Dieta pentru arderea de grăsime de pe abdomen

Note de către Wild Amanta vă invită să învețe toate aspectele de pierdere în greutate în zona abdominală - motivele, alimentația corectă și produsele de ardere a grasimilor.

Curând sezonul de plajă, și nu ar strica să scape de câțiva centimetri la talie. Cum de a face procesul de a pierde în greutate mai repede și mai bine, și dacă există o dietă productivă pentru a arde grasimea de pe abdomen? Va oferim pentru a afla toate aspectele de pierdere în greutate în zona abdominală - motivele, alimentația corectă și produsele de ardere a grasimilor.

Care este problema?

Înțelegerea problemei - este aproape jumătate din bătălie. Și tu știi foarte bine că, fără a aborda cauzele excesului de grăsime în zona taliei, este dificil să se ocupe de ea.

Prima dintre care se acumuleaza in greutate in plus - este supraalimentare.

Al doilea - un regim alimentar dezechilibrat. Aceasta este o „denaturare“ în utilizarea de grăsime, sau - în utilizarea carbohidraților.

Al treilea - un stil de viață sedentar.

Strat de grăsime format în timpul sarcinii, sunt de asemenea eliminate cu o distributie la normal aportul de grăsimi și carbohidrați.

Nimic nou, femei frumoase, dar mai clare și mai ușor de utilizat recomandările noastre.

Deci, determinarea adevarata cauza a excesului de greutate - aveți nevoie pentru a arunca toate forțele la eliminarea acesteia. Urmați recomandările care sunt potrivite pentru tine, acționează - și lăsați centimetri in plus la talie.

Bine de știut

Înainte de a începe o dietă, să învețe faptele, care sunt de o mare importanță în înțelegerea procesului de a pierde in greutate.

Pierderea în greutate locală nu se întâmplă. Atunci când dieta și angajat în exerciții fizice activă există o ardere uniformă de grăsime pe tot corpul. Aceasta este de a pierde în greutate doar în șolduri sau taliei cu grăsime nu va funcționa de ardere. Prin ajustarea sarcinilor electrice și rezistiv, puteți ajusta forma mușchilor, formând astfel curbele dorite ale corpului.

calorii contabile. Calculați cât de multe calorii in repaus consuma corpul tau. În acest scop, multiplica greutatea corporală cu un factor de 0,9 - acest calcul kilocalorii pe oră. Înmulțiți cu 24 pentru a da o cifră finală. De asemenea, organismul cheltuiește energie pentru a lucra, exerciții fizice. Toată lumea este costurile lor.

Pentru comparație - exerciții de fitness oră, organismul absoarbe numarul de calorii de greutate corporală egală înmulțit cu un factor de 6,3. Valoarea totală a tuturor costurilor - este zilnic cheltuielile de energie de către organismul dumneavoastră. Pentru a începe procesul de a pierde in greutate trebuie sa consume zilnic sa manance 400-500 de calorii mai putin.

Metabolismul este necesară în timpul metabolismului slăbire este pornit la modul de alimentare corect, activitatea fizică normală și corectați respingerea modul de somn de obiceiurile proaste.

Ar trebui să fie consumat 1,5-2 litri de apă curată pe zi. În dimineața pe stomacul gol - este necesar. Apa lansează stomacul, curăță-l și pregătește pentru primirea noului produse alimentare. Și un pahar - jumatate bea 25-30 de minute înainte de masă pentru. Se crede de asemenea că, atunci când umplut cu apă de stomac, mânca mult mai puțin.

Putem spune că acești factori - sunt cheile pentru a pierde în greutate rapid și calitativ.

Dieta pentru arderea de grăsime de pe abdomen

Din nou, indicând faptul că 90% din succes în a pierde în greutate, mai ales în abdomen, în funcție de regimul alimentar și a produselor utilizate.

În primul rând, pentru un metabolism echilibrat în organism trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi. Tehnici de bază de gătit - este micul dejun, prânz și cină, cu cel mai mare număr de calorii pe zi, organismul are nevoie pentru a obține în dimineața. Între cele trei mese, puteți face două sau trei gustări. Decât puteți mânca, vom înțelege un pic mai mic.

Pentru a începe cu noi definim produsele interzise, ​​și anume cele care contribuie la formarea de grăsime în abdomen:

• gras
• afumat
• dulce
• făină
• cofetărie
• prăjit
• conservat
• Fast food
• băuturi carbogazoase

Trebuie să se înțeleagă că carnea prăjită este interzisă; fierte, la gratar, compot - posibil. Nuci prăjite - sunt interzise, ​​nuci, în natură - sunt binevenite. Asta este, vom impune un tabu să nu orice produse specifice, precum și la o metodă de preparare a acestora.

Dieta pentru arderea de grăsime burtă ar trebui să conțină purjat:

• legume
• Fructe (banane și struguri - în cantități limitate)
• fructe de padure
• nuci
• Cereale - în special contribuie la pierderea in greutate hrisca, fulgi de ovăz și orez
• pește
• sărac
• produse lactate
• uleiuri vegetale
• ouă

Meniul de zi aproximativă de dieta poate fi:

Mic dejun: muesli de ovăz cu fructe uscate, miere și iaurt (sau iaurt natural), cafea fara zahar, o bucată de cereale sau paine integrala cu unt (unt destul de un pic).

Pranz: salata de legume, friptură de vită, fierte fără ulei sub presiune, ceai verde.

Cina: pește fiert, sau o salata de lumină sau de fructe.

Distribuiți dieta de zi cu zi, astfel încât cantitatea de bază de alimente bogate în energie a scăzut pentru micul dejun și masa de prânz. Cina, nu supraîncărcați, este mai bine dacă ar fi ceva foarte ușor. Ultima masă de trei ore înainte de culcare.

Amintiți-vă, vorbim despre snacks-uri? Intre mesele principale poti manca un mar sau alte fructe, nuci, fructe uscate, iaurt, și bea ceai verde.

Puteți alege un regim alimentar în funcție de gustul tau. Dacă înveți principiile de bază ale ingestia de alimente, va fi folosind produsele potrivite și să le gătească în mod corespunzător, grăsime de centimetri in plus dispar repede.

alimente grăsime de ardere

În primul rând ajutoarele voastre în pierderea în greutate abdominală - este mirodenii: piper, usturoi, scorțișoară, ghimbir, și multe altele.

Ceaiul verde cu ghimbir - un arzător foarte eficient de grăsime. Pentru a prepara acest ceai ras radacina de ghimbir proaspat (taiat aproximativ un cm.) Brew apă clocotită 5-7 minute, se adauga ceaiul verde. Posibil pentru aroma de a pune un pic de miere.

Se prepară apă Sassi: doi litri de apa pura ia una felii de castravete cercuri, o lamaie taiata, linguriță de ghimbir, apoi câteva frunze de mentă. Lăsați peste noapte. A doua zi Bea porțiuni mici.

În timpul nopții, bea eficiente facut din iaurt cu scorțișoară și piper. Pentru gust, se adaugă la un pahar de pulbere de lapte bătut sau baton de scorțișoară, un pic de piper.

Asigurați-zi de post pe molokochae - pot pierde până la un kilogram de greutate. Pentru aceasta pentru prepararea cafelei într-un termos de ceai verde pentru două treimi din volumul, restul de ceai se toarnă lapte. Dupa cum se poate bea până la doi litri de băutură în timpul zilei.

Fructele, arderea de grăsime în mod activ - ananas, grapefruit.

Activitatea fizica poate ajuta să piardă în greutate

În complex de slăbire pentru a efectua exerciții fizice pentru talie. laterale foarte eficient se apleacă la ceafă mâinilor stseplonnyh la exerciții de presă.

Mai mic secret - atunci când mergi pe jos, monitoriza postura lor. De îndată ce vă îndreptați-vă spatele, stomacul imediat înăsprit - și sunteți strecurat mușchii abdomenului, formează o presă frumoasă în timpul mersul normal.

Acum, că știți toate principiile de bază de pierdere în greutate eficiente abdomen, nimic nu te poate salva de la talie! Vă dorim mulți ani de ședere într-o formă frumoasă!

Ce împiedică să piardă în greutate?

De ce se întâmplă: ca și să mănânce un pic, și pe o dieta din când în când stai, și de a exercita ei înșiși debilitante, iar greutatea sau este în staționare, sau în scădere, apoi să se întoarcă, și chiar apuca kilograme in plus? Această întrebare chinuie multe femei care viseaza la o figură subțire.

Stresul și excesul de greutate

Stresul - este reactia organismului la stimuli naturale emergente care ne însoțesc pe tot parcursul vieții. Cei mai mulți oameni compensa tensiunea ingestia de alimente abundente, sechestrarea, astfel încât problemele lor și soluționarea în jos pentru o vreme.

Citește sau comentează 2

comentarii

Vladimir Saint - Petersburg Îmi pare rău, dar nu e pentru clasa muncitoare! Ce un sport, ce putere? În cazul în care casa este aproape niciodată, dormi la fel cum este necesar, de la 2 până la 3 ore de energie pe zi. Ceai, cafea da alungare aproximativ toată ziua și noaptea și. Mananca sau o dată pe zi, pentru a finaliza sau nu mănâncă. Presupun că echilibrul hormonal deranjat din cauza interventii chirurgicale anterioare! + În familia nu a fost slab și asta e genetica! Poate exista medicamente pentru arderea de grăsime, fără efect secundar ea. Dar nu am văzut astfel!