Dorsal mare de formare eficientă, trainingbody

Dorsal mare, acestea sunt superficiale. Acesta este situat în partea inferioară a spatelui, luând acolo o suprafață foarte mare. Trapezoidală se închide într-o parte superioară a grinzilor de inițializare. Acest Musculatura pornește de la procese, care pot fi atribuite Osistem sacrale, toracice și lombare. De asemenea, este luat din buza de sus a crestei iliace, care este situată în porțiunea exterioară.

Din coaste, care se află la partea de jos și au un număr de patru piese. În regiunea lombară a cel mai larg pe ambele părți pentru a crea mai aponevroză, care este atașat la fascia toraco. Sânge brațul transversal este prevăzut cu o artera cervicală, artera, care se extinde peste scapulă și artera sunt între coaste. Inervare aici dă nerv grudospinnoy.

Funcția acestui mușchi

Prin acest corp mușchii, umărul este redus la trunchi și brațul poate ajunge la linia de mijloc din spate, ceea ce face roti spre interior. ea, de asemenea, ajută să se extindă piept, și joacă rolul mușchilor respiratori auxiliare. În cele mai vechi timpuri, care a fost foarte bine dezvoltat și a dat strămoșii noștri posibilitatea de a trece cu ușurință prin copaci cu ajutorul extremităților superioare, adică mâini.

triunghi lombar

Are limitări în partea superioară a mănunchiului de tendon, care face parte din mușchii largi ale spatelui, limita stanga a abdomenului dă o oblică și în partea inferioară a abdomenului oblic intern. Este în acest triunghi sunt adesea situate hernie lombara.

Cum de a construi acest muschi

latissimus dorsi, care au o dezvoltare fizică foarte bună, foarte asemănătoare cu aripile unei păsări, și, prin urmare, sunt așa-numitele în culturism. Acest grup este foarte usor de dresat, în orice situație, adică, ele pot fi consolidate în sala de gimnastică, la domiciliu sau chiar pe stradă, dacă undeva în apropiere se află o bară orizontală sau bare de asemănare.

Pentru amorsarea aripile trebuie să se pregătească imediat pentru munca lunga si grea. Că rezultatul a devenit vizibil nu trebuie să rateze un antrenament de cel puțin câteva luni. Și de data asta foarte eficient. Înainte de formare ar trebui să faceți cu siguranta programul de antrenament, puteți petrece, de asemenea, cincisprezece minute de antrenament cardio.

№ 1. Link către un bloc superior

• Ia-o poziție așezat în fața feței simulator.
• Vulture să ia o aderență largă în partea de sus.
• Respira, gâtul tras spre partea laterală a pieptului, omoplati trebuie păstrate împreună înainte.
• Expirați și să ia poziția de pornire.

№ tijă 2. Legătura în pantă

• Picioare în acest exercițiu se află pe lățimea umerilor, iar acestea ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi.
• Suparare ia sus coajă de prindere familiar, mâinile trebuie poziționat un pic mai mult decat latimea umerilor.
• Ia-post prin intermediul mâinile directe și stai drept.

Pentru a realiza această formare ar trebui să corectă punct de vedere tehnic pentru a atrage atenția asupra unora dintre nuanțe:

1. Spinări ar trebui să fie ușor surpate;
2. Unghiul de înclinare trebuie să fie nu mai puțin de treizeci de grade atunci când corpul este înclinat înainte;
3. Capul trebuie să fie drepte, iar gâtul trebuie să fie la un nivel inferior în fața piciorului;
4. În performanța tuturor regiunii lombare repetari trebuie să fie pe degetele de la picioare lor.

Tehnica este după cum urmează:

• Mâinile complete la partea de jos.
• Un exhalație și învelișul se întinde spre stomac.
• Coatele trebuie să fie pe o singură linie, și cât mai mare posibil, coatele nu ar trebui să dea divergente.
• Dorință este complet ar trebui să fie făcut cu ajutorul umerilor și a spatelui. Mâinile în exercitarea ar trebui să implice minim.
• Inspirator coborâți bara de jos, lamele sunt reduse la maxim și amplitudinii crescute pe o mișcare descendentă.
• Greutatea este ales în mod optim, astfel încât organismul nu a clintit balansoar în timpul tuturor abordărilor.

