Emoțională - supraalimentarea

Acolo place și nu le place, dar mâna rațiunii și a ajunge la o ciocolată, chips-uri, nuci? Pe stradă te va opri cu siguranță, pentru a cumpăra un hot dog, chiar dacă pentru o jumătate de oră înainte de prânz bine? Cel mai bun remediu pentru o ceartă cu un iubit - o singură ședință înfulece o farfurie mare de carne într-un cartof? eveniment Joyful cel mai bine este să rețineți comanda sushi acasă? Este vorba despre tine? Apoi, trebuie să vă dezamăgesc: tine - așa-numita mancator de „emoțională“ și dependența de alcool este ca mananca

Să înțeleagă și să lupte ca sil.Prezhde toți, să înțeleagă un adevăr: oamenii care sunt în funcție de produsele alimentare, sunt foarte diferite. Se pare că, pentru selectarea unor metode eficiente de pierdere în greutate nu este doar ceea ce mancam, dar cum mancam. Nutritionistii pentru comoditate împărțite în diferite tipuri de consumatori, dintre care unele conduc pe portalul Uzy.

mâncător Professional slăbire se așează în mod constant pe o alta dieta newfangled, ore supermarket studiind etichetele de bunuri, de numărare de calorii departe cu mândrie refuză să mese delicioase sub pretextul nocivitatea. Cu toate acestea, recuperarea ca malnutriție provoacă foame și încalcă metabolismul.

mănâncă Messy la întîmplare consumator de multe ori manca prea mult sau, dimpotrivă, transmite masa principala, musca pe drum.

mestecat Inconștient mâncător mănâncă întotdeauna - de lucru, citesc, ma uit la TV. De multe ori nu este conștient de cât de mult și ceea ce a mâncat pentru o zi - doar mănâncă în timp ce în frigider pentru a mânca o masă. In aceasta este similar consumatorului aleatoriu. Pentru a dezvăța acest obicei cu siguranță nu combina o masă cu alte activități.

„Gourmet“ pentru plăcerea de a mânca și începe să aibă probleme cu exces de greutate, atunci când o oportunitate de a se deda la gusturile lor culinare.

consumator cumpătat nu se poate vedea modul în care produsele alimentare pierdut, așa că mănâncă tot ce este pe farfurie, și chiar și pentru mănâncă proprii lor copii.

În cele din urmă, un mâncător emoțional. El este dependent psihologic de hrana preferată - înghețată, ciocolată, chips-uri, etc. Mai ales o mulțime de a manca, atunci când el este rău sau invers, atunci când el este într-o stare bună. Astfel de oameni sunt mai sensibile decât altele, ele tind să se întoarcă inconștient la produsele alimentare ca o modalitate de a scăpa de realitate. Când mancator emoțională simte că ceva este alarmat sau excitat, ea tinde să se ascundă de experiențele neplăcute, cu un nou accent pe produse. În cazul în care casa nu este un aliment preferat, astfel de oameni pot cădea doar în disperare. Comportamentul mancatorii emotionale sunt adesea similare cu comportamentul persoanelor dependente de droguri: este o dorință puternică de a mânca produsul preferat și incapacitatea de a da chiar și la timp, de detensionare și plăcerea în timpul consumului, vinovăție și de multe ori secretos, ascunzând dependența lor de alții.

Cum de a determina dependența

Experții oferă trei întrebări simple, pentru a determina dacă sunteți un mâncător emoțional. Deci, 1. Te simți că mănânci atunci când ești trist, singur, plictisit? 2. sărbătoriți un eveniment fericit sau te recompensa pentru succesul este consumul de mese tale preferate? 3. Simti nevoia imperioasă de a mânca ceva delicios, atunci când sunt îngrijorat sau sunt sub stres? Dacă ați răspuns „da“ la cel puțin una dintre întrebările, esti - un mâncător emoțional.

Cum să se facă distincția între foamea emoțională fiziologică

Consumul de alimente, care provoacă, de obicei, un sentiment fiziologic de foame, începe pe fondul emoțiilor incontrolabile. În acest caz, corpul vă oferă un semn complet lipsite de ambiguitate: „hodorogit“ în abdomen, salivație excesivă și dorința de a mânca, care rezultă din mancatorii emoționale în perioadele de „recidiva“, complet imposibil de distins de caracteristicile fiziologice. Cum de a distinge foamea din dorința de a „profite“ problemele, temerile și negative? Obțineți ajutor de la oameni de știință.

Deci, să învețe să distingă foamea de dependență emoțională pe produsele alimentare:

1. foamea „emoțională“ ne preia dintr-o dată, uneori, după mese, și fiziologice - la intervale regulate.

3. „emoțională“ foamea cere absorbția imediată a alimentelor dorite, foamea fiziologică poate îndura.

