Dieta pentru solduri si picioare descriere, meniuri, comentarii și rezultate

În ciuda popularității tot mai mare de diete, multe dintre ele se încadrează scurt de așteptările lor și nu au efectul dorit. Și complexitatea lor poate fi un dezavantaj, pentru că nu toți oamenii au nevoie pentru a pierde în greutate în mod uniform - cineva vrea doar pentru a elimina „pantaloni scurți“ șolduri, burtă de grăsime corporală și a celulitei de pe fese. diete imperfecțiune de multe ori duce la faptul că, împreună cu pierderea în greutate picioarele afară și volumul de piept, și mâinile arata ca bastoane.

Astăzi ne uităm la câteva opțiuni practice și gândit pierdere în greutate, care vă permit să piardă în greutate la nivel local - numai în picioare, șolduri și pantaloni scurți.

Caracteristici ale dietei pentru solduri si picioare, drepturile principale și demnitatea

În primul rând, trebuie remarcat faptul că modul de a subțire șolduri și picioare foarte lungi, deoarece greutatea acestor locuri poate avea loc la ultima, în virtutea structurii corpului feminin. Pregătiți-vă pentru o dieta saraca in calorii cu alimente speciale pentru câteva săptămâni, precum sporturile de putere obligatorii și de a explora muschii locale.

Primele rezultate ale dietei vor fi observate nu mai devreme de două săptămâni, și atingerea nu mai devreme de o lună de așteptat.

In timpul dietei este strict pentru a fi observate regim de hrănire și exercițiu fizic și consuma suficiente lichide si proteine.

reguli de dieta pentru solduri si picioare:

  • conținut scăzut de calorii și low carbohidrati produse alimentare permis (caloric zilnic mediu - 1400 kcal);
  • apă și alte lichide de băut în cantități suficiente (cel puțin 1,5 litri pe zi);
  • sistemul de gustarilor fracționată - 4-5 administrări pe zi, dar până la 3 ore înainte de culcare nu mănâncă nimic;
  • mănâncă interzis, sărbători de vacanță, perturbări în „gustări“ și debilitante greva foamei;
  • 1,5-2 ore înainte și după exercițiu nu mănâncă nimic, bea apă plată;
  • în plus față de exerciții direcționate spre zonele cu probleme este util să se includă în coarda de clasă sărituri, înot, jogging sau mersul pe jos, cu bicicleta;
  • clase trebuie să fie prelungită și active (cel puțin 3 ore o dată pe săptămână);
  • secretul solduri frumoase si picioare - de zi cu zi sta-up-uri și jogging pe scări în loc de lift;
  • dieta ar trebui să fie, de asemenea, combinate cu un masaj si alte proceduri cu privire la zonele cu probleme (piper, miere și cafea împachetări, mase celulită și altele);
  • elimina zaharul din dieta, folosiți stevia și alți îndulcitori naturali;
  • Produsul este gata cu temperatura minimă de lucru, și cel mai bine este să mănânce proaspete, învelind uleiuri vegetale naturale, suc de lămâie, iaurt, otet si pasta de tomate.
  • nu este necesar să cântărească porțiunile;
  • Dieta este potrivit pentru orice gen;
  • eficiente - în 2 săptămâni, puteți pierde până la 5 kg, în locurile potrivite, și nu este vorba despre lichidul retras, ci prezenta grăsimea subcutanată;
  • perfect adaptat pentru a juca sport ajută la întărirea mușchilor picioarelor și a coapselor, ceea ce le face mai puternic vizual, subțire și tonifiat;
  • contribuie la normalizarea proceselor metabolice din organism și în celulele care vor scapa de celulita, fără vlagă, mușchii sagging, reduce aparitia vergeturilor;
  • infiltrează obiceiuri alimentare utile: bea suficient de lichide, dieta fracționată și în timp util, lipsa de supraalimentare și de post;
  • dupa dieta reduce volumul stomacului, și, prin urmare, saturația are loc mai devreme decât de obicei;
  • dieta contribuie la îmbunătățirea corpului, purificarea produselor otrăvuri metabolice, toxine, radicali, săruri, metale, excesul de fluide, toxine;
  • Dieta vă permite să piardă în greutate în zonele cele mai necesare, fără a afecta, de exemplu, mușchii pieptului și brațelor.

