Esența Pilates cuvinte simple în categoria de articole originale pe site-ul

Foarte mulți oameni știu despre existența unui sistem de fitness numit „Pilates“, mulți o fac pilates în mod regulat sau nu, în mod individual, pe cont propriu sau în grupuri, dar foarte puțini oameni înțeleg cu adevărat ce caracteristică a acestui sistem, cum diferă de celelalte. Acum, voi încerca este disponibil pentru a explica ce înțelesul acestui cuvânt ciudat „Pilates“, și multe comune cuvânt cu privire la aceasta pentru a transforma în beton.

Pe internet puteți găsi un număr infinit de descrieri Pilates, mai ales o mulțime de variante ale acestor descrieri de pe site-ul centru de fitness și diverse cluburi sportive. texte alfabetizați, din păcate, nu este suficient, în principiu, este o formulare standard, cum ar fi „Pilates ajută la întindere, aliniați postura, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră,“ și altele asemenea. Novice ispitit cu promisiuni de sănătate și fericire de Pilates și du-te, cu suficientă motivație pentru a practica, o persoană, mai mult sau mai puțin versat în sala de fitness, va exista o mulțime de întrebări: cum Pilates specifice mă va aduce înapoi la viață? Și cum a îndreptat spatele meu, a scăpa de durerile musculare? Și de ce este potrivit pentru toate și diverse?

Vom scoate vălul de mister din acest exercițiu într-adevăr frumos și foarte util. Dacă formulăm foarte pe scurt, veți obține acest lucru:
Pilates - este abilitatea de a gestiona în mod corect mișcările lor de zi cu zi, în mod conștient și stabilizat coloanei vertebrale.

Sau acest lucru:
Pilates - este de formare, pentru a scapa de obiceiurile proaste de mișcare și postură, și pentru a găsi alternativa potrivita pentru restabilirea echilibrului neuromusculare.

Sau aici e alta:
Pilates te învață să găsească relația dintre corp, minte și spirit, pentru a armoniza aceste trei componente ale personalității pentru o viață mai fericită.

Și foarte scurt, după cum urmează:
Pilates - este o mișcare rezonabilă.

Spuneți „normă în mișcare“ înseamnă „Pilates.“ Și vice-versa.

Să aruncăm o privire mai atentă la tine în timpul zilei. Drept spate este numai acele unități care sunt angajate în mod corespunzător în activități sub supravegherea instructorilor profesioniști. Și dacă aceste unități sunt lăsate nesupravegheate, se pare că, în graba de dimineață pentru a lucra oamenii ghebos și nervos. Ei stau ore întregi la calculator, împingând un snack-uri de pe drum spre casă ei cred, de ce dureri de spate mai mici, dureri în gât și dureri de cap, acasă, acestea sunt cele mai bune de relaxare pe canapea, dar cele mai multe încă chircit, nervos în cercul familiei sau sub o grămadă de sarcini casnice. Bubnov pentru viitoare a doua zi de lucru, ei merg la culcare și pentru o lungă perioadă de timp nu se pot relaxa feței și gâtului.

Acest mod de viață va duce în mod inevitabil la o lipsă de ton și de putere, supra-tensiune, probleme cu organele interne, depresia și altele asemenea. Cel mai bun caz, astfel de oameni au deja, de exemplu, proeminența poziției incorecte a coloanei vertebrale. Și apoi vin hernie, scolioză, articulații opresc trecerea la amplitudinea, care nu ar trebui să aibă puterea. Deci, o stare de spirit prost.

Și motivul pentru toate astea una: inconștiență. așa că nu sunt folosite pentru mișcarea normală, că aceasta este norma va fi pentru noi în prima sesiune de Pilates intr-un fel energizate supranatural.

O persoană dintr-o sută va fi în măsură să ia piciorul din spate, nu a cedat în același timp, în partea inferioara a spatelui sau a ridica corpul din poziția culcat pe spate, nu a aruncat capul pe spate. Și nu se datorează faptului că aceste mișcări sunt foarte complexe. Dimpotrivă - acestea sunt ridicol de simple și anatomică corectă! Dar preferăm să simplifice viața ta, nu complica. Mintea subconștientă ia orice stres, înlocuind-o cu o opțiune mai simplă, este o manifestare a instinctului de conservare: dacă mâine războiul, și eu sunt obosit? Prin urmare, noi „mai ușor“ la nepriceput, și nu ține spatele drept, pentru că nu ia - oh, oroare! - întinde mușchii stabilizatorilor trunchiului și a mușchilor spatelui. Sau mai ușor de a ridica umerii atunci când mersul pe jos, așa cum mai cald în timpul iernii. Sau este mai bine să se aplece spatele drept pentru lingura căzut decât rundă spate, strecurat cu presa.

