Dieta pentru testosteron pentru bărbați și femei, un meniu zilnic, rețete, sfaturi
Testosteronul afecteaza viteza de sperma bărbaților și este responsabil pentru cresterea masei musculare.
Nivelurile ridicate de testosteron la barbati este normal, mai ales daca vorbim despre sportivi. cel mai mare număr său de observat la bărbați de până la 40 de ani. Testosteronul în corpul unei femei afecteaza, mai presus de toate, libidoul. reglementări hormonale în exces implică apariția de trăsături masculine ale unei femei - o masa musculara mare și părul în locuri nedorite. Pentru a normaliza nivelurile de hormoni, acesta crește sau descrește, atât pentru femei cât și bărbați este recomandat sa urmeze un regim alimentar special.
În scopul de a crește nivelul de testosteron la bărbați
Pentru a crește testosteron un om trebuie să mănânce dreapta. Această regulă este întotdeauna și în toate cazurile, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să mănânce nimic pregătit în bucătărie, sau se află în frigider. Ai nevoie să mănânci corect, pentru că puteți câștiga în greutate în plus în zona abdominală în loc de mușchi așteptat.
Lista de produse aprobate
Unele produse conțin un număr considerabil de componente ridică testosteron într-o chestiune de timp. Aceste produse includ:
- Creveți. Bogat in vitamina D. asociate cu producerea de testosteron la barbati.
- Semintele de dovleac. Acestea conțin zinc. luând parte la producerea de testosteron.
- Nucă de cocos. Conține grăsimi saturate sunt implicate în producerea de testosteron.
- Bran. Acesta conține magneziu, care crește de testosteron la barbati.
- Brânză. Aceasta afecteaza testosteron atat la barbati cat si femei. Proteina din zer reduce hormonul stresului produs în timpul formării sau ca urmare a unui conflict la locul de muncă, cu familia, în societate.
- Căpșuni. Acesta acționează ca un antioxidant care conține vitamina C.
Sportivii, obositoare ei înșiși de formare continuă, sunt într-o stare de stres, care afectează în mod negativ nivelul de testosteron. Ca răspuns la o situație de stres glandele suprarenale produc cortizol - un hormon care vine în opoziție cu testosteron. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să mănânce căpșuni, deoarece acest produs este în măsură să facă un impact pozitiv asupra producției de cortizol, reducerea acestuia uneori.
În plus, puteți ridica testosteron din cauza utilizării:
Aceste produse, care sunt utilizate în anumite combinații, pot afecta producerea de testosteron.
Meniul zilnic
Bărbații care doresc să crească cantitatea de testosteron, trebuie să mănânce de cel puțin 7 ori pe zi. Aproximativ 7 - 08 în dimineața ar trebui să fie mic dejun consistent. Pentru un mic dejun consistent trebuie să:
- Mananca cel putin 4 oua;
- Mănâncă 1 brioșă;
- Perioada de valabilitate 25 de grame de brânză topită;
- Bea 2 pahare de suc de mere.
În după-amiaza necesitatea de a utiliza pur proteina 2 linguri, diluat cu apă, suc sau lapte, să mănânce cel puțin 200 de grame de făină de ovăz. După recepție 2 Chasa din nou se repetă de proteine, combinarea cu o băutură pentru sportivi.
Cina este format din:
- feluri de mâncare din carne de vită, fierte pe gratar;
- O ceașcă de broccoli;
- Cartof (poate substitui orez);
- Placi de legume salata, asezonate cu ulei de masline.
Inainte de a merge la culcare, să mănânce 200 de grame de brânză de vaci, o jumatate de cana de conserve de ananas și nuci lingură.
Examinarea meniului urmat numai atunci când vine vorba de cresterea cantitatii de testosteron la sportivi și oameni care participă în mod regulat la sala de sport. În plus, acest meniu este potrivit doar pentru o zi de antrenament. Ziua săptămânii, un om trebuie să împartă numărul de 6 mese.
- C 2 linguri de proteine;
- Cu 100 de grame de carne de vită sau de pui;
- Cu un pahar de suc;
- C 2 briose, udate din belșug miere și unt de arahide.
Înainte de cină, trebuie să mănânce 0,5 cani de cereale și un pahar de iaurt. Pentru masa de prânz, trebuie să utilizați:
După amiaza, aproximativ 14-15 ore, cupa trebuie consumata cu o felie de supă de roșii și o pâine albă să mănânce până la 400 de grame de carne de pui. La 18-19 ore ar trebui să mănânce până la 400 de grame de carne de porc, farfurie cartofi și cană varză fierte. Inainte de a merge la culcare, să mănânce 200-250 de grame de branza si 2 linguri de nuci.
