Dieta pentru comentarii creștere în greutate, meniu dietetic pentru creșterea în greutate, rețete

Dieta pentru creștere în greutate - un regim alimentar special care permite femeilor prea subțire pentru a deveni proprietarul de forme frumoase apetisante.

mituri comune în care un set de suficient pentru a mânca totul în greutate și în cantități mari, este absolut greșit: în acest caz, grăsimea este distribuită inegal, și în loc de o armonie frumoasă va figura compusă în mod disproporționat.

• Esența dieta potrivita pentru cresterea rapida in greutate este de a crește numărul de mese la 4-5 ori, precum și prevalența în glucide și proteine ​​din meniu.
• aportul caloric va fi crescută treptat până la 200-300 de calorii pe zi: aceasta contribuie la o creștere uniformă a greutății corporale și pentru a preveni aparitia vergeturilor, care apar adesea din cauza fluctuațiilor bruște de greutate.

Dieta caloriilor pentru creșterea în greutate nu implică utilizarea de role, pizza, fast-food și alte produse, care sunt interzise de a pierde in greutate. Dieta cu siguranta trebuie sa combine in mod corespunzator proteine, minerale, vitamine și grăsimi sănătoase - Numai în astfel de condiții va crește proporțional cu volumul corpului.

Dieta Beneficiile de creștere în greutate: a scăpa de subtirime

În plus față de schimbările pozitive în figuri, demnitate dieta pentru creșterea în greutate sunt după cum urmează:

• O dieta echilibrata este benefic pentru sănătate și aspectul;
• Nu trebuie să încărcați dvs. alimente grele de stomac;
• Prezența proteinelor în produs ajută să câștige masei musculare, care este benefic numai sportivilor;
• Dieta poate fi utilizat de către femei și bărbați, pentru normalizarea în greutate după ce a suferit un stres sau boală;
• dieta adecvata

Argumente pro și contra

Avantajul evident al acestei metode este eficacitatea efectului său rapid și lung și un efect benefic asupra întregului organism.

Desigur, nu puteți utiliza regim de mare de calorii pentru obezitate, dar contraindicațiile sunt, de asemenea, probleme cu tractului gastro-intestinal, diabet, boli de inima si vasele de sange.

Eficacitatea dietei pentru creșterea în greutate

De regulă, o săptămână este posibil să formați 3-5 kilograme mâncând următoarele alimente:

Dieta pentru creșterea în greutate: cum să scape de subtirime

Dieta pentru creșterea în greutate om

În scopul de a obține masa musculara si greutate, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să mănânce pe exemplul de meniu:

• Micul dejun terci de lapte cu adaos de nuci sau stafide, bea ceai, mânca pâine și unt și brânză;
• porție Prânzul de supa cu carne, piure de cartofi, salata de legume cu sos de smântână. Bea sucul;
• Dupa-amiaza gustare de lapte și prăjituri;
• Cina hrisca terci, ceai și un sandwich de pâine albă și unt.

Dieta pentru cresterea in greutate pentru femei

Pentru a crește greutatea de 3-4 kilograme pe săptămână este de a adera la următorul exemplu de ecran:

• În dimineața vom mânca ouă, nuci, sandwich cu șuncă, bea o ceașcă de ceai;
• Luați masa supa cu taitei, o bucată de pui prăjit, conserve de mazăre mânca 2 felii de pâine;
• gustare de după-amiază cu iaurt și fructe uscate;
• Cina parte piure, cotlet, mânca câteva sandvișuri cu brânză.

Dieta pentru cresterea in greutate fata

Aceasta dieta poate fi utilizat atât timp cât greutatea este aproape de marca dorită:

• salata de legume mic dejun, o mână de stafide, o pereche de ouă fierte și o ceașcă de ceai;
• Prânzul cu supa de fasole, felie de carne de vită fiartă, orice citrice;
• La prânz am mânca bea chefir și fructe uscate;
• Cina tip sandwich, ciocolata si suc de fructe.

Dieta pentru cresterea in greutate adolescent

În adolescență, în acest caz, alimente utile și de înaltă calorii ar trebui să fie prezente în dieta.

• Micul dejun toate fierte în terci de lapte, pâine și unt, bea o ceasca de iaurt;
• După 2 porție chasa mânca salată, bea compot;
• bucată Pranz de pui fierte, spaghete si salata cu smantana;
• La prânz vom bea lapte și prăjituri;
• supa de carne Cina, un sandwich și o băutură de fructe din fructe de padure.

Dieta carbohidraților pentru creșterea în greutate

Acest exemplu de realizare contribuie, de asemenea, la meniu și pentru a crește masa musculară:

• În dimineața mânca două ouă fierte și o farfurie de fulgi de ovăz;
• După 2 Chasa bea lapte cu prăjituri;
• Cina terci de hrișcă cu garnitura de ciuperci, bea suc de morcov;
• La prânz am mânca banane;
• salata Cina cu fructe de mare, mananca un cuplu de chiftele de carne de vită;
• Peste 1 oră înainte de somn mânca 100 de grame de caș cu caise.

