După cum se dovedește sarcina pe mușchii

Baza oricărui exercițiu fizic, fie că este vorba

fitness, leagăn, sau de formare în greutate, se bazează pe realizarea obiectivului principal - asigurarea sarcinii pe mușchii și crearea de tensiuni în ele. Această abordare permite formarea de corp frumos, sport pliat, consolidarea sistemului muscular și osos.

Pentru a menține mușchii tonifiat și să le antreneze fără a afecta tine si corpul tau, este important să se cunoască cele trei principii de bază ale claselor.

Tensiunea de încărcare a fibrelor musculare

Acest principiu se bazează pe utilizarea de echipamente sportive grele sau propria lor greutate de a provoca tensiuni în mușchi. Există mai multe modalități de a menține tonusul muscular.

Gimnastica. Metoda funcționează pe redare a sarcinii musculare folosind propriul corp. Aceasta permite o mică parte a țesutului muscular, dar formarea sistematică se lasă să se sprijine în tonul ei și la același nivel pentru a-și menține puterea. Tema eficienței presei swing, push-up-uri de pe bara sau pe forum este în cauză. „“
Încărcați neschimbat. Indiferent de durata programului de antrenament, această metodă implică utilizarea unui anumit sarcină. Pentru a pune în aplicare dumbbell sau mreana selectată, gumă și chiar exercita mașini, și să le folosească pentru a efectua toate exercițiile.
Încărcați creștere în greutate. Este de așteptat să crească sarcina în mod direct în timpul exercițiului. Asta este, puteți utiliza unul dintre agentul de ponderare sau un simulator pentru a obține un efect maxim, dacă faci mișcarea, este la fel de complexă și dificilă, atât în creștere, și scăderea.

Îmbunătățirea continuă a sarcinii pe mușchii

Principiul se bazează pe obiectivul de a atinge cresterea masei musculare prin creșterea sarcinii pe ea. În cazul în care greutatea nu se schimba, în curând opri cresterea masei musculare. Progresia este posibilă numai în cazul în care îmbunătățirea continuă a „bara“ și să încerce să depășească noile provocări. Este important ca toate exercițiile sunt izotonice, provocând contracția musculară. Luând un izolat proteic din zer. care este absorbit foarte rapid și devine material de constructie pentru cresterea masei musculare, precum și efectuarea de astfel de formare, puteți face rapid corpul tau irezistibil.

Impactul mușchilor numai prin pompare

Principiul sarcinilor de putere, care sunt destinate să lucreze un grup de muschi. Cu toate acestea, alte zone ale corpului rămân neutilizate. Pi dezvoltarea fizică generală a acestui principiu și toate relevante exercițiu va fi ineficient.