Pierdere în Greutate Produse picioare si coapse, exemple de exercitii fizice necesare, opțiuni de dieta

Deci, știi, că scăzut de calorii și de nutriție low-carbohidrati este de a exclude un număr mare de produse din meniu. Dezabonare va avea următoarele ingrediente:

  • fructe și fructe dulci (curmale, struguri, pepene galben, fructe uscate, banane, smochine, mango, date, etc.);
  • Cele mai multe cereale, produse de patiserie;
  • paste;
  • toate deserturi și dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie și biscuiți;
  • alimente, muraturi, legume murate conservate;
  • carne, alimente grase;
  • alimente prajite, alimente comoditate, snacks-uri, cartofi prajiti, prajituri, etc.;
  • fast-food;
  • zahăr în formă pură, amidon, potențatori de aromă, îndulcitori, emulgatori, sare (limita);
  • gras din carne și pește;
  • lapte și produse lactate grase, brânză;
  • Bauturi: alcool, sifon, energie, cafea, sucuri industriale, băuturi de la stick-uri.

Meniul ar trebui să constea din produse utile. Garnituri ar trebui să includă fructe și legume bogate în fibre alimentare, minerale si vitamine. Acestea vă permit să se lega și de a excreta excesul de lichid, toxine și deșeuri, în timp ce unele dintre legumele si nu au calorii negative (de la asimilarea lor consumat mai multe calorii decât obține de la ei). Legumele sunt cele mai utile pentru slăbire morcov picioare, chestii verzi, toate tipurile de varză, spanac, salată, sparanghel, țelină, produse de fasole. Deoarece carbohidrat în sine poate permite o cantitate minoră de cartof fiert sau sub formă de vapori. Fructe citrice utile, banane, kiwi, căpșuni, pepene verde. Toate aceste produse sunt compuse din potasiu, care ajută la construirea masei musculare și întări.

De asemenea, dieta ar trebui să includă proteine ​​animale suficient. Soluția ideală ar fi pește de mare macră care conține Omega care neutralizează ocluzia vasului de proces. Împreună cu pește permis fără piele macră de pasăre, vițel, nutria, iepure și miel. ouă foarte utile în formă proaspătă și fiartă.

În ceea ce privește suplimentele, restricționați semințe de in, ulei de susan și ulei de măsline, iaurt slab, otet, pasta de tomate și suc de lămâie. Deoarece condimentele foarte utile ascuțite (curry, chili, scorțișoară, ghimbir, usturoi), care stimulează circulația sângelui în țesuturi și a preveni acumularea de lichid in celule.

Exercitii pentru picioare si coapse, care ar trebui să fie combinate cu o dieta:

  • Efectuam care rulează în loc, ridicând genunchii la înălțime. Puteți face 3-4 seturi de 20 de secunde.
  • Ridicați picioarele drepte netede în lateral și omise. Efectuați 10 repetari pe fiecare picior, puteți face 2-3 seturi.
  • Stoarce între genunchi minge de cauciuc umflate, țineți-l cu mușchii tensionate de câteva secunde și să se relaxeze. 8-10 repetari face, se apropie - 3.
  • Efectuați genuflexiuni adânci, luând fesele și coapsele paralele cu podeaua, ca stai pe un scaun. Crucea mâinile noastre pe partea din spate a capului sau a pieptului. Făcând genuflexiuni pe un maxim, crescând treptat cantitatea lor de zi cu zi.

Exemple de diete pentru solduri si picioarele sunt prezentate mai jos.

Dieta slăbire picioare si coapse cu calorii de numărare. Acest exemplu de realizare include un sistem de 5 gustări. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna dens și hrănitoare, este o gustare ușoară în câteva ore, apoi masa de prânz, o gustare și cină 3-4 ore înainte de culcare. Asigurați-vă că pentru a efectua exerciții pe picioarele tale si consuma apele mai purificate. Durata dietei nu este mai mică de 2 săptămâni.

Micul dejun include aproximativ 400 kcal. Exemplu de meniu:
Omletă 1 ou și ciuperci, pâine prăjită de secară cu o felie de limbă de vită, salată de varză cu morcov și chestii verde, ceai verde cu lămâie.
Sandwich Bran cu piept de pui fiert, salata verde, rosii si castraveti. Se spală în jos cu cafea naturală cu înlocuitor al zahărului.
Branza de vaci caserola cu stafide, 2 mandarinele, cacao naturala cu lapte.

Masa de prânz este un pic mai mare de calorii - 450 kcal:
Supa cu ciuperci, cartofi, broccoli si sparanghel, o porție de pește coapte, 1 rosie, ceai verde.
Supa de pui cu legume si felii de file, 2 oua fierte, salata varza, citrice proaspete.
Supa vegetarian, linte fiert, carne de pui la cuptor, ceai de ghimbir.

