Efectuarea plin de ouă pentru a pierde în greutate exerciții pas pentru viței

„Bună ziua! Am citit un articol despre exerciții pentru viței skinny - și ce să facă pentru a finaliza. Problemă. Multumesc anticipat. Nuta. »
Nuta, pentru a primi plin de ouă pentru a pierde in greutate - nu este o sarcină ușoară, dar se poate face, cu condiția ca o mare cantitate de răbdare și credință în succes ... și - cunoașterea circumstanțelor în care vițeii pierd în greutate.

Aici sunt principiile de bază. cu care puteți obține ouă pentru a pierde in greutate:

exerciții de ușor rapide pentru viței, cu mai multe repetiții - exercitii aerobice cauza musculare „uscat“, a scăpa de grăsime și să devină mai proeminente.
Stretching vițeii vițel oferă, de asemenea, de relief și elimină excesul de grăsime.
Fără sarcină de putere - de la mușchii încep să crească din contra. Adică, toate exercițiile de rezistență pe care am recomandat pentru viței skinny, vă sunt contraindicate!
Instruirea vițeii la sala de sport nu se poate - cu excepția pas-platformă și un antrenor eliptice.
Putere. care va face viței pierde în greutate, dar nu numai ei - pe tot corpul pierde in greutate prea.

Exerciții care cauzează ouă pentru a pierde în greutate

Slimming viței mai bune exerciții - acest pas aerobic și variațiile sale. Cel mai bine este să se înscrie într-un club de fitness aerobic pas și de a face de 2-3 ori pe săptămână.

Cu toate acestea, puteți cumpăra un pas-platformă (sau să inventeze ceva de genul din materiale de resturi) și Tutor la domiciliu.

Pentru a începe, amintiți-vă câteva reguli importante pentru aerobic pas:

Creșterea a platformei ar trebui să fie puse în aplicare în detrimentul, mai degrabă decât picioarele din spate dumneavoastră.
Trebuie să punem un picior pe platforma complet - nu pune pe șosete.
Păstrați întotdeauna direct înapoi. femeie cocoșată pe platforma pas - este dezgustător!
Nu faceți mișcări bruște - ceva ce se poate întinde cu ușurință.
Nu face mișcările de aceeași mână sau de picior mai mult de un minut - părți ale corpului ar trebui să fie un pic de odihnă.
Timp de o jumătate de oră înainte de oră, se recomandă să bea 1-2 pahare de apă, sau în cursul de formare pentru a face câteva înghițituri între exerciții.

Un set de bază exerciții de aerobic pas

Toate pas se bazează pe aceste exerciții. Poti bazat pe ele să vină cu o compoziție de dans mic, se deplasează mâinile - dar acest lucru este la latitudinea ta.

Pentru a fi eficiente, viței de slăbire fiecare exercițiu repetat de zece ori și să continue la următoarea.

Pasul pe piciorul drept fiecare parte, la stânga ei, apoi de jos cu piciorul drept podelei la fiecare parte, spre stânga. Același lucru cu piciorul stâng.
Pasul pe piciorul drept fiecare parte, la stânga ei, apoi de jos la etajul întâi, piciorul stâng, apoi dreapta. Același lucru cu piciorul stâng.
îndoit piciorul drept de la genunchi, a pus pe platforma, ridicați piciorul stâng chiar deasupra podelei și, fără a pune pe platforma din nou sa scufundat la podea, apoi fiecare parte, în dreapta ei. Același lucru cu piciorul stâng.
Pasul pe piciorul drept, îndoiți la stânga la genunchi și trăgând în sus imediat sa scufundat la podea, apoi fiecare parte, în dreapta ei. Același lucru cu piciorul stâng.

Principala greseala pe care începătorii în etapa de aerobic:

Când a adus picior înainte, nu înclinați corpul, păstrați spatele drept, în caz contrar riscă să piardă echilibrul.
Asigurați-vă că genunchiul piciorului de sprijin nu merge dincolo de linia de deget de la picior. Deci, puteți evita leziuni la genunchi.
Nu plesnesc pe podea întreaga suprafață a piciorului - suferă de tendonul lui Ahile este supraîncărcat coloanei vertebrale. În primul rând, a pus un ciorap, apoi - toc.

Ce alte exerciții de a face ouă pentru a pierde in greutate?

Toate exercițiile sunt efectuate într-o stare de relaxare - de exemplu, yoga de fitness și pilates. Yoga - este, în general o sarcină uriașă, fără a masei musculare mult, iar din partea se pare că nu doar face asta se relaxeze.

se întinde de vițel

Ia un pas înainte cu un picior, iar palmele în restul fese împotriva.
Încet îndoiți genunchiul din față, și, treptat, căderile de tensiune mai profunde în jos și înainte, în același timp, se întinde partea din spate a mușchiului coapsei și gambei situată în spatele picioarelor.
Dacă doriți pentru a spori tensiunea, apoi glisați piciorul din fata un pic mai departe, dar niciodată nu a pus mâinile pe piciorul cu care se confruntă înainte!
Ponderea principală a corpului în acest exercițiu ar trebui să cadă întotdeauna pe piciorul din spate.

