu 100 ml.

În timpul mușchi de formare în greutate se formează acid lactic, care cauzează durere și disconfort. Apa vă permite să „curețe“ substanța din organism. Multi atleti adăugat la apă un pic de miere - glucoza va restabili echilibrul energetic. Bea inghitituri mici recomandate, concentrându-se pe sentimentele lor. În cazul în care aveți apă inconfortabil, limita cantitatea de alcool consumata.

Sub antrenament aerobic (alergare, dans, fitness), care sunt cele mai frecvent utilizate pentru pierderea în greutate, nu este recomandat să bea mult. Inima și rinichii, și astfel încât să fie active în aceste sarcini se obține o lovitură puternică atunci când o cantitate suplimentară de apă consumată.

Cu stomacul plin de apă pentru a face față unor astfel de tipuri de activitate dificilă. Este mai bine să bea o jumătate de oră înainte de antrenamente și 15-20 de minute după sfârșitul clase. Unii antrenori sunt sfătuiți să clătiți gura pur și simplu atunci când executați sau dans, dar nu înghiți apa. Este în mod individual - o mulțime de lipsă într-adevăr doar un gât uscat pic de reîmprospătare. Este important ca apa nu era rece - aceasta poate afecta negativ regimul temperaturii corpului și a face mai vulnerabili la răceli.