După o noapte de nesomn, lumea unei femei
cum să evite probleme
Insomnia - o tulburare de somn. care se caracterizează prin lungime insuficientă sau calitatea slabă a somnului, sau o combinație a acestor fenomene într-o perioadă de timp semnificativă. Durata absolută (ore) a somnului nu este critică, deoarece diferite persoane au un timp de somn normal, suficient de mare poate diferi foarte mult.
Cine a experimentat vreodată o noapte de nesomn, știe cât de dificil este să stai treaz, după o noapte de nesomn, a doua zi. Indiferent care a dus la insomnie - boală, dragoste, locul de muncă, sau altceva. Cum pot intra din nou în ritmul normal al vieții?
sfat vechi
De exemplu, înțelepții de Est au susținut: dacă nu dormi toată noaptea, a doua zi de post și jumătate de somn din timpul alocat. Pentru a „restabili vitalitatea corpului după o noapte de nesomn, să mănânce și să doarmă mai puțin decât de obicei.
Ai observat cum, după o masă grea somnoros. Acest lucru se datorează faptului că digestia sa necesită o cantitate considerabilă de energie. Și dacă ea deja a pierdut, după o noapte de nesomn, chiar și de servire normală alimente este în măsură să pună la fața locului. Și somnul este aproape la fel.
Creierul funcționează într-un vis la fel de activ ca în după-amiaza, doar într-un mod diferit, în funcție de Chronobiology naturale. După o noapte de nesomn, organismul trece printr - o încălcare foarte gravă a chronobiology, o mulțime de stres, sau mai simplu, cel mai puternic stres. Dacă te trezești a doua zi, asta ar fi o încălcare și va duce la stres. Se pare că încărcați corpul cu două solicitări grele. Dacă sunteți un pic limitat în masă a doua zi, după o noapte de nesomn și să dormi noaptea mai puțin decât de obicei, acest lucru va reduce stresul pe prima acolo și va intra treptat într-un ritm regulat al vieții
Abordarea cauzelor de insomnie. Tulburările de somn se manifesta in diferite moduri. De exemplu, somnul poate fi o suprafață cu treziri frecvente, stadiul de somn pot fi încălcate și trezire. problemele legate de somn apar în nevroze, hipertensiune, ulcer peptic, boli cardiace coronariene, abuzul de alcool, sforăind cu prelungit ținerea respirației, și altele. Este necesar să se ia măsuri pentru a restabili somn normal.
Scoaterea cauza insomniei - primul rând condiție este normalizarea stabilă a somnului:
- soluționarea situației traumatice psiho la locul de muncă, în familie;
- petrece un tratament complet al bolii de bază;
- nu abuzează de alcool;
- Nu decide înainte de culcare probleme de conflict interesant;
- nu mânca prea mult, nu bea multe lichide inainte de culcare.
- du-te la culcare și te ridici mereu, în același timp;
- înainte de a merge la culcare aerisi dormitor, și chiar mai bine - lăsați fereastra deschisă pe timp de noapte;
- plimbare liniștită înainte de culcare. baie caldă, cabină de duș, pentru a ajuta la relaxare, în ton cu restul;
- nu se uita la TV o lungă perioadă de timp, mai bine apuca o carte preferată, care pune la gânduri și amintiri plăcute.
În cazul în care, în ciuda măsurilor luate, nu există nici un somn, să ia o pastila de dormit pentru a înghiți, încercați să vă deconectați. Unele oi ajuta pe cineva mai bine imagina peisaj kakuyu- sau o imagine,, poveste simplă. Ea nu doare primirea 100-150 g din acest vin roșu sec la cină.
În cazurile de persistente, tulburări de somn dureroase nu se poate face fără efecte medicale. În acest caz, medicamentul și doza ar trebui să determine medic luând în considerare starea de boli concomitente și peste noapte neliniștite organizma.Posle
10 rețete pentru somnifere de casă.
2. Fulgii de ovaz dă un sentiment de sațietate și de căldură, conține o cantitate mare de fibre si melatonina (hormonul de dormit).
3. Bananele contin serotonina, ajută să adormi mai repede. Dar prea slabă pe banane înainte de culcare, nu este în valoare de ele cu nutrienți o mulțime de calorii, care nu este de ajutor înainte de culcare.
4. ceai de mușețel cu miere elimină anxietatea și elimină efectele stresului de zi cu zi. Destul chiar și o singură ceașcă de băutură la un calm vizibil.
5. Daca mananci un pumn de migdale nuci. organismul trebuie să fie mulțumit de triptofan și magneziu, vor adormi mai repede și în liniște.
6. Pâine de cereale integrale ajuta organismul de a dezvolta insulina, care transformă triptofanului in serotonina (așa cum știm deja, promovează somn).
7. medicii de păducel recomanda de multe ori cu nervozitate si boli de inima. Planta este, de asemenea, foarte bun pentru insomnie, te elibereaza de stres.
8. În cazul în care problema de a adormi în timpul zilei excitație excesivă, este posibil în timpul zilei pentru a bea nastoyseldereya de 3-4 ori pe zi, această din urmă metodă ar trebui să fie chiar înainte de culcare.
9. conuri de hamei pot fi achiziționate de la orice magazin de droguri si de preparare a cafelei, chiar înainte de culcare.
Sucul de dovleac 10. este util pentru obezitate, hipertensiune, edem de diferite tipuri și promovează un somn sănătos, sunet. Bea un pahar de suc înainte de a merge la culcare. Acest lucru va mentine o greutate normala si somn sanatos. După o noapte de nesomn
Dormi bine și să rămână sănătoși