Din meniul de mai sus, este clar că, pentru a crește nivelul de testosteron la bărbați este necesar să se utilizeze un număr mare de salate. Pentru a prepara salata de legume regulate, care sunt bogate în ingrediente care stimulează producția de testosteron, trebuie:
- 100 grame de varză;
- 100 grame de țelină;
- 100 de grame de mere;
- 5 linguri de otet de mere;
- 1 lingura ulei de masline;
- 1 lingura de vin alb;
- sare.
Mere și rădăcină de țelină spălate, frecat pe o răzătoare. Varza cuțit frezate, apoi se amestecă, se adaugă vin, ulei de măsline, sare și oțet. Salata gata de utilizare.
Înlocuirea sucul poate fi un decoct de măceșul si fructe de padure Rowan. ar trebui sa ia 3 linguri de fructe se toarnă 1 litru de apă clocotită și infuzat timp de 12 ore pentru a prepara un decoct. Bea porțiuni mici pe tot parcursul zilei.
recomandări
Pentru a crește nivelul de testosteron la barbati, ar trebui să mănânce în mod regulat micul dejun fulgi de ovăz, ouă și varză. Consumul de zahăr ar trebui să fie redusă la minimum, acordând mai multă atenție la produse care conțin vitamina D3. Nuci și stridii ar trebui să fie consumate zilnic.
Pentru a reduce testosteron la femei
Femeile care au nevoie de reducerea nivelului de testosteron necesar pentru a adera la o dieta saraca in grasimi, să acorde mai multă atenție la zahărul de cumpărături și de copt. Coacere provoacă o creștere a insulinei, are un efect negativ asupra activității ovarelor într-o femeie responsabilă pentru producerea de testosteron.
Pentru a reduce nivelul de testosteron este mai bine să mănânce mai mult zahăr. Trebuie acordată atenție din soia și produse lactate, precum și legume, fructe, preparate din pește și sucuri naturale.
Hrana ar trebui să fie bogată în proteine ar trebui să fie consumate zilnic lapte și produse lactate produse. Dieta Veggie nu este binevenită, pentru că într-un efort de a reduce testosteronul este doar o piedică. Intervalele dintre mese ar trebui să fie reduse la minim, deoarece în organism, să se simtă un sentiment de foame, există o scădere a glucozei și a nivelului de insulină, care, la rândul său, crește nivelul de testosteron.
Lista de produse aprobate
Pentru a reduce nivelurile de testosteron ar trebui să fie consumate:
Este necesar să se evite utilizarea de fasole, usturoi, alune și migdale.
Meniul zilnic
Pentru reducerea eficientă și rapidă a testosteronului în sânge, este necesar să mănânce la fiecare 3 ore. În dimineața ar trebui să înceapă cu fulgi de ovăz și un pahar de lapte integral. Înainte de cină puteți mânca fast-food și spălați-l cu apă sifon.
Masa de prânz ar trebui să cuprindă:
- cartofi fierți;
- Salata, asezonate cu ulei vegetal;
- O bucată de pâine albă;
- carne afumată.
După cină, puteți bea un pahar de lapte și pâine. Pentru cină, puteți găti pește, fac o salata de legume, mananca câteva mere și chifle dulci. Înainte de a merge la culcare, de asemenea, este posibil să mănânce o anumită cantitate de fructe.
În mod semnificativ mai mic de colesterol, puteți utiliza cartofi fierti, pentru prepararea care va necesita:
- apă;
- 500 de grame de cartofi;
- 1 lingura de ulei vegetal.
Se fierb cartofii, pound, sezon cu ulei vegetal și sare. Acest fel de mancare este gata să mănânce.
În lupta cu testosteron ajută ceai de menta, extract de semințe de in. decoct de ovăz și suc de morcovi:
- Ceaiul de menta. Pentru prepararea de ceai de menta va avea nevoie de 1 lingura de menta si 0,5 litri de apă clocotită. Produsă de ceai timp de o oră, luată de 2 ori pe zi - dimineața și seara.
- Infuzia de semințe de in. Pentru o infuzie de semințe de in nevoie 1 lingura de seminte, 0,2 litri de apă clocotită. băutură Produsă timp de 40 de minute, luat o jumătate de oră înainte de masă.
- Oatmeal bulion. Fulgi de ovăz bulion fierte la foc mic timp de o oră. Pentru a prepara supa necesare boabe crude de ovăz. Folosit un decoct de 2 ori pe zi.
recomandări
scade nivelul colesterolului la femei pot fi folosind tablete, dar acestea ar trebui să fie luate numai pe bază de prescripție medicală. Cu nivel ridicat de colesterol ar trebui să fie greu de a lupta, deoarece are un impact negativ asupra stării de spirit a unei femei, ciclul menstrual, afecteaza glandele sebacee, stimulează creșterea excesivă a părului.
Testosteronul dieta pentru scaderea valorilor colesterolului la femei pot fi foarte diferite de aceeasi dieta pentru barbati, deoarece inainte de inceperea tratamentului ar trebui să consulte un specialist.