Dieta de proteine ​​pentru creșterea în greutate

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

Această tehnică poate fi utilizată și de către sportivi:

• Dimineața vom mânca o porție de terci de orez și iaurt;
• După 2 chasa suc de ananas băutură, portocale și mănâncă un pumn de nuci;
• Cinam fiertură de legume (fasole + morcovi), carne de pui și roșii;
• Dupa-amiaza gustare de mere și iaurt;
• salata Cina si o pereche de bucăți de pește.

Proteine ​​- dieta carbohidrati pentru cresterea in greutate

Dieta următoare include utilizarea de carbohidrati (legume, fructe, boabe) și proteine ​​(carne, brânză de vaci, produse lactate cu bifidobacterii) simultan:

• Micul dejun pachet de brânză de vaci, ouă fierte, ceai bea cu un sandwich;
• Câteva ore mai târziu o gustare salata de legume proaspete;
• Masa de prânz supa, salata, bea toate compot;
• Mancam cina pe 70 g de boabe;
• Cina caserola, fructe și salată.

Dieta de lapte pentru creștere în greutate

Pentru a întări mușchii, puteți utiliza acest exemplu de meniu la care doriți să includă banane, produse lactate și cereale cu lapte:

• Ur am mânca o banană și o băutură iaurt nu este ceaiul prea dulce;
• Pranz salata de legume si sos de iaurt, mananca un ou, bea chefir;
• Dupa-amiaza brânză gustare cu fructe, terci de ovăz și ceai;
• pere Cina si 200 de grame de iaurt.

Dieta de sport pentru creșterea în greutate

Conform unui exemplu de meniu poate fi utilizat numai sportivi, deoarece este eficient numai dacă exercită:

• Dimineața vom mânca o banana, branza de vaci budinca, și iaurt;
• După 2 Chasa vom mânca fructe de padure sau salata de fructe, smântână;
• Supa de masa de prânz cu carne, băutură chefir și o rolă;
• O oră înainte de a exercita o gustare nuci și brânză de vaci;
• Cina salata de legume, bea o ceașcă de ceai.

Dieta vegetariană pentru creșterea în greutate

Aici a eliminat complet utilizarea de carne și pește, în schimb, ei folosesc înlocuitori de soia:

• Micul dejun tip sandwich cu unt de arahide un pahar de suc, fulgi de ovăz;
• Pentru masa de prânz am mânca un sandwich cu tofu, salata de avocado, bea un shake de proteine;
• Masa de prânz lapte de soia, salata de legume, cateva felii de pâine;
• cotlet Cina si salata de fructe de mare.

Dieta de proteine ​​pentru creșterea în greutate

Acest exemplu de meniu este, de asemenea, recomandat pentru fanii de un stil de viață sănătos:

Nut Dieta pentru creșterea în greutate

pot fi adăugate pentru a crește greutatea la nuci dieta ta, dar cel mai ridicat de calorii considerate caju și fisticul:

• Dimineața vom mânca orice terci cu nuci, fructe, bea ceai cu un sandwich;
• O gustare un pumn de nuci și fructe uscate;
• Cinam fiertură de legume, o pereche de chiftele;
• La 50 g mânca nuci gustare și semințe;
• salata de legume Cina, câteva felii de pâine. Bea chefir.

Medicii sunt sfătuiți să nu folosească dieta pentru creșterea în greutate după atingerea rezultatului dorit, astfel încât să mănânce alimente bogate in calorii nu poate fi mai mare de trei luni - aceasta poate provoca schimbări complexe în organism.

Când ieșiți aveți nevoie pentru a reduce treptat numarul de calorii consumate, îndepărtarea 1 farfurie de dieta pe zi, sau pur și simplu reducerea porție. Dieta Rezultate pentru cresterea in greutate sunt excelente:

• Creșterea în greutate;
• Îmbunătățirea sănătății;
• Obținerea de forme frumoase.

Feedback de la cititorii noștri

„Este întotdeauna de suferit din cauza subtirime, a fost o mulțime de complexe, dar apoi a decis să profite de dieta proteine-carbohidrati, si foarte de succes: câteva săptămâni a câștigat 5 kg, și chiar crește ușor la piept, care este important pentru mine“

Elizabeth, în vârstă de 32 de ani:

„Toată viața mea se luptă cu subțirime excesivă. Deși eu mănânc mult, dar rezultatul nu a fost. El a avut doar să stea pe dieta de proteine-carbohidrati câteva săptămâni, astfel că imediat și normalizat în greutate, și formează cel puțin o parte a apărut "

„În corpul meu nu va spune că îmi place să mănânc - foarte subțire, am fost în sus, până când nu a învățat despre dieta lactate. Este mulțumită ei, am câștigat 8 kilograme lipsesc aproape o lună! "