Dragi prieteni. Suntem prin natura proiectate drept, avem poziția ideală a scheletului si tonul perfect pentru toate musculare. Noi sunt create să se miște liber ca și copii sau pisici. Imaginați-vă aplecându leu tânăr sau kryahtyaschego din spate copil durere. Avem nevoie de sănătate fizică doar pentru a menține corpul într-o poziție de nivel, să păstreze coloanei vertebrale în cadrul curbele sale naturale, tonusul muscular în cadrul articulațiilor în gradul dorit de mobilitate, iar tendonul este în mod normal întins. Corpul este realizat pentru mișcarea, și a coloanei vertebrale - pentru menținerea organelor interne în stare bună, fără compresie, și presiunea excesivă.

Cred că toată lumea știa deja, ceea ce am obtinerea. Am aluzie la faptul că Pilates - acest lucru este exact sistemul care vă ajută să vă aducă înapoi sentimentul lung uitate de sub control rezonabil corpului, mușchii de ton, libertate în organism, respirație profundă și mișcări cu mintea și fără teama că undeva blocat . Pilates, aproximativ vorbind, pentru a plasa o parte a corpului în locuri și să învețe să se miște în mod conștient. Tu sa va simți fiecare mușchi, pentru a înțelege în cazul în care să se relaxeze și să se întindă pentru a permite mișcarea a fost perfectă și fără a afecta, și în cazul în care, dimpotrivă, să tensioneze și se taie.

Pilates, cu abordarea corectă, conectați mintea si corpul, creierul și mușchii. Vei învăța să se înțeleagă în spațiu, folosind mișcarea este tocmai acei mușchi care sunt concepute pentru această mișcare specială. Această rată a motorului la astfel de găuri șterse din existența noastră obișnuită, că după Pilates te vei simti la inceput destul de ciudat: puternica presiune, dar dureri musculare, mai degrabă moderată a doua zi, amplitudinea mișcării este destul de mică, dar mușchiul este tensionată, astfel încât , se pare că în curând izbucni, viteze de respirație în sus, ritmul cardiac nu este adus la viață, dar sudoare destul de bine (deși acest punct este diferit), și, cel mai important: Pilates este atât de complex încât lecțiile vor fi resimțite de cei de șoarece s, existența pe care nu aveați cunoștință.

Trucuri „simplificând mișcarea“ atât de mult încât acestea sunt demne de un articol separat. Cel mai adesea este capul omniprezent și gâtului, care se extind pentru a controla totul, și mizerabil coloanei vertebrale, care, în regiunea toracică este greu ca o cărămidă, iar în lombare agil subțire de mesteacăn. Noi suntem „mai ușor“ să se aplece înapoi decât să tensioneze mușchii coapselor sau fese. Această „simplitate“ este exprimat în dureri lombare. Ghici care a coloanei vertebrale de multe ori sufera de hernii? Lombara, deoarece nu este proiectat pentru a fi atât de mobil. În cazul în care cea mai mare parte a mușchilor sunt înfundate, iar articulațiile nu sunt în mișcare la viteză maximă? În piept. Pentru că este mai ușor pentru a închide toate umerii concave și pentru a construi pe spate „bizon“, decât pentru a depăși teama de a te exprima în lume.

Deci, Pilates vă va învăța cum să ridice mâinile lor folosind centura de umăr în loc de spate, a muta picioarele cu ajutorul coapse si fese, nu talie, pentru a găsi o stare normală, sănătoasă a spatelui și păstrați-l, transformând treptat această situație în obiceiul de a nu overextend în cazul în care nu, relaxați-vă și se întind, în cazul în care este necesar. Utilizați șurubelnița corect pentru a corecta șurubul, rochia potrivită pentru o anumită cifră. Arunca gramada de obiceiurile proaste și se simt libertatea de circulație naturală cu conștientizarea deplină a corpului dumneavoastră.

