Doza de proteine - trei opțiuni

Proteina nu este un ieftine suplimente de nutriție sport, și multe culturisti nu sunt în măsură să-l cumpere în cantitatea necesară. Corpul nu este conștient de problemele financiare, și după o pregătire istovitoare necesare pentru a oferi suficiente proteine. Doza de proteine, cum să-l aleg? Cum de a salva, nu pentru a încetini creșterea țesutului muscular? În acest articol vă oferim o gamă de trei regim de dozare proteine eficiente, si vei alege pe care o vi se potrivește cel mai bine.

Dozarea proteina- trei scheme de eficiente:

Programul minim

Calculați cât de mult este nevoie de proteine în zilele de antrenament, ținând seama de normele de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Excludere din proteinele produse rezultate care conțin alte alimente nutriție și sport convenționale.

Programul-optim

Această doză de proteină este diferită de doza-program minim, care este mărită la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Doza a crescut de proteine, nu-i așa? Nu creșteți doza de recepție într-o singură porție, și de a crește numărul de porții.

Adăugați la lista de mese suplimentare, masa de prânz și ceai după-amiază, care va fi umplut cu un shake de proteine sau alți aditivi care conțin proteine.

Ați putea fi interesat în Revista de shake-uri de proteine pentru cresterea masei musculare

Programul-Maxime

Spre deosebire de optimul programului, această doză de proteină calculează rata zilnică de proteine pe baza de 2,5 grame per kilogram de greutate corporală. Această cantitate de proteine ar trebui să fie suficient pentru a satisface corpul cu sarcini de orice intensitate. Chiar și constructorii piramidelor egiptene și sclavi în bucătăriile ar fi de ajuns la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală!

Dacă vă simțiți excesul de proteine (de obicei, se manifestă într-un exces de un miros amoniacal specific de urină), reveniți la doza de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate.

concluzie

1. Rata de proteine pentru persoana medie - 1-1,2 grame per kilogram de greutate corporală. Cu stilul de viață activ al ratei de proteine a crescut la 1,5 grame, cu sarcini extrem de intense - până la 2-2,5 grame pe zi. Mananca mai mult de 3 grame de proteine pe zi, în mod regulat, este dăunătoare pentru sănătate, ca din când în când ne reamintim de experți medicali de la OMS.

Ați putea fi interesat de modul de a face o proteina, pentru a face fără efecte secundare

2. Dozele mari de proteine utile în etapele inițiale de formare, atunci când mușchii sunt în creștere rapidă. Dacă adăugați 5-10 kg pe an, ar trebui să fie destul de 1,8-2 grame de proteine pe zi cu sarcini de orice grad de intensitate.