Întinde mușchii gambei și să mențină o poziție statică pentru fiecare picior ar trebui să fie de cel puțin 30 de secunde.

După întindere este bun pentru a face un pic de masaj vițel (așa cum poate mai bine, nu este esențial) și relaxați-vă vițel. Relaxarea acest lucru: minciuna pe podea sau pe pat, ridică picioarele și se agită, astfel încât ouăle tremurau. Toate acestea sunt complet relaxat!

Puterea de a viței au pierdut în greutate

Bună ziua, vă mulțumesc pentru articole utile pentru a învăța o mulțime!

Răspunde te rog, dacă aceste exerciții de ajutor în cazul meu, am o cifră disproporționat plin de ouă și suficient de relief. Am fost mult timp fac jogging în speranța de slăbire în jos, dar în cele din urmă doar le pompat (în volum care nu sunt aproape a scăzut) și acestea sunt foarte rasfatati starea mea de spirit ca primăvară în curte))

Spune-mi, în cazul meu, în cazul în care forma lor, aceste exerciții într-adevăr nu doresc să agraveze că au fost trimiși în misiune umflate dacă există în continuare ceea ce înseamnă că vițeii umenneniya.

Vă mulțumesc foarte mult în prealabil))

As_, încercați de zi cu zi se întinde gambe + toate exercițiile pentru viței face mai lent.

De asemenea, va aborda Pilates - aceste exerciții folosesc o balerină. Ele nu provoaca cresterea masei musculare, dar le face subțire și de relief. Cu toate acestea, pe cont propriu, nu aș recomanda să se angajeze în Pilates: prea multe subtilități.

Sympaty, multumesc pentru raspuns! De asemenea, doresc să se clarifice despre platforma pas - pur și simplu nu poate fi pus în locul său un teanc de cărți? Am nevoie de un pas?

În căutarea platformei pas am dat peste un simulator de mini-pas cu pas. Spune, acesta va înlocui pas cu platforma (nu m-am dus pentru sport și nu au nici o idee despre platforme, Stepper, etc ..) Și, în general, nu am nevoie de unul? Vreau să fac toate eforturile posibile pentru a atinge obiectivul. Sau crezi că exercițiul de mai sus este de ajuns? Dieta cu greu am nevoie, am greutate 52 kg, cu o creștere în figura 167. Deoarece nu există probleme, dar vițel 37 cm (ereditar)

Olga, desigur, nevoie doar de un pas. Puteți pune cărțile, dar nu este prea convenabil. Înainte de a cumpăra ceva - încercați să rezervați!

Și ce va ajuta pentru tine - spune dezinvolt dificil.

Aș vrea să știu despre pas cu pas! cât de mult este eficient în problema completă de vițel? Am este acasă, atunci când faci efort practic special pentru a depune icrele acolo (mă duc la ea timp de 40-50 de minute pe zi, sudoare se scurge în trei fluxuri). Caviar completă nu am putut din cauza mușchilor, dar toate la fel o mulțime de grăsime în exces. Am pas cu pas poziția lui, fără a agrava? Nu pompa muschii, astfel, mai mult creșterea deja mari (38 cm., În volum, cu o creștere de 158 cm.) De caviar? Și totuși, am adăugat înainte de a merge pe un picioare pas cu pas frotiu (inclusiv ouă) și crema anti-celulita pelicula de învelire, dacă există oricare dintre orice bun? și dacă vă puteți masaj vițel „borcan cu vid de celulita?“

Aici am impresia de mai mulți ani sa întâmplat că pe ROE sarind tolsteyut.Mne 34. După naștere, a început să arate ca mătușa dovleac-112 kg. Nu am plecat nicăieri (foarte rușinat peste 60 kg au fost recrutați)

Dar am decis pentru mine să sară în fiecare zi în greutate muzyku.S acum nu există nici o problemă, dar 45cm-vițel. Așa că oricine 37 și sub picioarele tale doar minunat. Oprește sărituri. și se bucură de o întindere.

Prietenul meu (maestru al sportului în Sambo. judo) promite un rezultat pozitiv de la un astfel de exercițiu numai după 3 luni. E o rușine. și ce să facă.

Eu, de asemenea, plin de icre și foarte complexe, în cazul în care din greu pentru a începe să faci aceste exerciții, voi obține rezultate foarte bune? (Vă rugăm să răspundeți-mi foarte important)