Primul lucru pe care ar trebui să se facă în clasă în Pilates - definirea poziției corpului și a curburi diferite, dacă este prezent, precum și găsirea poziției neutre a coloanei vertebrale a curbei sale naturale. Și atunci există cel mai important - în procesul de formare vă va efectua mișcări de mică amplitudine, cu sarcina de putere pe diferite grupe de mușchi, menținând în același timp un neutru, poziția din spate dreapta, ceea ce le va asigura un timp între nou obicei - în mod conștient și după sentimentele, ține spatele drept ta! Treptat, acest obicei va intra în viața ta, și nu doriți să se aplece, vei fi mai întâi cu efort mental, și apoi complet alinia automat corpul, plasând totul în organism, în locul său.

Locuințe nivelat și mențineți, și apoi ce? Și apoi - a efectua amplitudine mică (sau mai mult, în funcție de formare și întindere) mișcări pentru a întări musculatura, izolarea unul sau grup. În cazul în care tehnica corecta de executie va fi suficient de număr foarte mic de abordări - care este ceea ce este izolare, unul dintre principiile de Pilates. Carcasa este stabilă, traficul suplimentar este rezonabil pentru a elimina resturile de lucru pentru fiecare mușchi specifice. Nimic mai mult.

Alte principii de Pilates - o concentrare, de centrare, de precizie, de control, netezime, regularitatea respirației.

Nu se poate concentra, nu puteți muta în mod deliberat mindfulness în orice afacere este nevoie de concentrare. Deconectarea de excesul, atunci munca pe care o faci va fi pentru tine la momentul cel mai important, și astfel încât să o faci cu un control maxim și atenție.

Principalul instrument de putere în Pilates - este un centru de putere, mușchii abdominali și spate ca stabilizatori adânci, sprijinirea coloanei vertebrale (musculare laterale) și unități externe (cuburi!). Viața obișnuită noi toți am uitat că, în cazul, avem mușchii prea, cu toate acestea, orice mișcare începe cu un stres acestor muschi, t. Pentru a. Ei păstrează corpul în echilibru și să păstreze organele interne de la daune (oh, îmi pare rău, că nervurile nu se extinde la pelvis).

De precizie și control vă va oferi cu tehnica corectă a exercițiului, este mișcarea normală, fără stres nejustificate. Va trebui să vă asigurați că umerii nu sunt ridicate, pelvisul nu a fost luat înapoi, iar corpul conservate curbe naturale. Claritatea este necesară pentru a forma o nouă mișcare competențe, obiceiuri noi pentru a le menține în mișcare lin și funcțional, mai degrabă decât la întâmplare.

Netezimea ne oferă posibilitatea de a experimenta harul care trece una în celelalte mișcări precum și să elimine ticălosul, care este întotdeauna inconștientă, și, prin urmare, poate duce la tehnica greșită.

Regularitatea - ceva fără care orice exercițiu este inutil. Dar particularitatea Pilates este că, treptat, atât de strâns atras în viața ta, care înlocuiește tot traficul. Citește normalizează.

Și, în sfârșit, toate aceste procese trebuie să aibă loc la acompaniament de profunde, coaste (nu stomacul, abdomenul încordat) respirație.

Pilates pune totul în locul său și oferă o legătură între corpul, mintea și spiritul cu ajutorul controlului conștient asupra mișcării. Pe tine, pe punctul de focalizare și dorință, în funcție de viteză, cu care principiile Pilates muta din camera pentru a practica în viața de zi cu zi, făcându-te mai fericit, pentru că matura deoparte toate excesul, luând ca bază rata, inventat de natura. Pilates creează o armonie între corp și minte, fără a uita despre psihologia: mintea subconștientă se va bucura de purificarea excedentului și atingerea unei tije interne puternic nu este mai mică decât corpul.

„În cazul în care corpul, mintea si spiritul exista ca un întreg, cum poate fi un om bolnav, inert și inactiv? Mai mult decât atât, organismul în care nu există nici o tensiune si oboseala, este vasul perfect, ne-a dat prin natură. Un corp sănătos ne dă posibilitatea de a gândi clar, și ce altceva este nevoie pentru a îndeplini cu ușurință toate dificultățile vieții moderne „- asa a spus creatorul sistemului de Joseph Pilates entuziast și autodidact, care timp de mai mulți ani înaintea timpului său. Lumea noastră este atât de cufundată în exces încât curățarea corpul și mintea - este principala sarcină a metodei, inventat în urmă cu mai mult de o sută de ani. Fiecare mușchi - funcția sa este exprimată în mișcarea, și a coloanei vertebrale - poziția corectă stabilă. Norma, ceea ce duce la sanatate, foarte aproape, încearcă să o prindă.