Este posibil pentru a câștiga în greutate, fără suplimente
Și de ce suplimente nutritive? Doar mânca brioșe delicioase prăjituri și chifle, bea laptele lor (de preferință la domiciliu) sau Mac în smântână) nu respecta nici principiile de alimente separate, și să mănânce împreună - pâinea și unt, carne, cartofi, cârnați, bomboane și ceai cu gem) Și toate acestea de mult și de multe ori) și încă mai au nevoie pentru a menține un stil de viață sedentar. Și du-te la culcare în dimineața - într-un vis pe timp de noapte a produs hormoni de slăbire. Ei bine, la fel ca și faptul că, în termeni generali - cum să câștige în greutate. Și de ce?
moderatorul a ales cel mai bun răspuns
Creșterea în greutate nu este dificil, dacă sunt în regulă cu metabolismul, cum ar nu ciudat suna. Dar, se pare, nu numai pentru a pierde in greutate, dar câștiga este nevoie de sănătate. La persoanele cu o digestie normala nu sunt urmăritor în mod special pentru greutate și dieta observate modificări de sezon în greutate - în vara, au vărsat câteva kilograme, câștigând iarna lor. Și aceasta în ciuda modului de putere constantă. Ideea este de mobilitate, oamenii de vară se deplasează mai mult și mai activ în timpul iernii preferă să stea acasă. Aici aveți o idee despre cum să câștige în greutate. Ar trebui să fie de exercițiu organice, petrec mai mult timp pe canapea uitam la televizor, dormi mai mult și vei fi kilograme în plus. Și nu uitați să luați masa bine în timpul celor cinci până la șase ori pe zi.
Oamenii de stiinta tiziologi cred că, practic, cei mai mulți oameni, datorită geneticii, care este, de la naștere sunt (modul lor), unul dintre cele trei somatotype (de exemplu tipurile de corp) - mezomorf, ectomorf și endomorphic.
Ectomorfa - „care este, o slabă“
Au un relief bun, este foarte dificil de a câștiga în greutate. Și, în scopul de a menține masei musculare la un anumit nivel, avem nevoie de pregătire constantă sau un alt organism începe rapid să revină la starea inițială.
• Un subțire, prin natura,
• Toracele îngustă și abdomen,
• subțiri, brațe lungi și picioare,
• rate scăzut de energie.
Strategia de formare și de nutriție ectomorfa: formare (45 de minute maxim) și minim de cardio. Nutriție: dat fiind faptul că toate „arde“, ca și în cazul în care într-un cuptor, încă încercați să mănânce dreptul de alimente.
al doilea Mesomorph samatotip - "sport"
Acest corp atletic samatotipa compus din natura, ei au o tendință înnăscută de a se angaja în diverse sporturi. Și, de asemenea, poate avea, în același timp, musculatura bine dezvoltate, de relief și nu se aplică acesteia (sport) absolut nici un efort.
• obține rapid masei musculare,
• umeri largi și pieptul larg,
• răspunde excelent la orice (sport) de formare.
Strategia de formare și de nutriție mesomorph: deci, dacă sunteți de această somatotype, atunci ai noroc. Și nu contează ce fel de strategie de formare vă va da preferință la mușchii va crește în continuare.
Și a treia samatotip endomorful - „plin“
Aceasta este una dintre cele mai complexe și la somatotypes comune același timp. Oamenii care au o statura sunt endomorphically, de obicei, predispuse la recrutarea rapidă de grăsime, și au un metabolism destul de lent. Singura veste bună pentru ei este că propriul lor set de muschi nu este o astfel de problemă.
• os mare, caracterizat printr-o formă sferică,
• talie largă și șolduri,
•, brațe și picioare flasc slabe,
• brațe și picioare scurte,
Strategia pentru endomorphs de formare și de nutriție: asa este dieta bogata in proteine si un aport moderat de glucide, și excluderea completă a zahărului. și produse din făină. O parte a formării.
Ar trebui să mănânce mai multe alimente bogate in calorii, cu siguranta cu pâine întotdeauna. Am, de asemenea, o structură subțire și am obține un kilogram sau două în timpul iernii și foarte repede obtinerea departe cu zharoyu în sine. Fiica cea mare ca furaj pentru sacrificare pentru săptămâna se va adăuga aproximativ un kilogram, dar ca incepe o sesiune, emoție într-o singură zi, doar câteva kilograme poate pierde în timp ce dieta nu se schimbă și nu se execută la, toaletă în cazul în care merge tot misterul deloc. Hranesc tot timpul, toate cu pâinea, grăsimea nu-i place, dar carnea și să mănânce sandwich-uri. iubirile dulci.