Dureri musculare după exercitarea de a face, ce sa fac intarziat debutul durere musculara, cum de a elimina dureri musculare după
„După ce sala de gimnastica întotdeauna durerile musculare“, așa spune un număr impresionant de vizitatori la sala de sport. Da, într-adevăr oamenii cred cu adevărat că suferințe nespuse pentru următoarele 2 zile după un antrenament - este natural, normal și inevitabil. Așa cum se spune, nu este atât de teribil de formare ca în dimineața după ea.
Durerea după un antrenament
Puțini oameni cred ca febra musculara dupa antrenament este de mai multe tipuri. Cu toate acestea Bone Wide cred despre el și vrea ca tu, de asemenea, au fost în știu!
Primul tip: durere în mușchi sub sarcină
Atunci când întărit mușchii care merg în acid lactic - un produs al metabolismului în mușchi intens de lucru. Cea mai mare Mișcarea de repetiții, cu cât concentrația de acid lactic. Și, după ce acidul antrenament devine atât de mult încât afectează nervii și provoacă o senzație de arsură cum ar fi. Acest proces este complet inofensiv pentru organism.
Separat Vreau să se constate că însăși sângele este alcalin, astfel încât omul nu poate trăi cu sânge, care pH-ul este deplasată spre partea acidă! Când în timpul lucrului musculare prelungite în modul anaerob se formează, apoi, după 30-45 minute ea cu oxigenul care intră în sânge, se descompune în apă și dioxid de carbon.
Deci, tot acidul lactic după sfârșitul claselor cu sânge din mușchi.
Da, după multe ore de curse de acid lactic biciclist poate fi suficient de lung pentru a rămâne în organism, pentru că există o acidifiere puternică a mușchilor mari și sânge. Dar, ca și pentru sarcinile obișnuite, totul este așa cum este descris mai sus: rapid si fara durere.
Al doilea tip: durere musculară întârziată
Durerea se dezvoltă atunci când este prea mare și neobișnuit de încărcare / corp necaracteristică. Este aproape întotdeauna apare în logodită recent, precum și cei care au introdus noi exerciții în sesiuni de instruire, lungind sau cantitatea.
Această durere este rezultatul lacrimi microscopice musculare. Pentru a fi mai exact, fasciculelor musculare. Aceasta este, în esență, răni microscopice cu sângerare, așa că doare. Astfel de leziuni cauzează hormoni activi secrete ale corpului de lucru și alte substanțe biologic active care accelerează regenerarea tisulară. Acesta accelerează metabolismul celulelor de proteine, așa cum apare în leziunile țesutului moale. Ca urmare, muschii devin mai voluminoase.
La viteze același timp procesul, nu numai in muschii afectati, dar, de asemenea, pe tot corpul, ca și fluxul sanguin substanțe active a intra în toate țesuturile și organele. Mai repede parul si unghiile in crestere, regenera celulele pielii.
Al treilea tip: durerea prejudiciului
Durerea provocată de un prejudiciu, se distinge prin caracterul său. Este acută și cicălindu poate „trage“ în momentul membrului afectat. Uneori, o vânătaie sau umflare la locul leziunii. Aici totul este clar, du-te la doctor si vei fi fericit.
Al patrulea tip: durerea de suprasolicitare
O astfel de condiție este, în cazul în formare greu cu microtrauma este prea mult și sunt frecvente. În acest caz, organismul nu are timp pentru a repara prejudiciul și acumulează. Mușchiul este epuizat, imunitate redusă, producția de hormoni reduse. În această stare, o persoană este foarte sensibile la prejudiciu. Desigur, supraantrenarea - acest lucru este foarte rău, iar această stare nu poate fi tolerată!
De ce durerile musculare după un antrenament?
Deci, să tezisno repeta de mai sus și a studiat mult timp in articol „recuperare rapidă și mușchi de calitate după un antrenament.“
1) acid lactic nu este de vina pentru suferința ta în dimineața: este complet după câteva minute după antrenament și afectează doar directă „senzație de arsură“, în mușchi în timpul exercițiului;
2) dureri musculare provoca microtrauma și inflamații. Durerea musculara intarziata apare atunci când creșterea sarcinii în formare mai mult de 10% din normal;
3) dureri musculare - nu este un indicator al progresului și condiție prealabilă acestuia. Nu toate că rănit este în creștere, nu tot ceea ce a crescut rănit.
Cum pentru a evita durerile musculare după un antrenament?
Nu există trucuri ascunse sau Magic, transmise de la un capăt la celălalt sensei, nu este aici.
Ce se poate face cu durere în mușchi
1. Cele mai frecvente sfaturi pentru sportivi este stretching dupa un antrenament.
Aici, în principiu, toate clar: atunci când cantități semnificative de contracții musculare, care sunt tipice pentru puterea de formare, dimensiunea musculară este redusă, iar lungimea lor este redusă după repaus doar câteva ore. Stretching timp de una până la trei minute ajută mușchii să ajungă la lungimea normală mai repede, ceea ce este starea optimă pentru procesele biochimice care au loc la nivelul fibrelor musculare. Întinzându-se ameliorează, de asemenea, spasme musculare.
