Dieta pentru muschi

Când oamenii vorbesc despre dieta pentru muschi. De obicei, aceasta înseamnă că este combinat cu greutate de formare sau de alte tipuri de activități sportive regulate. Săli de sport sunt acum vizitate de multe fete si femei - tineri si mai in varsta - mai ales pentru că își păstrează forma după pierderea în greutate nu este ușor: dacă nu „leagăn“ mușchii, în loc de frumusețe și atractivitate ne pielea saggy și riduri - este urât și neplăcut.

Alimente în perioada ocupării forței de muncă joacă un rol important: mănâncă „așa cum este necesar“, te poți răni, care nu este de până la frumusețea și armonia, și cu siguranță nu la ameliorarea musculare - si deci nu sunt diete speciale. Dieta caloriilor ar trebui sa fie echilibrat musculare, astfel încât acesta a îmbunătățit, nu strat suplimentar de grăsime.

Destul de des, dorind să „arde de grăsime“, în paralel cu-musculare clădire, tinerii iau steroizi anabolizanți și alte droguri, este destul de periculos pentru sănătate în ansamblu. Pentru formarea corectă a țesutului muscular au nevoie pentru a furniza organismului cu proteine. bogate în aminoacizi, și o cantitate mică de grăsime. fara calorii muschii vor creste prost. Aici, mulți oameni au o „actualitate“ problemă: modul de a gestiona pentru a construi musculare și arde de grăsime în același timp?

Foto: Dieta pentru muschi

Dieta pentru creștere, și un set de masa musculara de relief

Cei mai mulți experți în culturism susțin că acest lucru este imposibil din cauza caracteristicilor naturale ale corpului uman: mușchii cresc atunci când vom cheltui mai putine calorii decat a lua „arde“ de grăsime și atunci când opusul este adevărat. Prin urmare, abordarea tradițională este de a scăpa de orice grăsime, urmată de inflație a mușchilor, sau creșterea greutății corporale după uscare; a doua opțiune este popular, dar „exilul“ de grăsime și masa creșterea masei musculare, de asemenea, scade ușor. Întrebarea nu este ușor, dar cercetările au arătat în ultimii ani, care a decis, în prezența unor răbdare și liniște: graba va duce la rezultate opuse.

Există metode care sunt potrivite pentru cei care au înființat munca pe termen lung pe ei înșiși, dar ele nu permit mult să piardă în greutate, și mușchii să crească încet. Cu toate acestea, procesul este; dar, în cazul în care rezultatul de așteptare pacientului nu este pentru tine, rezolva sarcini secvențial. Iar pentru cei care aleg „medie de aur, există câteva modalități eficiente.

În primul rând - post intermitent, și mai bine - în funcție de timpul de formare - pe un regim strict, în caz contrar întregul sens este pierdut. Anterior, sa crezut că postul este dăunător pentru musculare, dar sa dovedit că perioadele scurte fără „hrănire“ sunt utile pentru a scăpa de grăsime, dar nu afectează masa musculară. Postul poate fi de 16, 24 sau 36 de ore, și este inclus aici în timpul somnului de noapte. Prima opțiune - cea mai nedureroasa: pot dormi 8 ore, iar apoi timp de 8 ore, să se abțină de la consumul. Acolo nu are nevoie de nimic, doar apa poate bea, dar nu este greu, de exemplu, puteți obține până la 7-8 dimineața și 13-14 mai multe ore pentru a mânca, aderarea la anumite regim alimentar; prin timpul alocat pentru a efectua de formare, și după ce, de asemenea, să mănânce la timp.

24, iar trenul nu este necesară în această zi și de 36 de ore greva foamei poate fi practicat doar o dată pe săptămână; este mai indicat să se efectueze post în timpul weekend-ului.

Cât de util această metodă? Postul prelungește intervalul de timp pentru a arde de grăsime, și chiar și îmbunătățește sensibilitatea la insulină; alimente bogate in proteine ​​digera mai bine - muschii cresc mai repede. Sustinatorii metodei recomandate a doua zi după greva foamei pentru a antrena mușchii cele mai slab dezvoltate, și după un antrenament pentru a mânca bine, pentru a obține un pic mai multe calorii decât de obicei. Ca rezultat, va avea timp sa arda grasimi mai mult, dar calorii in plus vor fi cheltuite pentru construirea de mușchi „foame“.