Cina calorica coincide cu masa de prânz sau un pic mai usor, dar ar trebui să includă alimente nutritive usor de digerat:
Vinaigrette, abur bucată de pește, jumătate de grapefruit, ceaiuri.
Pilaf cu carne de pui și legume, tomate salata si castraveti, 150 ml Bifidok.
Salata de fructe cu iaurt neindulcit, 1 ou, 150 ml de lapte acru.

În ceea ce gustarile in timpul dietei, acesta poate fi orice non-dulce fructe, boabe, legume, shake-uri de proteine ​​și alte lapte și băuturi. Uneori se poate da un desert naturale: bezea, inghetata, jeleu, zahăr marmeladă, bezea.

Dieta pentru solduri si picioare, „Magic.“ Numele programului a fost datorită eficienței foarte ridicată și rezultate rapide. In mod surprinzator, pierderea in greutate se produce numai în zonele pe care este nevoie. Stick la dieta ta poate fi nu mai mult de 5 zile din cauza unei diete restrictive și stricte. În acest caz, pierderea in greutate nu este mai mică de 2 kg.

Exemplu de meniu zilnic:
Micul dejun constă într-o ceașcă de cafea organice, o jumatate de grapefruit.
Masa de prânz este format din 2 oua fierte sau felii si branza degresata coapte.
Cina include legume proaspete și plante aromatice în cantități nelimitate.
Înainte de a merge la culcare bea un pahar de Bifidok permis 0% grăsime.

dieta gustoase si hranitoare pentru solduri si picioare frumoase. Poate cea mai perfectă și echilibrată opțiunea de dieta care nu face sa suferi de crize de foame și de distensia gastrică. Durata este de 2 săptămâni, dar în starea normală de sănătate și aprobarea medicului, puteți extinde dieta pentru a obține rezultatele necesare. Pierderea in greutate nu este mai mare de 1,5 kg pe săptămână, dar în beneficiul sănătății și bunăstării. Atenție presupune un control strict porțiune!

Luni.
Bran pâine prăjită micul dejun cu o felie de rosie, 1 mar verde, o ceasca de iaurt neindulcit ceai macră, verde.
Prânzul constă într-o salată de legume, 200 g de pui fiert, briose tărâțe și ceai verde cu lămâie.
Snack - o salata de legume verzi, 1 ou fiert.
Cina cuprinde abur de cartofi cu verdeață, grapefruit 1, 150 ml iaurt degresat.

Marți.
lapte de mic dejun Porridge cu adaos de o jumătate dintr-o banana. Se spală în jos cu băutură de fructe boabe.
Secara masa cuprinde 2 pâine prăjită cu brânză conținut scăzut de grăsime, salata de legume, 50 g de vinogradika acru-dulce.
Snack - câteva felii de pepene verde (poate fi un pepene galben, dar un pic mai puțin).
Cina include supa de legume cu bucăți de file, 1 mar, pâine de secară și ceai verde.

Miercuri.
2 crutoane micul dejun tărâțe, 1 fiert molokochaem ou.
Masa de prânz include supa piure de (broccoli, sparanghel, țelină, cartofi), preparat într-un blender. De asemenea, se pune 1 piersica, ou de pui și legume proaspete.
Snack - banana si 150 ml de iaurt neîndulcit degresat.
Cina consta din pește la grătar cu legume (fasole, mazăre verde, linte). Bites toate ceai portocaliu și verde.

Joi.
Micul dejun este compus din pâine prăjită de secară cu brânză și roșii, chiftelele de pui și nectar de fructe cu abur.
Cina de format din pui supă cu tăiței, salată de legume, pâine de secară și măr verde.
Snack - salata, care servește fructe de mare fierte, 1 bezea și cacao.
Cina include tocană de vițel, piure porție de lapte vegetal, grapefruit si 1 suc de fructe de pădure.

Vineri.
Micul dejun fulgi de ovăz cu lapte și o jumătate de banană, bea cacao.
Dineul include tocană de pui cu legume, 1 tarate pâine prăjită, fructe proaspete.
Snack - desert de fructe de pădure proaspete și înghețată.
Cina este format din pește de abur cu suc de lămâie, tocană de legume, o mână de struguri și cupe de iaurt.

Sâmbătă.
sticlă mic dejun degresat iaurt neindulcit, o pereche de pepene lobi sau pepene verde.
Masa de prânz include o tocană de iepure cu linte, suc de fructe.
Gustare - salata de fructe cu iaurt, 1 pâine prăjită tărâțe cu roșii și brânză.
Cina consta din paste wholemeal în pasta de tomate cu carne de pui și verdeață. Pentru desert, o banana mica si un pahar de ceai verde.