2. Al doilea sfat cea mai comună - să ia un duș sau o baie fierbinte.
Se intenționează ca acest lucru va duce la o mai bună circulație a sângelui la muschii deteriorate și scuti tonul lor ridicat, acestea recupera mai repede, respectiv.
Dar, contrar stereotipurilor, apa rece si anume reduce durerile musculare, dar cel mai eficient este alternanța de rece și caldă. Aceasta poate fi o spălătură timp de 10 minute sau o baie caldă (20 de minute, sare de mare), urmată de turnarea imediat apa rece sau dusuri reci.
3. unguent Warming.
Mai des decât unguente sunt împărțite în două tipuri, arzând totul în calea sa și „nu“. După prima unguent va încerca cu disperare și în mod natural îmbrățișează toate obiectele de metal în calea sa, agățându-se de balustrada unei scări largi sau (și mai rău) să încerce să se spele pe această substanță urât mirositoare sub jet de apă rece.
avertizează imediat că spălați unguent nu reușesc, deoarece aceasta acționează deja absorbit în piele. Si apropo, chiar și atunci când înveți să aplicați cantitatea perfect reglat de unguent pe picioare, cu mâinile, prietenii tai vor adulmece suspectă, pentru că miroase unguent destul de puternic și ușor de recunoscut. Al doilea tip de unguent, dacă ceva și se încălzește, deci este răbdarea.
Efectul unguent este aceeași: a crescut circulația sângelui. În principiu, pot fi folosite, dar de asta ..
Dar, înainte de a utiliza aceste medicamente, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. Nu numai că, pentru fiecare persoană afectată de aceste fonduri în diferite moduri, astfel încât există o probabilitate de rău-te!
Amintiți-vă că, în caz de leziuni acute medicamente pentru încălzirea complet inadecvate. Dar, pentru a elimina umflarea și inflamație, se recomandă să se utilizeze un unguent de răcire pentru dureri musculare după un antrenament.
Reduce durerile musculare, tonusul muscular si ajuta la normalizarea fluxului de sânge și îmbunătățirea stării generale. Desigur, masaj profesional după fiecare încărcare scumpe, astfel încât este posibil să se fi angajat și auto-masaj, nu numai mâinile, ci, de asemenea, rola!
Cumpara perna de masaj este foarte ușor, dar dacă este atât de rău de bani directă, să ia un făcăleț sau o bucată de țeavă din plastic.
Slăbire masaj: bani pe scurgere
Ca un mineral, magneziu este implicat într-un număr foarte mare de procese de energie care guvernează activitatea celulelor nervoase si anxietatea lor, ajută mușchii să se relaxeze și să recupereze. În plus, dacă suferă de convulsii, este plauzibil ca magneziu ai putut! Doar ține cont de faptul că magneziul este în conflict cu calciu, și să le utilizeze împreună este inutil.
dacă sportul poate fi practicat, în cazul în care durerile musculare?
Engage când inflamat mușchii, chiar necesară, dar foarte rar. Dar, în primul rând, aveți nevoie pentru a evalua corect durerea.
Pot tren cu dureri musculare ușoară?
Există o modalitate de a calma durerea nationala musculare: doar du-te la următorul exercițiu. Mișcarea va reduce durerea in muschi, este cea mai eficientă metodă de a face cu o astfel de durere. dureri musculare dispare datorită faptului că exercitarea creșterea fluxului de sânge, și, prin urmare, oxigen si substante nutritive pentru a intra muschii mai repede. Care, la rândul său, contribuie la o vindecare mai rapidă a zonelor deteriorate. Pentru durere ușoară poate merge cu ușurință la sala de sport în mușchi și să continue să se îmbunătățească, pentru că de formare - este o modalitate foarte bună de a te înveselesc!
Daca durerea - rezultatul val în exercițiul anterior, puteți lucra în modul de economisire a energiei. Mai ales dacă vă simțiți dureri musculare este prea puternic, atunci pur și simplu nu este în valoare de peretruzhdaetsya. Mai degrabă decât dor de un antrenament, mai bine reduce intensitatea acestuia. Opțiunea ideală pentru acest lucru poate fi Pilates sau yoga.
Există, de asemenea, un exercițiu de rutină blând poate include o varietate de exerciții de stretching și flexibilitate. Un set de exerciții care urmează să fie utilizate în clasele de tip flex, își propune să se relaxeze și să maximizeze întinde muschii.
Pot să se antreneze cu durere severă în mușchi:
Dacă vă simțiți că durerea nu dispare în câteva zile, sau devine mai puternică, înseamnă că poate fi cauzată de ruptura nu supra-încărcare intensivă și mușchi. Este mult mai rău decât durerea mușchilor neinstruit sau obosit.
Pentru a distinge între aceste două tipuri de durere este simplu: dacă durerea - rezultatul unei suprasarcini, mușchii doar un pic de durere de un pic de mers pe jos și alte mișcări. La pauze de orice mișcare a mușchilor cauzează dureri severe, care nu permite să se miște în mod normal. În acest caz, nu este necesar să se auto: ar trebui să consulte imediat un medic.
Principalul lucru de reținut: în timpul încărcării regulate, competent și în condiții de siguranță și restaurarea calitativă a Denivelările de durere și dispare cu totul!