dureri musculare - pentru și împotriva

După un antrenament bun, de obicei, a doua zi, totul doare. Pe noapte în mușchii se acumulează acid lactic, irita nervii de a cauza durere. Tesutul muscular mai deteriorat, cu atât mai mare durere. Putem preveni și cum să scape de posibilitatea?

Preconditii de dureri musculare sunt sarcini de mare, astfel, organismul începe să producă energie prin intermediul glicolizei anaerobe. În consecință, mușchi format o multitudine de molecule de acid lactic și alți acizi, provocând durere.

Există o altă ipoteză de durere în mușchi. Potrivit ei, din cauza supraîncărca formarea multor lacune mici, sau Microtrauma în mușchi. Din aceasta și să înceapă procesele dureroase și inflamatorii în țesutul care începe după 12-24 ore de la antrenament. În acest moment, începe să acumuleze o mulțime de leucotriene și prostaglandinov- substanțe chimice active, care irita celulele nervoase.
După ce corpul de formare microtraumele începe cât mai curând posibil, se vindeca. Runs anabolizant, regenerarea țesutului, și în termen de 3-4 zile microtrauma încep să dispară.

Există mai multe metode pentru a reduce probabilitatea de debutul durerii dupa antrenament. În special, se întinde după exercitarea reduce forța de dureri musculare la un nivel minim. De asemenea, utile sunt tratamente termice, cum ar fi un duș sau o saună. Din cauza căldurii, fluxul sanguin către mușchi vor fi stimulate mai puternic și, prin urmare, tot acidul un „eliminate“. încărcare-vă importante, iar unele fizice nu ar trebui să fie într-un singur loc, cel mai bine este să se încălzească un pic, durere pobegat- ar trebui să dispară. O metodă excelentă este un masaj blând care stimulează fluxul de sânge.

Perioada de recuperare după sarcini de putere

Cum să înveselească, dacă prost dormit?

Cum de a crea un program de formare?

Ponderea pe rețelele sociale

Amintiți-vă cât de repede răspunsurile la examen Bilete pentru SDA?
Bilete de examinare SDA învăța cu ușurință numai.

perete despărțitoare din sticlă de la compania „Patriot“
Aceasta companie este implicată în producerea, vânzarea și mustață.