După cum „cresc“ noi celule ale creierului - o stimulare naturala a neurogenezei
Cum de a stimula neurogeneza: fomirovanie celulele nervoase la adulti
Cercetările arată că neuroni noi continua sa formeze la adulți. Din păcate, mulți neuroni tineri mor în curând - mai mult de jumatate din celulele nervoase nou formate mor în decurs de câteva săptămâni după apariția.
Cu toate acestea, mulți neuroni pot fi salvat de la moarte prin formare. Studiile arată că supraviețuirea multor neuroni este crescut în procesul de învățare, și anume, atunci când o persoană se concentrează pe un anumit punct, și duce o viață ocupat.
„Folosești sau pierzi“ - un principiu care descrie relația de noi neuroni din dobândirea de noi cunoștințe și abilități.
În cazul în care o săptămână mai târziu, după formarea de neuroni sunt utilizate în procesul de învățare, acestea sunt incluse în circuitele neuronale care sunt folosite pentru a stoca informații și pentru a lucra mai eficient în viitor. Și capacitatea de a învăța, la rândul său, depinde de disponibilitatea de noi celule din creier.
Factorii care stimulează neurogeneza:
Exercitiile aerobice (jogging, interval de formare, CrossFit, yoga) - cea mai eficientă metodă de promovare a neurogeneza. Exerciții ocupă o poziție de conducere atunci când vine vorba de beneficii pentru minte și corp. Endorfinele sunt eliberate în timpul activității fizice, acționează antidoturi puternic cortizol (un hormon de stres). Nivelul derivat din creier factorul neurotrofic și factorii neurotrofici derivați de gliale, care promovează neurogeneza, crescută în timpul activității fizice. În plus, gradul de severitate al impactului stresului mental este redusă
Sexul stimulează neurogeneza gippokape și, de asemenea, crește nivelul de neurotransmitatori starea de spirit buna.
Creierul reprezintă aproximativ 2% din greutatea corporală, dar folosește aproximativ 20% din energia produsă în organism. 60% din creier alcătuiesc grăsime, astfel încât grasimile potrivite sunt esentiale pentru functionarea normala a creierului.
obiceiurile alimentare și de hrănire, stimularea neurogeneza:
Meditația a fost dovedit a crește densitatea materiei cenușii în diferite zone ale creierului, inclusiv in gippokamke. Evening Meditatia creste nivelul de melatonina, care susține neurogeneza. Practicanții de yoga a remarcat, de asemenea, o creștere a volumului de hipocampus.
În general, tehnici de a reduce stresul, anxietatea și depresia, care limitează neurogeneza, va contribui la generarea de noi neuroni.
- Factori de stil de viață semnificative
- lipsa de somn inhibă neurogeneza în hipocampus, pentru ca un somn de sunet - una dintre modalitățile cele mai sănătoase și utile pentru a menține sănătatea creierului;
- lumina soarelui promovează producția de vitamina D, precum și crește nivelul de serotonină și derivat din creier factor neurotrofic care contribuie la apariția de noi neuroni;
- plină de viață - noi experiențe, călătorii, petrecerea timpului cu prietenii, vizite la diverse evenimente - toate acestea crește șansele de supraviețuire de noi neuroni și integrarea acestora în rețeaua neuronală.
Pe baza celor de mai sus, estet-portal.com sfătuiește să facă viața la fel de diverse, de multe ori iesi din zona ta de confort, niciodată nu încetează să învețe lucruri noi și de a explora lumea. Amintiți-vă că vizionarea modul lor de viață, nu va stimula doar neurogeneza, dar, de asemenea, prelungi viața ta!