Dieta pentru tot corpul endomorphic
W vis avetnoy de aproape toate endomorphs este - o figură subțire. Din cauza metabolismului lent, acești oameni suferă de o mare parte a excesului de greutate în exces. Aceasta se datorează
Cantitatea necesară de calorii și BZHU
Endomorful este extrem de important să se limiteze primirea de grăsimi saturate, aportul de grăsimi, astfel ca procent nu trebuie să depășească marca de 10-15% din dieta totala. Apoi, din ceea ce, de asemenea, ar trebui să fie abandonate, deoarece provine de la carbohidrati rapid. Ei au nevoie pentru a limita consumul, deoarece acest lucru este cel mai mare dușman. În ceea ce carbohidrații complexe din dieta ta ar trebui să fie nu mai mult de 35-45% glucide complexe din dieta lor. Și apoi am fost proteine, fără de care de altfel nu pot fi evitate în perioadele de pierdere în greutate, pentru a nu pierde masa musculara in timpul antrenamentelor. Cantitatea de consumul de proteine nu ar trebui să fie mai mică de 40% din dieta ta. Proteine - nu este doar materialul de construcție, care face muschii, dar, de asemenea, prin reducerea carbohidratilor si cresterea de proteine din dieta ta, puteți obține pierderea excesului de greutate, și creșterea masei musculare.
Deci avem: grăsime 10-15%, proteine 40-50% și 35-45% carbohidrați. Ce se întâmplă dacă ești un endomorf tipic, și vă permit să petreacă ziua în 3000 de mii. Calorii, atunci ai nevoie pentru a limita aportul de calorii cu o medie de 200-300 kcal (max400).
Obținem: Fat-280/9 = 31 grame de grăsime. Protein-1400/4 = 350 c. proteine. Uglevody- 1120/4 = 280 c. hidrati de carbon. Dacă nu efectuați modificări, apoi să limiteze aportul de calorii în detrimentul de carbohidrati, adăugați mai multe cardio (exercitii aerobice), în formarea lor și nu piperat.
recomandări dietetice pentru endomorful
- Surse de proteine: albușul de ou, carne foarte slabă și pește și produse lactate.
- Surse de carbohidrati: cereale (hrisca / orez), cartofi fierți și legume și fructe
- Surse de grasimi: grasimi nesaturate (omega 3 și 6), nuci și avocado.
- Mananca de multe ori (în medie, la fiecare 2 ore) pentru a accelera metabolismul
- Este necesar de a ridica alimentele proteice de recepție.
- numire aportul scăzut de grăsime (da preferință la grăsimi nesaturate)
- Limitați primirea de glucide simple și complexe pentru a crește recepția
- carbohidratii Admiterea trebuie redusă cu a doua jumătate a zilei.
- Seara, mananca mai multe alimente bogate in proteine decat carbohidrati.
dietă
Mai jos endomorphs dieta pentru a vă ajuta în lupta împotriva obezității, precum și să înțeleagă modul de a face dieta ta și ce trebuie să facă un început.
- (06:45) - jumătate de cană de apă (de preferință, un mineral sau fără gaz)
- (7:00) - 3-4 oua + paine (grub.pomola) + proaspete sau hrisca 50/70 gr. lapte
- (9:00) - 1-2 mere + 100g brânză de vaci. (Conținut redus de grăsime)
- (11:00) - 50 / 70g. orez + 1-2 oua + legume / ierburi (castraveți, varză, roșii.)
- (13:00) - Supa de legume cu ou
- (15:30) - Mai multe tipuri de ouă + legume (inainte de antrenament)
- 15: 30-16: 30 EXERCIȚIU
- (16:40) - Proteina, sau câteva albușuri de ou (dupa antrenament)
- (19:00) - 50 c. hrișcă + 150g. Pui + (ierburi sau legume)
- (21:00) - proteina lung (cazeină) sau conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 150g. + Kefir (înainte de culcare)
Nu uita, de asemenea, cu privire la primirea de apă, cantitatea de care nu trebuie să fie mai mică de 2 litri pe zi. De asemenea, în plus față de puterea de formare, este important să se acorde prioritate cardio, mai ales de funcționare și de înot. Acestea ar trebui să includă următoarele puterea de formare, precum și în zilele în care te odihnești (mai ales dimineața). Frecvența de exercitii aerobice nu ar trebui să fie mai mică de 3 ori pe săptămână.