Dining la zilele de formare și de odihnă există o diferență, corpul bomba
Trebuie să spun că în zilele de antrenament și de odihnă zile ar trebui să facă aceeași cantitate de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi.
De ce trebuie să mănânci la fel?
Cei mai mulți oameni au o părere că zilele de formare trebuie să mănânce mai mult decât zilele de repaus la fel de mult efort este cheltuit pe activitatea fizică și, prin urmare, un consum mai mare de energie si calorii. Atunci când corpul este în repaus, el consuma mai putine calorii si alimente in exces pot fi depozitate sub forma de grasime. Aici se află o greșeală foarte mare pentru a pierde in greutate si cresterea in greutate.
La finalizarea instruirii, organismul este necesară pentru reducerea completă la 3 zile, în funcție de complexitatea sarcinii fizice.
S-a obținut după exercițiu, în acest timp, organismul are de a face un set complet de o dieta bogata in vitamine, oligoelemente și alte substanțe importante pentru a recupera pe deplin fibrele musculare refac depozitele de glicogen și de lucru normale de susținere și ligamente.
De exemplu, de sex masculin cântărind 75-80kg. în timpul zilei petrece 2200-2500kal. femeie cu greutate categoria 55-60 kg. 1600-1800kal.
Formarea de intensitate medie. în decurs de 1,5 ore. Este nevoie de aproximativ 400kal. apoi, la sfârșitul formării este necesară pentru a compensa această pierdere, în cazul în care greutatea setată este de 60% carbohidrați și 30 de proteine, slăbire Contrariul 70% proteine 30% carbohidrați.
Carbohidrații alege lent. după formare li se permite să rapid într-o cantitate mică, de exemplu, marmeladă sau bezele în ele un pic de grăsime și proteine din zer dupa antrenament. și cazeină, înainte de culcare.
Dar procesul nu se oprește, zilele de odihnă ar trebui să fie consumate ca aliment de mult în zilele de formare pentru recuperarea musculara, creștere sau scădere în greutate. principalul lucru pentru a ține departe de produse. Totul pentru creștere în greutate - aici. Slăbire - aici. și pentru a menține greutatea - aici.
De obicei, de formare are loc în 1-2 zile, astfel încât organismul nostru într-un proces constant de recuperare, iar în cazul în care în acest moment să-l limiteze in dieta, muschii nu recupera, formarea viitoare va avea loc în puterea de podea, iar rezultatele vor cădea.
Reducerea calorii pentru pierderea în greutate
Odată cu refacerea masei musculare și formați, sperăm, mai mult sau mai puțin toate clare, dar ceea ce va atrage după sine reducerea
♦ Vino jos Regenerare
Este foarte important pentru pierderea în greutate, fără o cantitate suficientă de energie, mușchii vor fi restabilite la 50%, nu au puterea de a da totul în formare pentru a finaliza și, astfel, pentru a arde o cantitate mare de calorii in exces.
Nu recuperarea musculara va duce la supraantrenament, care este o stare foarte proastă în care mușchii sunt gât, sarcină anterioară nu sunt date, scăderea poftei de mâncare, scade starea de spirit, apare iritabilitate.
În cazul în care metabolismul sau în alte cuvinte, metabolismul în jos, vii stagnare în pierdere în greutate, grăsimea va fi arsă cu dificultate, iar solzii se opresc la un anumit punct. Rezultatul instruirii greu va fi eficienta aproape de 0%, ceea ce descurajează imediat dorința de a se angaja cu acest sport.
De aceea, de multe ori mânca, bea multă apă. accentul este pus pe alimente bogate în proteine scăzut de grăsimi și carbohidrați lent.
♦ Câteva cuvinte despre nutriție sport
De aceea, mănâncă la fel în fiecare zi, exercita în mod regulat și vă va crea corpul visurilor tale 😉