Acest exercițiu se poate face folosind gantere la domiciliu.

La acasă cu gantere

Tren la domiciliu este disponibil atât pentru femei cât și bărbați. Formarea pentru a fi mai eficiente, este necesar să se utilizeze gantere, push-up-uri, pull-up-uri. Desigur, este necesar să se știe că casa nu va da lecții, rezultatele pe care le oferă o formare în sala de gimnastică. Faptul este că, pentru a mușchilor au lucrat în mod corespunzător este foarte important să se îmbunătățească în mod continuu greutatea, care, din păcate, cele mai multe dintre condițiile de origine nu pot da.

Că, după formarea sa înregistrat o creștere, și a existat o progresie neapărat nevoie de o sarcină suficientă. Dar încă mai mult în greutate, este o parte mai necesar de formare pentru sportivi cu experiență bună de aproximativ doi ani, astfel încât, pentru incepatori toate dintre următoarele exerciții în potrivi mai bine.

Cum de a maximiza eficiența de formare la domiciliu sau de ce nu cresc mușchi

1. Acesta ar trebui să respecte regularitatea formării care ar trebui să aibă loc cel puțin de două ori pe săptămână. Adesea tren, de asemenea, nu ar trebui, deoarece aceasta nu oferă posibilitatea de a recupera pe deplin. și dacă este mai mică, atunci rezultatul nu va fi simplu.
2. Lat de lucru trebuie să fie efectuată timp de aproximativ cincisprezece repetiții în trei abordări. Când sunt în măsură să se simtă corpul dumneavoastră cât mai mult posibil, este posibil să se efectueze toate exercițiile în sistem pentru eșec, adică, până la sfârșit, atunci când ultima repetiție este deja în vigoare.
3. Trebuie să ne amintim cu siguranta incalzirea si warm-up, în caz contrar s-ar putea fi rănit sau rănit corpul tau.
4. Acesta ar trebui să dezvolte, de asemenea, un set, astfel încât să poată fi alternată, ca repetarea constantă a aceleiași formare se poate dezvolta toleranță și toată munca nu va permite un progres.
5. Asigurați-vă că pentru a include în fiecare set de cel puțin o pereche de exerciții de bază. iar la sfârșitul trebuie să aibă o pereche de izolare. Acest lucru vă va ajuta să facă exerciții compuse.

Trăgând în sus pe o traversă

Pentru a face acest exercițiu în forma sa clasică, este necesar să stea pe bara, prindere, în același timp, ar trebui să fie drepte și mâinile tale doar un pic mai mare decât lățimea umerilor. Se fac eforturi și corpul este ridicat în direcția barei, în momentul în care bărbia este la nivelul de bara transversală. Apoi reveniți la poziția inițială, brațele trebuie să fie complet extinse. Este în valoare de știind că arcul nu va Barou degetele mari, deoarece întreaga sarcină va merge la biceps.

Pentru a obține rezultate bune în valoare de știind:

• În cazul în care formarea este complet finisat ar trebui să facă cu siguranta un banner, acesta va ajuta pentru a elimina complet orice disconfort după antrenament și de a face dezvoltarea musculara optima.
• În cazul în care sarcina pare ușor, nu este necesar pentru a crește repetari, și este mai bine să ia în greutate mai mult.
• Asigurați-vă că să acorde o atenție la dieta ta de zi cu zi ca nutritia joaca un rol foarte important în structura mușchilor întregului corp.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Cât de des ar trebui să schimbe programul de formare
• Cum să sari coarda?
• Cum de a construi fese - principalele caracteristici ale
• Exercitii pentru spate - antrenament eficient
• genuflexiuni adânci - dezvoltarea tehnologiei

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte