Eka-Pada-Sirshasana (postura - piciorul în spatele capului)
Eka-Pada-Sirshasana (postura - piciorul în spatele capului)
Eka-Pada-Sirshasana (postura - piciorul în spatele capului), tehnica de performanță: Stai pe podea. Trageți picioarele înainte. îndoiți ușor piciorul stâng și ia-l cu mâna dreaptă pe partea exterioară a gleznei. Mâna stângă, prinde un pic mai sus de glezna (cot și porțiunea de umăr de la mâna stângă ar trebui să atingă suprafața interioară a coapsei stânga).
Cu ajutorul mâinilor, ridicați piciorul stâng cât mai mare posibil și să încerce să-l pună pe umărul stâng. brațul stâng de jos, astfel încât acesta este situat pe partea exterioară a coapsei stânga.
Mâna dreaptă, ridicați piciorul stâng chiar mai mare și a pus-o de gât piciorul.
mâinile împreunate în fața pieptului. Stați în această poziție un timp convenabil (nu extenua) pentru tine. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Face același lucru cu celălalt picior.
Efectuați 2 cicluri.
Mască de protecție: În poziția finală, respira încet și profund.
Concentrarea: pe respirație.
Restricții: Asana nu ar trebui să fie făcut pentru femeile însărcinate și persoanele care suferă de sciatică.
Avantaje practice: masaje Asana alternativ pe fiecare parte a abdomenului; Tonifica organele de reproducere si elimina boala. practica asana pentru tratarea venelor varicoase, dar în acest caz, situația finală trebuie să aibă loc pentru o perioadă mai lungă de timp.