Duminică.
Micul dejun este format din brânză de vaci cu fructe, legume asezonate cu iaurt. Ne spală cu ceai verde.
Cina constă într-o salată de varză, pâine prăjită de secară cu brânză, pește fiert și kiwi. Se spală în jos cu băutură de fructe boabe.
Snack - salată grecească, pâine prăjită de secară cu brânză.
Cina este format din abur de cartofi cu ierburi și fructe de mare, salata de legume și cacao.

Cum de a iesi din dieta pentru solduri si picioare

După perioada de dieta este de peste, și ați ajuns la rezultatele dorite, trebuie să completați cu atenție cursul slăbire.

Regula principală este de a ieși din treptată acumularea de calorii - nu mai mult de 100 de calorii pe zi. Astfel, formați de obicei pentru tine de calorii conținut, dar este mai bine să-l lase la nivelul de 1800 și mai puțin, atunci va trebui să nu recurgă la o pierdere în greutate locală.

Încercați cât mai mult posibil să nu intre în alimentele de meniu interzise, ​​în special dulciuri, carne, carnea grasa si sos, preparate alimentare, fast-food, alcool și băuturi carbogazoase.

Meniul perfect pentru a mentine o greutate normala si picioare subțire pot fi luate în considerare următoarele:
Micul dejun este format din brânză cu fructe și boabe, un pahar de cacao cu miere.
Snack - salata de legume, 1 marshmallow.
Masa de prânz include legume supa de pui, o porție de orez fiert cu ficat de pui înăbușită.
Gustare - cana de iaurt, o jumatate de grapefruit.
Cina consta din pește la cuptor cu legume. De asemenea, a pus un ou, o jumătate de grapefruit și ceai slab.

Acest meniu nu vă va permite să câștige în greutate și de a oferi fortificație completă a corpului.

Dupa dieta nu este bombardat cu formare, masaje și împachetări corporale. Noi folosim proceduri cosmetice pentru a corecta rezultatele dieta și de a îmbunătăți circulația în piele.

De asemenea, asigurați-vă că pentru a încerca să bea vodichku și alte lichide, dar mai mult, care va menține întotdeauna rata metabolismului.

Dieta Repeat este recomandată doar o dată pe an, dacă este necesar - o dată la fiecare șase luni.

Dezavantaje dieta si contraindicatii pentru solduri si picioare

Din păcate, aceste diete au fost întotdeauna contra. În primul rând, această acțiune selectivă. Unii pierd în greutate de fapt doar picioare și coapse, toate făcute la comandă. Dar, la femeile cu alte tipuri de depozite de grăsime pot începe să piardă în greutate burtă, arme, și chiar piept, dar solduri si picioare, din păcate, în ultima instanță. Mama Natura nu înșeală diferitele produse, fructe, legume, da, și dacă ea vrea să amâne grăsimea este în picioare, atunci ei vor pierde în greutate doar atunci când împachetări, masaj și exerciții locale.

În ceea ce privește formarea, el a atras imediat doilea negativ. Faptul este că, dacă nu aveți oportunități de a juca sport intensiv rezultatele dieta va fi minim, și, uneori neplăcute. Da, puteți pierde în greutate, dar pielea întinsă, fără vlagă și saggy cu frumusețea atrofiei musculare și armonie nu se poate adăuga.

Un alt minut - rația tuturor acestor diete. Pentru cea mai mare parte este greu, plictisitoare și restrictivă, având în vedere că este dificil în primele zile și săptămâni, vorbim despre! Da, fructe și legume, ouă ar trebui să mănânce, dar nu poate fi practic singurul tip de calorii pe zi, în caz contrar pot exista probleme de dezvoltare: vertij, dureri de cap, oboseală și slăbiciune, insomnie, letargie, colici și crampe în stomac, balonare, tulburări digestie, picătură în performanță. Și aproape de spital și nu la blugi tineri de la colegiu.

Contraindicații in dieta exista, de asemenea, și ei sunt multe:

  • alăptării, sarcina;
  • alergie la componentele majore;
  • adolescență, persoanele în vârstă, vârsta copiilor;
  • de la chirurgie, traumatisme, boli;
  • prezența bolii active, infecții, inflamații, boli virale;
  • afectiuni psihologice - bulimie, anorexie și alte;
  • boli urogenitale și sistemul digestiv, ficat și rinichi, urinare si vezicii biliare;
  • boli ale sistemului cardiovascular și nervos;
  • boli endocrine;
  • conditii de stres de muncă, activitatea fizică regulată;
  • diabet;
  • hipertensiune arteriala si probleme circulatorii;
  • niveluri ridicate de colesterol în sânge;
  • un sistem imunitar slăbit;
  • tulburări metabolice.

Anna Filatova, nutriționist