4. Dacă sunt „confiscate“ emoțiile, atunci va continua să mănânce, chiar dacă este îndeplinită. Dacă mâncați, pentru că foame, te opri acolo, o dată umplut.

5. „emoțională“, mancatul in exces de multe ori lasă un sentiment de vinovăție - pentru cantitatea de alimente consumate, costul său, propria greutate, etc. foame neutru lasă doar un sentiment de satisfacție.

Cum putem deveni mancatorii emoționale

Experții vedea mai multe motive pentru care oamenii încep să se „lipesc“ propriile emoții.

În primul rând, condițiile de stres caracterizate prin cantități crescute de cortizol - hormon de stres. Cantitatea crescută de cortizol în sânge determină o nevoie fiziologică de sare și alimente dulci.

În al treilea rând, într-un stres nervos adesea oamenii au nevoie de ceva pentru a te ocupa, distrage atenția. De aceea, un fumător aruncă o țigară, alcoolic - sticla, iubitor de cafea - la douăzeci și cinci ceașcă de cafea și să mănânce un ventilator - la frigider.

În al patrulea rând, un rol important în dezvoltarea noastră ca un mâncător emoțional joacă amintiri din copilărie. Mintea subconștientă poate aminti încă modul în care bunica mea sau mama mea uscată lacrimile noastre sau recompensați pentru realizările primilor copii cu „gustări“ - un aliment favorit, ciocolata, inghetata, guma de mestecat, tort. Astfel, în subconștient adânc înrădăcinată circuitul logic: Nenorocirea - lacrimi - mâncarea (sau o recompensă bucurie-food). Ca urmare, nu observăm cum treci. Există cazuri când oamenii au început astfel incontrolabil „gripare“ de stres cu privire la propria lor alimentare ... un cerc vicios din care este foarte dificil să scape.

În al cincilea rând, oamenii mananca de multe ori pe fondul stresului, mai degrabă decât să spun, și pentru a rezolva problema ei. Produse alimentare, prin urmare, se schimbă obiectivul nostru de furie, resentimente, frică în plăcerea trecătoare, care rezultă din sentimentul de satietate. Cu alte cuvinte, oamenii devin mancatori emoționale se tem să arate adevăratele lor emoții.

Cu supraalimentarea emoțională poate și trebuie combătute.

În primul rând, să învețe cum să evalueze foamea lor fiziologice, să nu mănânce „pe mașină“. Înainte de a trece de a mânca unele fructe cu coajă, o pungă de chips-uri, un sandwich - se oprească și să încerce să evalueze cu adevărat cum ți-e foame. Pune evaluare senzație de foame 1 la 5, unde 1 - „foarte foame“ și 5 - „alimentat la sațietate“ Nu gustare, dacă sunteți dispus să pună un rating de 4 sau 5.

Apoi, încearcă să găsească o alternativă la o „scufundare“ permanent în frigider pe emoții negative. Ia-o plimbare, chat cu prietenii, du-te la filme, asculta muzica, du-te în ei înșiși, aranja curățenie generală, stau pe Internet, arunca prea mult din dulap, dezasambla imagini - într-un cuvânt, distrage atenția.

Nu fi rău să aibă un jurnal special de produse alimentare, în care pentru a înregistra ora exactă, denumirea și cantitatea de alimente consumate, chiar dacă acesta este un cuplu de biscuiți sau biscuiți (inclusiv, desigur, mesele principale). Acest lucru va ajuta, în primul rând, pentru a afla ce ora din zi sunt cele mai vulnerabile la „emoționale“ foame și, în al doilea rând, ca și cum din exterior pentru a vedea ceea ce mananci. Poate că vă va încuraja să respingă unele produse, consumul de care nu sunt chiar gândesc să le absoarbă „pe mașină“.

Promite-le, există trei produse „sănătos“ de fiecare dată înainte de a se năpusti pe ceva dăunător. De exemplu, mananca un mar, morcovi și iaurt scăzut de grăsime la punga de chips-uri râvnit. Dacă după aceste trei produse veți fi în continuare foame, permiteți-vă să mănânce „interzis“ Cu toate acestea, practica arată că trei produse alimentare „sănătoase“ este suficient pentru a satisface foamea. În plus, chiar dacă el a fost „emoțional“ nici un rău alimente „sănătoase“ corpul tau nu va face.

Exercitiile regulate nu numai că va ajuta la refacerea formele vechi, dar, de asemenea, ton într-un mod pozitiv, ceea ce este foarte important în cazul mâncării „emoționale“.

Și, în sfârșit, un somn sănătos - o condiție absolut necesară pentru a nu mai fi „emoțională“ mâncător. Studiile au arătat că tulburările de somn poate creste sentimentul de foame, prin reducerea nivelului de leptina - un hormon care regleaza pofta de mancare si semnale creierului despre sațietate.

Ei au pregătit. Uită-te la ceea ce sa întâmplat