Un alt mod - a periodic dieta fara carbohidrati, si chiar - dacă este posibil - să le folosească numai înainte și după exercițiu, și numai complexe. Pentru majoritatea oamenilor, organismul obtinerea hidrați de carbon. nu se poate arde de grăsime. Dacă vă simțiți că „a trecut peste“ hidrați de carbon, crește în ziua în care puterea de formare de intensitate.

Deci, puteți mânca 3-4 luni, dar apoi este recomandat toate aceeași concentreze pe un singur lucru - arderea de grăsime sau de a construi masa musculara.

Un punct important: este necesar să se mănânce o fracționată - de exemplu, de 7-8 ori pe zi, la fiecare 3 ore, astfel încât rata metabolismului este suficientă.

Ce sa mananci pentru a crește musculare

De obicei, astfel de diete sunt folosite pentru produse de nutriție sport - proteine ​​din zer si BCAA - aminoacizi esențiali. Dar, la domiciliu trecut pot înlocui produsele convenționale: ouă proaspete - crude, dacă este posibil - piept de pui, curcan, carne de vită. mare pește (ton somon.); alimente vegetale - legume, nuci și semințe.

Foto: Dieta pentru muschi

Cum de a obține ouă crude? Riscul este, deci să decidă pentru tine - Salmonella contaminării ouălor posibile, dar merită să știe că în ouălelor domestice sunt, de obicei groase și greu pentru a obține în interiorul bacteriilor. ouă proaspete domestice (1-5 zile) timp de 2 minute, înmuiate în apă caldă, se spală bine cu detergent (burete separat), clătite, pânză obsushivayut tratată cu o soluție apoasă de clorhexidină (mijloace pentru dezinfectarea mâinilor) și lăsate să se usuce la temperatura camerei temperatură. După aceea ouăle pot fi consumate crude.

Acum, - o pereche de rețete pentru shake de proteine ​​de casă.

1) ou crud se amestecă într-un pahar de laborator cu 1 linguriță miere de albine. 1 lingura nuci tocate. se toarnă iaurt pe partea de sus și se amestecă.

2) 2,5% lapte (0,5 L) este amestecat cu lapte praf (50 g), ouă crude, 100 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și 1 lingură bace (fructe) de sirop.

meniu dietetic pentru muschi

Dar un meniu dietetic dur pentru mușchii într-o zi.

Dimineata la scurt timp după trezire, mănâncă cocktail de proteine ​​și o bucată de piept de pui fiert (150-200 g).

Pentru micul dejun: hrișcă (200 g) cu carne de pui (100 g), un pahar de lapte degresat (iaurt).

mic dejun 2: 2 oua fierte complet si 2 proteine, o cana de iaurt.

Foto: Dieta pentru muschi

Cina: același lucru pentru micul dejun, dar terci de 100 de grame în loc de 200.

Dar, cu o oră înainte de un antrenament pentru a mânca același lucru pentru micul dejun.

La antrenament bea apă curată: să ia o sticlă.

Imediat după exercitarea bea un shake de proteine ​​și mănâncă un baton de ciocolată.

pui de legume - Cina: file fierte (100 g), tomate salata si castraveti, morcov sau varză, sfeclă și alte legume proaspete; un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Bedtime fie 400 g de proteine ​​băutură sau 200 g conținut redus de grăsime brânză de vaci.

apa pe zi potabilă 2-2,5 L, intre mese; în cazul în care lichidul nu este suficient, arderea de grăsime pentru a încetini.

În viitor, puteți face propriul meniu, inclusiv în ea alimentul principal - trebuie să existe cel puțin 70%. Această căsuță brânză conținut scăzut de grăsime, ouă crude și albuș de ou fierte, carne de pasăre fără piele (pui, curcan), fierte în apă sau calmari aburit. slabă de pește de mare, nuci și legume; cereale - hrișcă și fulgi de ovăz. zahăr, ulei și apă sărată; iaurt, lapte și iaurt, fructe și legume neindulcit (cu excepția cartofilor, pere, banane și struguri).

Nu poți prăji nimic, dar se coace în cuptor puteți uneori (în folie); Servit cu iaurt. dar în fiecare zi poate fi un ulei vegetal.